20170417 周一
【天使28班V2.0 100天践行日记第1天】
【斌斌100天减重计划第62天】
起床:6:05 晚眠:22:20
深睡:2:32 天气:雷雨
体重:67kg
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【170415天使28班v2.0开学典礼纪要】
https://mubu.com/doc/hAVVYUvqE
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【三个标签介绍自己】
1.热爱口头表达。
2.一位7岁女儿的爸爸。
3.立志转行成为最优秀的思维记忆法老师。
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【天使28班100天践行目标 】
1.健康睡眠:22:10-6:00，深度睡眠3h以上。
2.教证学习:每周教证累积学习至少15h。全面梳理掌握知识点，每日坚持练字0.5h. 量化评测学习水准-定期自测客观题库+勤于练习主观题递交老师评价。
3.健康减重:69kg→64kg，每日健康饮食（多食白肉/果蔬/坚果）+晚代餐/水果+运动1h。
4.亲子陪伴:每日陪伴帮助女儿提升学习力与意志力。
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【斌斌100天减重计划目标 】
1.早睡早起:22:15-6:00。
2.教证:每周累积学习至少15h。
3.减重:每日健康饮食（多食白肉/果蔬/坚果）+晚代餐/水果+运动1h，从74kg减至64kg。
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A.今日青蛙＆日程
一.今日青蛙
1. 学习-01教证[✌]
2. 学习-02练字[✌]
3. 学习-03速读[✌]
二.今日日程
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B.今日进步＆心得＆开心＆小确幸＆感恩＆每日一问----根据天使2班1组长梁舒晴“每日反思三问”设计
一.进步:
上午用三个番茄钟学习教证科目二客观题1.5h未分心。
二.心得:
1.周检视报告得到易效能周月检视高手妙妙教练建议和云雀早起成长公社时管达人欣欣分享的简洁有爱的新日记模版启发后，对周日检视的分类与关注点有了新的领悟。2.教证知识记忆心得:新课改背景下教师职业:“开促放研”，4行内容只需4字记忆。3.开展“成语知识竞赛”“演讲赛”“辩论赛”营造运用语文知识的情境。
三.开心:
1.白天状态欠佳，晚理发，理发师技术佳，发型不错，理后神清气爽。
三.小确幸:
1.昨晚发布的公众号“斌斌学成长”首文-阅读111，赞7。2.早继续分享公众号周检视报告到喜马拉雅大群，获得1次正面反馈。
四.感恩:
所有家人与亲友、帮助指导鼓励我的老师和伙伴。
五.每日一问:
用三个关键词来总结一下这周的计划或重点。
1.改进
2.专注
3.睡眠质量
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C.今日问题反思＆改进措施＆效果----根据天使2班1组长梁舒晴“每日反思三问”设计
- 一.时间管理:
- 问题:
- 1.前一天弄公众号晚睡，第二天醒的早，思绪多，导致白天精神状态差，下午学习无法专注，晚间跑步全身乏力。2.中午没在11:55前从餐厅离开，导致散步时间短，进而午睡时间短，恢复不佳。3.晚班车打盹的晚，晚跑步乏力。4.原计划22:00前断网，实际22:10断网。5.戴耳机入睡，冥想音乐轮播模式，入睡后拔耳机稍影响睡眠。6.花在微信用时长，且不固定。
- 改进措施:
- 1.根据天使班副班长朱缨《如何提高深度睡眠时长？》（见本文最后分享）中的建议提早断网上床、冥想、按摩足底，控制思绪，睡至6:30起床。2.严格定义时间安排，闹钟辅助。午间看微信时间为（11:10-11:50），午餐后散步时间为（11:55-12:20）.3.严格定义下班后班车看微信时间（17:10-17:30），打盹（17:30-18:15）.4.我个人复盘分享时间从当天晚间改至第二天中午和下班班车上.5.冥想音乐改为单次播放6.减少晚间看微信时长，晚间时段定为完成运动、亲子陪伴、洗漱后。
- 效果反馈:
- 1.第二天早深睡时长较前一天提升（1:24->2:32），头脑清醒，精力充沛! 2.待跟踪。3.待跟踪。4.待跟踪。5.待跟踪。6.待跟踪。
- 二.学习:
- 问题:
- 1.下午继续教证学习科目二客观题时感觉太简单了就分心其他事务，导致学习进度变慢，反复拉回观看。2.梳理教证知识点的最快速有效的方式。
- 改进措施:
- 1.以后加强自控，耐心看完。2.笔记->XMind->TxT->Anki＆幕布＆音频->量化测试＆速听复习。
- 效果反馈:
- 1.待跟踪。2.待跟踪。
- 三.家庭亲子:
- 问题:
- 1.晚陪女儿英语朗读新课《seasons》，帮她纠正一些发音问题后，多次跟读我都能读对了，但独自朗读时个别单词会记错读错，时有开小差。2.晚陪女儿自由朗读语文读物，个别已教字会遗忘，朗读声音不够响亮。
- 改进措施:
- 1.当晚根据老婆建议增加我的示范朗读次数；下一步准备以“游戏-拔毛运动会”与“表演”提升女儿英语学习兴趣；为她准备本错字本记录易错字供记录与复习。2.提升女儿语文朗读兴趣:和同学微信语音朗读PK；音频节目录制；带女儿到人多地方朗读；为她准备本错字本记录易错字供记录与复习。3.我自己做好实施记录。
- 效果反馈:
- 1.待跟踪。2.待跟踪。
- 四.家庭美化:✨
- 问题:
- 1.家装美化
- 改进措施:
- 1.选出最美照片->精修成套->打印->布置公告板/墙面。
- 效果反馈:
- 1.待跟踪。
- 五.社交:
- 问题:
- 1.目前通过现实交往的方式（聚会、拜访、活动、电话）与生活中的亲人朋友沟通交际很少。
- 改进措施:
- 1.努力改进，主动增加与亲人朋友的交流沟通时间投入。
- 效果反馈:
- 1.待跟踪。
- 六.日/周检视:
- 问题:
- 1.日检视的形式、关注与改进点。2.周检视的形式、关注与改进点。
- 改进措施:
- 1.170418早上根据易效能妙妙教练建议与时间管理云雀群欣欣的新模版（见本文最后附录）领悟后，重新设计日记关注大类，加强对每天的反思与改进。2.周检视分类根据日记的分类提炼升华文字，同时更多纬度量化记录分析数据。
- 效果反馈:
- 1.待跟踪。
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D.今日中长期项目进度
- 学习-01教证
- 学习免课8《娜娜16科目一客观题解析》
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E.今日人际
- 下午与几位同事闲聊健身、电影、养生。
- 加入小荣老师的90天践行群。
- 与天使28班组员交流，仔细查看群友＆组友的分享，分享日记模版，月检视案例。
- 咨询妙妙老师易效能教练打分制度:点评我的周检视报告:建议提炼文字。
- 周日记达人欣欣分享的简洁有爱的新日记模版。
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F.今日听课/阅读
- 《陈安之-超级快速致富秘诀》
- 熊猫书院《学会提问》DAY1
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G.今日运动＆饮食
- 今日运动
跑步2.08km
- 今日饮食
晚奶昔[ ] ，未吃[ ] ，水果[✌] ，坚果[✌]
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H.今日收藏＆纪念
-1.《如何提高深度睡眠时长？》- 天使28班 副班长朱缨。
一、白天适合进行剧烈的运动，晚上适合安静的活动。所以我不建议大家夜跑。运动量要观察身体的反应，感觉舒适安泰，有点小酸痛，很快就能被代谢掉，晚上又睡得好，这样的运动才适合你目前的身体状况。
二、晚餐吃七分饱，晚上不要宵夜。
三、睡前泡脚，泡脚后用手掌心去按摩足底的涌泉穴，中医里叫心肾相交，有助于睡眠。
四、睡前冥想，放空自己。
五、睡前不要喝太多的水。
六、睡前可以听一些安抚情绪的音乐。
七、睡眠的床要软硬适中，被褥厚薄合适。
八、裸睡。
九、睡觉环境必须安静和黑暗，不要开小夜灯。
只有睡得好，才能管理好精力。
-2.《天使班2.0第一组践行计划》-天使28班1组长梁舒晴
-3.云雀早起成长公社时管达人欣欣分享的新模版
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