序言

本周分享的三本书从不同的角度为我们分享了慢下来对我们人生的意义。在快速发展的时代里，找到属于自己的节奏，放慢速度，享受属于自己独一无二的人生。

六月 • 第四周书单

第一本书：《能断金刚》

麦克•罗奇格西（著） 

田多多 夏理扬（译）

『按下暂停键』

在这本书中作者介绍了一种提升能力的休息法，这种休息法叫做“森林圆圈日”。森林圆圈日有三个原则，第一个原则是定期，每周的同一天进行圆圈日，这一天不做任何工作，且神圣不可侵犯。第二个原则是环境，我们需要找一个完全安静和有助于专注的空间独处；第三个原则是每个时间段做不同的事情，上午的时间可以静坐冥想或做瑜伽等轻微的运动，也可以阅读关于人生意义类的书籍，上午保持清淡的饮食或断食半日，让自己从工作的状态中抽离出来。下午的时间学习需要动手实践类的知识，让大脑和身体进行互动。晚上的时候外出散步，主动去帮助需要帮助的人。

这样仿佛按下工作暂停键的一天，可以让我们获得更多的时间进行思考，一天的时间分为三个阶段，上午的时间虽然是静坐冥想的状态，但其实我们的大脑一直都在思考，在这样的时间里可以以另一种思维方式去看待工作中的问题；下午的时间可以让大脑通过动手的过程达到与大脑联动的目的，可以让我们在动手操作的过程中发现新的灵感；晚上的时间，以帮助他人的心态走出去，可以让我们收获内心的充盈，也可以让他人获得有效的帮助。

我们通过这三个原则就可以看出，森林圆圈日是一种让自己脱离工作的状态，以一种全新的姿态来面对生活，从而获得更多能量与灵感来进行高效工作的一种休息模式。作者分享了自己在持续实践森林圆圈日后获得的功效，第一是让他对自己职业生涯的未来愿景进行了深入的洞察，第二是让事业发生了质的飞跃，第三是让他可以迅速达成自己的每一个目标。

这样的休息日既可以让自己厘清思路，又可以在休息中迸发出更多有助于工作的灵感，实现真正的高效能人生。

第二本书：《赢在下班后》

池本克之（著）

赵净净（译）

『高尔夫的静止时间』

高尔夫被称为是一种“有思考时间”的运动，因为在打球的过程中思考的时间比打球的时间长。在打高尔夫的过程中需要进行很多思考，而思考的时间越长人会越紧张，就比如在很多人面前做分享时我们大多数人都会感到紧张，但却难以找到排解紧张的方法。在这本书中作者讲到，我们可以通过高尔夫中间思考的时间形成的紧张感来感知紧张的情绪，用这种紧张的状态锻炼自己适应紧张，享受紧张的状态。

这样的思考时间被称为“打静止的球”，通过中间等待的时间段进行思考，思考如何打好球，想到的应对方案就可以有助于释放我们紧张的压力，适应了紧张的感觉，就不会再害怕进入紧张的状态。

就如在演讲时，如果我们在演习的过程中不断犯错，通过思考找到圆场的方法，我们就不会再惧怕犯错。当我们适应了紧张的状态就不会再被紧张所困扰，当我们适应了犯错时可以有效圆场的模式，我们就不会再惧怕犯错。慢一点，思考的时间多一点，我们就会找到更多有效的应对方案。

第三本书：《少做一点不会死》

里奥•巴伯塔（著）

王岑卉（译）

『慢节奏的生活』

在这本书中作者传递的理念是“只有学会放慢速度，你才可能过得快乐，才可能提高效率”。作者讲到我们要慢慢找回注意力，要慢慢找到工作的核心，慢慢生活。

注意力是我们最宝贵的财富，我们要慢慢从简单的任务开始，慢慢培养我们丢失的注意力。每当注意力转移时，马上把脑中的想法记录下来，再继续保持专注。坚持这样的练习，及时阻止自己的注意力转移。可以运用冥想的方法保持注意力集中，关注于呼吸，保持的时间越久越好。

专注于重要的任务，任务就可以很快完成。在工作中不断试错，最好找到自己喜欢的工作，尽可能选择你喜欢工作去做。在工作中首先做最重要的事情，而且要选择既有挑战性但又不会太难的事情开始做。同时观察自己在什么时间段精力最旺盛，在精力最旺盛的时候找一个安静的环境全情投入到重要的工作中，慢慢做，慢下来看得更清楚，想得更清楚。

在生活中更要慢下来，吃慢食是一件非常重要的事情。慢慢吃饭可以促进胃的消化，慢慢吃饭可以仔细品味食物的美味，慢慢吃饭可以减轻胃的压力，从而可以减少我们生活中的压力值。而且我们的大脑在吃饭20分钟后才会意识到饱这件事，所以慢慢吃还有助于我们减肥。

慢慢来，看清楚，想清楚，再行动。慢下来像是按下了暂停键，但却比什么时候都想得更清楚。放慢速度，享受人生。

『下周不见不散』

本周的书单分享到这里就结束了，本周从三个角度为大家分享了放慢速度生活带给我们的帮助与意义，希望我们都可以慢下来，找到属于自己的节奏，享受我们每一个人独一无二的人生。感谢你的阅读，下周在这里伊然期待与你相见。