[你好，我是稻子，今天分享的是克服拖延症的四种方法，希望对你有用。]
我想，你一定受过拖延症的困扰。
拖延症真的是太害人了，有时候自己拖延症发作，真的想给自己两刀:明明知道这个项目很重要，而且心里很着急，怕到期了也做不完，可是你就是不想去做，不做，拖着……
这就是拖延症，一边焦虑万分，一边拖延不行动。(过往的三篇文章有拖延症养成的本质原因解析。)
今天，介绍摆脱拖延症的四种方法。
1.学会说不
我曾有这样的经历，自己把接下来的三个小时安排在看书上，当我端起茶杯，来到书桌旁，书都打开了。手机响了，提醒我《怒晴湘西》更新了，我就纠结啊，是看书呢还是看剧呢？要不看剧吧，一集《怒晴》也就40来分钟，很快的，我不是有三个小时么！然后我就去看剧了，可是看完一集，发现不过瘾啊，怎么办怎么办，于是我又刷了一集，可是还不过瘾啊，我想看剧评，想看网络八卦，于是我依次点开各类社交软件:微博，朋友圈……各种耍。刷完了，爽了，可是看书的三个小时也没了。
做事的过程中，我们会遇到各种诱惑。刷朋友圈；看电视剧；跟好朋友聊天；打游戏；甚至还有同事麻烦你做别的事情……
这些，都是目标以外的事情，这个时候，你就要分清主次，明确自己最初的目标是什么。
2.适量运动。
运动对克服拖延十分有用。运动，促进血液循环，增加大脑中氧气含量，这可以让你的大脑更加灵活，思维更加清晰敏锐。另外，运动可以调节你情绪上的焦虑和挫败感。有研究表示，运动之后，记忆新单词能力提高了20％。
所以，拖延症发作的时候，或者在开始工作前，可以先来一组运动，再马上去工作。这能有效地克服拖延症。
3.目标法:给自己设计一个合理可操作的目标。
很多时候，我们拖延的本质原因就是我们的目标不合理，无从下手，或者干脆没有目标。
有的人会给自己这样的目标:我要出一本书，或者今年先挣它一个亿。请告诉我，这样的目标你要怎么开始？丝毫没有头绪嘛！
好的目标，应该有三个特点:
A，可观察追踪。比如:我今天要背完30个雅思单词；我今天要读完30页《金瓶梅》。这样量化的目标，非常明确。
B，具体可操作。比如你想写小说。那你应该先把这个目标拆解开，变成一个个可以操作的小目标:a.每天写500字。b.每周读完两本小说。c.这个月看完一部小说写作课程。然后，你再去把这些目标细化可追踪观察的操作步奏。
大部分拖延症患者，脑子里只想过终点，没想过要怎么到达。没有具体的步奏，无从下手当然只能拖延喽。
C，目标的第一步，最好可以在5分钟里完成。你开始的目标不能过于宏大，太大了，会让你觉得困难，导致信心丢失，从而完成不了。所以，第一步的目标一定要简，完成拖延。目标的第一步，要简单易行，最好简单的几个动作就可以完成，保持在 5分钟内。
正所谓:好的开始，是成功的一半。那就给自己一个简单的开头，来开始自己的目标吧。
4.学会预测和记录时间。
很多人拖延，是因为没有时间观念，总觉得时间还很多。很多人，在接到一个任务的时候，都觉得自己可以很快地解决，所以就拖着不做。等到截止时间快到了，才发现已经来不及了。
所以，这类拖延症患者，要学会预测和记录时间。预测时间，就是在做一件事情的时候预测自己需要花多久时间，然后再看看自己真正花掉了多少时间，如果两者差距很大，说明你对这件事情的时间观念很差。你需要详细地记录时间，培养更客观的时间感，避免不经意的拖延。
学会了么，这四种方法。方法说来简单，但要起到作用，还得你自己拿出行动，不然拖延症是真治不好的。
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