【周主题】：情感心理
片断4
【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习
【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】
感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。
写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
【A1：描述自己的相关经验】
【A2：我的应用（目标与行动）】
作业
【I：用自己的话重述原文】
What：拆页叙述的是：具体而有效的感恩可以提升我们的幸福感和改善人际关系
Why:好处： 共同回忆那些具体而记忆深刻的感恩，可以清楚的表达别人在那些地方帮助了你，因为写出了具体行为，而非表面一句谢谢你的帮助，会让他人感受到你真正的感恩，也更让人感动，同时自己也可以清晰回忆别人切实的帮助，感动更深刻
不这样做的坏处：别人体会不到你感谢的诚意，自己幸福体验感也会大打折扣
How：步骤
1写信，内容要求：
他：什么 时间 地点 行为内容
我：他对我的影响 我的现状 时常回忆他言行
2.约拜访并生动阅读信内容
3.听后交流
Where适用边界：适用于朋友亲人的帮助，能让我们感受到幸福和感动的一些事情上，也适用领导对我们提拔以及帮助我们成长等领域（前提是领导比较信任 关系可以类化为朋友）
【A1：描述自己的相关经验】
时间：4月
地点：家
人物：老公
起因：去年回老家，不小心扭到腰了 ，由于疫情没有及时去看医生，结果老家回成都就严重了 ，整个腰和腿都很痛
经过：老公就在网上查看骨科那个医院好，还查阅类似疾病的疼痛如何缓解，给我烧水热敷，我痛的睡不者，他也不睡，就陪着我，并给我各种按摩放松
结果：缓解很多，也很感动，同时觉得自己非常幸福嫁了个老公
反思：这些感动都是自己内心感受，并有对老公确切表达过
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标：半年绩效考核，领导才帮我申请了加薪，平时工作中遇到问题也会给王总去交流
行动：
1、给王总写一封信，内容概要
感谢王总一直以来在工作中给我的帮组，列举内容123....，由于王总的帮组 对我现在的影响，我工作得到大家认可，业绩考核成绩OK，得到调薪....，工作中时常思考王总对我的指导，对我说的话语等等
2、打电话邀约拜访
3、阅读信件内容
4、读完后交流，还有那些值得感谢的或者今后需要我更加努力做的更好的
