（1）人为什么需要睡觉？
睡眠对于我们来说是个不得不直视的话题！无论你愿意不愿意我们人生约三分之一的时光都是在睡梦中度过的。我曾经也很疑惑：这样大段的时光如果挪出来充实人类自身，我相信人类文明一定可以走的更远吧！我们都知道时间宝贵，那么我们这三分之一的意义又在哪里呢？人类为什么需要睡眠？
由于我们大脑的复杂程度目前人类还无法完全解密它，所以关于为什么需要睡眠科学界还无法给出确切的答案。目前，最有说服力的观点要数美国波士顿精神健康中心睡眠实验室主任哈特曼教授。他认为睡觉主要有两个功能：一是消除体力疲劳，二是消除精神疲劳。
消除体力疲劳恢复体力在他看来是无容置疑的，人类大多睡后都会感觉身体轻松了很多。还有相关的观点指出：在我们进入睡眠状态的最初数小时内，大脑基底部的脑垂体会释放出大量的生长激素，这种生长激素能促进体内蛋白质的代谢，从而促进体内组织的生长和修复。
关于消除大脑疲劳Science上发表的一篇文章第一次在分子水平上提供了直接的证据。人脑中产生的代谢产物存在于脑细胞间隙的液体组织间液中。其中尤以液体脑脊液对于我们最为重要，它供给我们大脑部分营养、排出代谢废物的作用。脑脊液流入脑内与脑细胞组织间液交换，可将细胞间液体的代谢废物带至静脉周隙，然后排出脑外，由此我们可以睡眠的重要性即睡眠时可以高效清除脑内代谢废物，从而恢复我们的大脑活力！原文来自University of Rochester Medical Center 的LuluXie：science.sciencemag.org/content/342/6156/373感兴趣的小伙伴科技点击原文查看！
（2）睡眠周期
睡眠周期是指：睡眠存在一个生物节律！人类正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM），NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。其中非快速眼动睡眠（NREM）又分为四个阶段入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期。所以国际睡眠组织将睡眠分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
大多数年轻成人在入睡后30－45分钟进人&睡眠（NREM睡眠第H期及第四期），根据年龄的不同，&睡眠持续的时间从几分钟到一小时不等，然后变浅，回到第二期睡眠。在开始入睡后70－90分钟，出现一夜中的第一个REM阶段，通常只持续5分钟左右。这第一个REM睡眠阶段的生理表现（眼球快速运动）及心理表现（做梦）的强烈程度都是一夜间各个REM阶段中最弱的一次。 第一个REM睡眠之后再进入NREM睡眠的第二期，意味着第二个睡眠周期的开始。第二个周期...
入睡期和浅睡期
阶段1入睡期是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。人躺下不久，意识处于模糊状态，身体有飘浮感觉，此阶段的特点是：脑波开始变化，活动的特征是有规律的 8－13 HZ，频率渐缓，振幅渐小，入睡期睡眠会持续约 0．5－7分钟。
阶段2浅睡期是睡眠正式开始的标志，深度进度幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。
阶段1和阶段2都处于浅睡眠，此时如醒来，则可能会否认刚刚已入睡。阶段1+阶段2都属于浅睡眠，时长一般30分钟左右，这也是为什么午睡不建议超过30分钟！一旦超过30分钟，就很容易深睡阶段！如果在深睡阶段强制被叫醒，反而精神更不好！
熟睡期和深睡期
阶段3熟睡期，处于该阶段的人们机体对外界刺激的阈值提高，有睡眠感但不深。阶段4是沉睡阶段，处于这个阶段我们的睡眠最深，无精神活动，无眼球活动，生命体征正常，不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。
阶段3和阶段4处于深度睡眠，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，是人体睡得最熟、最香的阶段。此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒，一觉醒来，会感到神清气爽，是睡眠的关键阶段，但它只占整个睡眠时间的25%左右。
快速动眼期
阶段5（图中红色部分）为快速眼动期，时间约20～30分钟此阶段脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠（rapideyemovementsleep，简称REMs）的睡眠阶段。此阶段伴有眼球快速水平颤动、中枢神经和植物神经大量活动，包括丰富多彩的梦境如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。因此，REM就成为睡眠第五个阶段的重要特征，也成为心理学家研究做梦的重要根据。
那么，我们睡多久是合适的呢？
根据睡眠周期每90~110分钟完成一次循环周期，我们以90分钟为例，睡6个小时比6.5小时好(6小时= 4 x 90分钟)，当然最好的是7.5小时。关于睡眠时长的讨论，还无法达成共识，各家众说纷纭！至于采用哪种，听信哪种，完全取决于每个人的价值观！但是睡眠一定要根据睡眠周期来，完成整个周期是必要的。
（3）如何拥有好睡眠？
1、睡前减少接触电子设备的机会，电子设备发出的光线，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。如果可能尽量将电视、电脑、平板、手机等电子设备挪出房间，如果做不到也要尽量睡前至少1小时不碰这些东西！卧室是我们睡觉的地方，我们要还原它本来的功能！
2、打造合适的光线氛围！即使是一点点的光线也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。睡前30分钟可将卧室灯关掉，只开床头灯，暗示自己需要睡觉了，慢慢的让身体自发的调节到适合的状态，从而快速入睡，睡眠过程中也可戴上眼罩，提高睡眠质量。
3、使用香氛或精油，可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中。
4，每天尽量同一时刻入睡，使身体固定的生物钟。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮我们调整出一个快速入睡的状态。
5，睡前可看看书、听听轻音乐等可让身体放松，大脑平静。不要接触刺激的信息，比如鬼片等，这些刺激使得大脑过于活跃，无法平静因而无法进入睡眠状态。
小六梦想早读会
