最近有粉丝跟妞白诉苦，她说“自己每天都要加班，活脱脱沦为一只加班狗。天天加班，没有时间接触异性，又沦落成为可怜的单身狗！”

看他这么说深深的为她难过，她现在正处在“屋漏偏逢连夜雨，船迟又遇打风头”的处境，我问他“你平时工作效率高吗?”，她的回答让我欣喜不已，因为我曾经跟她一样。下面就是跟她的聊天对话。

为什么我看到她工作效率不高，我还很高兴了，因为我看了一本秘籍，我可以分享给她，如果能帮到她我很开心。

这本书就是乔西.戴维斯博士写的《每天最重要的2小时》。

在这本书中，作者集合最新的神经科学和心理学的研究进展，为我们提供了5种打通任督二脉，完成超级进化的秘诀。如果按照书中的方法进行修炼和学习，自己的工作和学习效率必能有非常大的提升，开启由加班狗到高效能人士的进化。

一、在日常生活中，认清最重要的事

人的大脑是非常懒惰的，它不会自我选择做一些具有挑战性的工作，反而习惯于进入一种自动模式。在这种模式下，我们的所思、所想、所感都是按照一种自动的程序进行的，而不需要大脑进行主动积极的思考。我们只会一件一件的去做那些简单不费脑力的事情，而那些重要但是却有些困难的事情，却被抛之脑后。为了解决这一问题，我们要抓住由一件事情向另一件事情转化的抉择点，在抉择点认知思考下一步该做些什么，什么事情最重要，而不是任由大脑漫无目的地执行，而浪费了大量时间。

二、管理你的心里能量

就像发动机需要燃油一样，大脑也需要能量，能量不足大脑便会疲惫不堪，我们需要让大脑在能量最充足的时间执行最重要的任务。因此，我们要分辨自己什么时候的心理能量最充足，工作效率最高，把最重要，最具挑战性的工作放在这一时间段来完成。在生活中，几乎大部分的事情都会消耗人的心理能量。而早上几乎是大本分人心理能量最充足的时间，因此，建议把最重要的事情安排在早上来完成。另外，我们还要对自己的工作和生活进行总结，认清什么事情是最重要的，以合理安排自己的时间和任务。在心里能量不充足，大脑疲惫不堪时，以下行为可以帮助恢复心理能量：

1.深呼吸

2.尽情的大笑一场

3.短暂地打个盹

三、无需对抗分心也能更关注

人的大脑天生就不是为了无限关注任何事的，大脑的构造也决定了大脑更习惯于在不同的任务之间切换，以发散的方式进行思考。这在某种程度上也是由人类的进化决定的，若是大脑总是关注正在进行的任务，而忽落了周边的环境，在远古恶劣的环境中，人类则更容易受到攻击，而置于危险的境地。因此，当我们的大脑因分心而无法集中注意力时，不要过分地对抗，这样反而会适得其反，而应该借助一些小技巧，让你的思绪不至于跑的太远，以使自己更快的回到正在做的事情上来：

1.主动让自己走神：当发现自己注意力开始不能集中时，切换到一个事先准备好的难度较小且可以尽快完成的事情上来，完成这件事情后，再继续原来未完成的事情。

2.使用“觉察注意力”：放任自己的思绪自由飘荡，当发现思绪要走得太远时，再主动把它拉回来。简而言之，就是让大脑休息一会儿。

因此，当我们需要长时间专注于一件事情时，不要抗拒各种分心的事，也不要盲目的屈服。我们可以让思绪自由的飞一会儿，然后再回到自己的工作，给自己一个喘息的机会，这样反而会激发大脑的创造力，使自己更高效，但千万不要开始一项新的任务。

四、控制饮食和运动的诀窍，使自己更高效

在生活中我们不难发现，饮食和运动对人的精神状态具有非常明显的影响。而许多研究也表明，适量的运动会保持人良好的精神状态，能帮助人更好地思考，更专注地工作，更敏锐地反映，并降低人的焦虑感。而我们吃了什么，喝了什么，以及进食的时间都会对接下来几分钟甚至几个小时的能量、情绪以及执行力产生重要的影响。

一些研究表明，碳水化合物会在几分钟之内提高人的精神能力；脂肪的摄入会使人的执行能力得到显著提升；蛋白质则更能令人集中注意力。对提高认知表现和维持稳定的情绪而言，保持稳定的血糖水平极其重要，因此，当我们要进行重要的工作时，优先选择进食升糖指数不太高的事物。而保持水分的充足，对维持人情绪的稳定以及注意力的集中也尤为重要。如果你很累或睡眠不足，喝点含有咖啡因的饮料，但不要喝太多。

我们要懂得运用饮食和运动调控自己的身体，以最大限度的提高自己的工作效率。

五、让工作环境为你服务

在工作中，工作环境会对我们的工作效率造成非常大的影响。当我们被工作环境中的各种因素打扰时，我们不要恼怒和一味的抵抗，而应试图与周围的环境协同工作。充分了解噪声、光线对自己情绪的影响，并想办法将不利影响降到最低。把工作台收拾干净，使自己有个好心情。

我们要勇于尝试把最新的科研成果运用到自己的工作和生活中，以最大限度地提高自己的工作效率。完成由加班狗到高效能人士的进化，开启自己的幸福人生！

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