你有一个英语学习计划，每天背多少单词，每天要精听泛听多少新闻，每天需要阅读多少东西，你都安排得井井有条。事情一开始，进展得还很顺利，每天按量完成自己的计划，同时也成就感爆棚。你似乎可以想象自己说着一口流利的英语，和外国人侃大山时候的场景了。
但是，意外发生在了几天后。那天，你的发小过生日，你陪着他“花天酒地”的过了一个生日，当凌晨拖着微醉的身体回到家里的时候，你发现当天的英语计划全部落空了，并感觉自己的英语梦碎了一个角落。
这个时候，你不应该批评自己，而是应该自我谅解。
你肯定觉得疯了，如果每次失败都谅解了自己，那我明天不做，还是可以谅解自己，这个计划就彻底失败了。你觉得应该做一下自我批评，然后暗示自己明天必须坚持，这样这个计划才能继续持续下去。
但事实并非如此。
一、负罪感更容易让我们屈服于诱惑
每次当我们有压力，或者失败的时候，我们更愿意选择容易的办法来调解自己的心情，这是人本身趋利避害的条件发射。所以，这个时候我们更喜欢吃东西、购物、看无聊的电视剧等等。
通常在我们设置的计划经历失败的时候，我们会认为既然计划都已经失败了，那我再做一点失败的事情又如何呢。比如正在减肥的你，偶尔吃了一顿大餐，大多数情况下，你并不会立马恢复你的减肥计划，而是想反正减肥计划都已经失败了，那么再多吃一点又怎么样呢。
这样的“那又如何”，其实会让人产生更大的负罪感。但是，人们通常会寻求更简单的方法来减轻这种负罪感，即是吃更多、买更多……但这样做，只会增加更多的负罪感。
于是，我们陷入了“恶性循环”中。
二、失败的时候，请原谅自己
要跳出这样的恶性循环，我们需要做的是自我原谅。
《自控力》一书中，提出了实验证明，一组被告知吃糖果是可以被允许的，会比另外一组被告知要严格控制糖分摄入的，吃的糖果数量要少很多。
你可能会觉得很奇怪，为什么我们被允许池塘，反而还吃得更少呢？但事实就是如此。
当我们自我原谅的时候，我们的心情会变好，而这个变好的心情则会让我们放弃更进一步的堕落。想要重新开始自己的计划，也变得容易很多。
所以，每次当负罪感侵袭你的时候，《自控力》书中提出三个办法你可以尝试：
1.记录下自己失败之后的感觉。每次失败的时候，你问问自己到底是什么样的感受。当你因此屈服于诱惑的时候，你又是什么样的感受。
这样的记录，会让你更加明白自己真正想要的是什么，到底又是什么让你觉得越来越难受。
2.提醒自己只是一个凡人。每个人都会有失控的时候，不管自控大师还是多么严于律己的人。可以想象你尊敬的人、你崇拜的人，其实他们都会有失去自控的时候。或许，他们跟你一样，也正经历着同样的失败。
3.如果你的好朋友经历着这样的失败，你会怎么去安慰他，怎么去鼓励他追求自己的目的。
小时候，每当我们失败，我们周围的人总是会批评我们，并且让我们反省自己，小时候由于心智发展不成熟，这是需要的。成年之后，人的思维几乎固定在了一个层次上，而与自己和解，是我们一生都要学习的课题。
毕竟，这个世界只有一个这样的你。
