事件冰山探索日记
每个事件都有一个冰山。当事件发生的时候，我们可以自己在心里过一遍自己的冰山，为什么会有这样的行为，进行深度觉察。也可以每天晚上坚持写冰山日记，在一天安静下来的时候，回想当天发生的一件事情，然后在笔记本上画下并分析一天的冰山。坚持一段时间后，对比变化，并且反思自己。
这是一个妻子针对老公乱丢袜子写的自己改变前后的冰山探索日记：
改变前的冰山
行为：晚上因为老公乱丢东西找不着，我和他急了，吼他了。他也大声叫喊，几近歇斯底里。
应对：强烈的指责和超理智的说理。
感受：感到极度的愤怒、挫败、无助与焦急。
观点：
*他东西总是乱放，一点都不知道规整；他应该有自理能力，自己管理自己。
*东西不能乱放；乱放东西意味着没有自理能力；人起码应该整洁，要自理。
*我说过他很多次，他还是这样，一点都不把我当回事；他不该用这样的方式惹我生气。
期待：
对他：我期待他东西规整，生活自理；听我的话，按我要求的去做。
对自己：我期待自己是个整洁的人，是个可以控制老公的人。
认为他对自己：他期待我温柔，别对他大吼大叫，别要求他那么多。
渴望：
*我渴望被尊重（说他很多次都不听，这是不尊重）。
*被认同（总是忽视我，不在乎我）。
*爱（他吼我，这是不爱了）。
自我：失控、无力、自我价值低、与内在失去联系。
觉察与思考：
当我从上到下分析过自己当时的冰山，心情平静了很多，这一刻才感觉到和自己内在的接触，我不禁自问：是什么让我生气了呢？是我想控制他，想让他跟我一样。
我为什么要求他跟我一样拥有整洁的规条？乱扔东西他也能够照顾自己那么久，这就 代表着没有自理能力吗？我从我妈那里学会了要整洁，我可以尊重别人跟我不一样吗？
他只是期待我态度好一些，下次我可以多给他一些鼓励吗？如果我还是想满足我的期待，我可以做些什么来让他自愿改变呢？
改变后的冰山：
行为：当老公还是乱丢袜子，我轻轻地说了声：亲爱的，你可以把袜子放到这个盒子里吗？
应对：一致性、创造性地应对。
感受：平和、平静、好奇。
观点：
*他的生活方式是随意放东西，我的生活方式是东西放到固定地方，我们是不同的。
*夫妻两个人的生活，是相互磨合的，想让对方适应自己，要有耐心。
*整洁是我的价值和规条，不是他的，我可以为自己的规条负责，他不必为我的负责。
*感受、观点、期待，都是我的，我可以自己为它们负责。
期待：
对自己：我是一个对自己负责任的人，我期待自己照顾好自己，不拿我自己的标准要求他。
对老公：我期待他可以给我多一些爱，可以更和谐相处。
老公对我：可以温柔对他，多一些爱给他。
渴望：
*我本身就是被他爱的。
*我是被他关注和在乎的。
*我是爱自己的。
自我：充盈、喜悦、幸福。
觉察与思考：
*我是好的，世界就是好的。
*当我变了的时候，别人也就变了。
*改变世界，从改变自己开始。
人的习惯应对冰山
每个人本身就是一座冰山。即使没有事件发生，一个人也有自己习惯性的冰山。在生活中，了解一个人是什么样，我们习惯去知道他是怎样一个性格的人。如果我们知道了他习惯的应对模式，我们就会对他有更多的了解。
