为什么要健身？
- 身体是革命的本钱，干啥事没个健康健壮的身体，能成吗。
- 程序员久坐，对颈椎腰椎前列腺不好，得活动活动筋骨，有助于活久点。
- 健身可以保持好身材。
- 健身可以获得成就感，克服困难，迎接挑战，让自己更自信。
- 有助于睡眠。
为什么选择囚徒健身？
- 没钱，去健身房少说四五千一年，要是再找个私教还要更多，靠不靠谱另说。相较而言，囚徒健身只需要较少量的花费。
- 没时间，去健身房还要交通时间，要上班要加班，没那么多时间。而囚徒健身几乎随时随地可以练习，一天练习半小时到一小时足矣。
- 可持续，囚徒健身分为六艺十式，有明确的目标感，每突破一式又有成就感。只要在练习，每天可以感受到肌肉血脉的变化。不容易从入门到放弃。
相关学习资料
举腿一到十式
深蹲一到十式
俯卧撑一到十式
桥一到十式（无字幕）
引体向上一到十式（无字幕）
倒立撑资源待填。。。（哪位兄台有）
《囚徒健身1》
《囚徒健身2》
练习日记
2018年7月7日
| 六艺 | 式 | 标准 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 俯卧撑 | 一式 | 中级标准 25*2 | |
| 举腿 | 一式 | 初级标准 10*2 | |
| 桥 | 一式 | 初级标准 10*2 | |
| 桥 | 一式 | 中级标准 25*2 | |
| 深蹲 | 二式 | 中级标准 20*2 | 一式难度略高，先行跳过，等手臂力量加强后再做。 |
| 深蹲 | 二式 | 高级标准 40*1 |
2018年7月8日
| 六艺 | 式 | 标准 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 俯卧撑 | 一式 | 高级标准 50*3 | 明日持续达成，后日升至二式 |
| 深蹲 | 二式 | 高级标准 50*3 | 明日持续达成，后日升至二式 |
| 桥 | 一式 | 高级标准50*1 | 继续 |
| 举腿 | 一式 | 初级标准5*3 | 难度有点大，腹部酸痛 |
2018年7月9日
| 六艺 | 式 | 标准 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 深蹲 | 二式 | 高级标准 50*2 | 放慢节奏，慢就是快 |
连续两日锻炼，肱二头肌及右手手腕出现酸痛，修整以使其自然恢复。
2018年7月10日
中午没睡，让关节自然恢复。
2018年7月14日
| 六艺 | 式 | 标准 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 深蹲 | 二式 | 高级标准 50*1 | 保持，不能连续三天不锻炼 |
| 俯卧撑 | 一式 | 高级标准 50*2 | 保持，不能连续三天不锻炼 |
2018年7月15日
| 六艺 | 式 | 标准 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 深蹲 | 二式 | 高级标准 50*2 | 保持，不能连续三天不锻炼 |
| 俯卧撑 | 一式 | 高级标准 50*3 | 保持，不能连续三天不锻炼 |
2018年7月18日
| 六艺 | 式 | 标准 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 深蹲 | 二式 | 高级标准 50*4 | 明日继续 |
| 俯卧撑 | 二式 | 初级标准 10*1 | 仔细阅读下技术细节 |
前期求慢求稳，让关节慢慢适应。
2018年7月19日
| 六艺 | 式 | 标准 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 深蹲 | 三式 | 高级标准 303 + 101 | 明日继续，可尝试单手提高难度 |
| 俯卧撑 | 二式 | 中级标准 20*2 | 在高杆下练习，慢慢向低杆转移 |
今天穿了件紧身训练服，有点体会到肌肉的泵感，继续坚持。发现小区的简单的健身器械非常适合进行囚徒健身，蛮好的。
2018年7月22日
| 六艺 | 式 | 标准 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 深蹲 | 三式 | 高级标准 501 + 101 | 明日继续，可尝试单手提高难度 |
| 俯卧撑 | 一式 | 中级标准 20*2 | 感觉还没完全体会一式 |
有点烦躁，希望通过囚徒沉淀下心来。
2018年7月24日
| 六艺 | 式 | 标准 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 深蹲 | 三式 | 高级标准 50*3 | 明日继续，可尝试单手提高难度 |
| 俯卧撑 | 二式 | 初级标准 10*2 | 感觉还没完全体会一式，二式有些受限于场地，要去找找适合二式的小区健身器材（可以尝试下小区的石椅） |
2018年8月14日
| 六艺 | 式 | 标准 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 深蹲 | 二式 | 高级标准 50*2 | 贵在坚持，断了20天，加油 |
| 俯卧撑 | 一式 | 中级标准20*2 | 好好感受每个动作的细节 |
2018年8月21日
连续好久没练了，还有救吗。
反思下健身的初衷，干巴爹。
