幺蛾子飞来飞去

毛毛虫在爬,在蜕变,变蝴蝶的路上,喜欢不断上进的感觉。昨天去听拆书课,学到了正面安抚,老师把整个场的情绪氛围做️得很好,时间把控好、体验多、小组讨论,每个人发言。感觉很赞!

后来我们组的名字叫毛毛虫,而我的幸福生活则是农夫山泉有点田。我给自己的愤怒起了个名字叫幺蛾子,我的幺蛾子飞来飞去,伤害了我的孩子和家人,而我又很爱他们。

图片发自简书App

于是以命名的方式把它和自己隔离开,幺蛾子什么时候飞来?着急的时候、孩子侵犯规则的时候、伴侣把家弄乱的时候、这里面有我的限制性信念在作怪,我的控制在作怪。幺蛾子最早从哪儿飞来?熟悉它吗?很久以前就出现呢?还是最近才出现的?答:小时候受委屈,被父亲控制,批评的时候。时间:早晚孩子在时,不按时起床不按时睡觉。空间:家里。人际关系:和家人。幺蛾子对你的生活造成了什么影响?出现之前和出现之后让你有什么变化?让我瞬间挥动翅膀,狂舞伤害家人,口不择言。出现之前幺蛾子安静,出现之后就疯狂了。你喜欢不喜欢幺蛾子给你生活带来的影响?理由?为什么?

不喜欢,因为让我伤害到家人,情绪不平稳。为什么你觉得这个是个不好的影响呢?伤害到家人能是好事吗?我喜欢自己心平气和的面对人事。

那你能谈谈幺蛾子没飞来的时候,你是怎么做到心平气和的?去积累例外事件,积极事件,建构,重构,催眠,问扎实。深呼吸,慢下来,放松的身体是可靠的,不控制,顺应。将相应的故事累积。

情境

自动思维➡️中间信念➡️核心信念

情绪

评估自动思维。

(情境➡️认知➡️情绪➡️生理➡️行为)

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