亲爱的朋友，你是否有过这样的体会？

总是在某一刻，你就会莫名地生气、发火；

会因为某些事，某句话，变得特别敏感，甚至都不愿提起；

心头萦绕一丝模糊的悲伤感，却找不到任何与悲伤相关的记忆。

你甚至无法控制自己的情绪、思维，感觉全世界都在与你作对。

这是怎么了？你不愿意看到，甚至不愿意相信，这种感觉来自你的内心！

不要害怕，不必担心！因为每个人的心里，都住着一个内在小孩，他是你情绪化的根本原因，而你却根本不知道他的存在。

你是否已淡忘了童年的经历？但那些记忆会深藏于你的潜意识中，在潜移默化中影响你的一生。一次父母打骂、一场噩梦般的考试、被同龄人欺侮孤立……这些被淡忘的童年创伤，就是被你遗忘的内在小孩。

今天我们一起来读一本书《与自己和解》，这本书的作者是一行禅师。

一行禅师，当世著名禅宗高僧，影响力遍及欧亚、美洲。

1926年生于越南，16岁出家。

1960年代，得到普林斯顿大学支持，赴美国学习，先后在康奈尔大学和哥伦比亚大学讲授佛法。一生传播贴近普通人的“生活佛法”，传递正念生活之道，同时宣扬非暴力的和平理念。

1967年，一行禅师被黑人民权领袖马丁·路德·金提名为诺贝尔和平奖候选人。

1982年，一行禅师在法国南部建立“梅村”禅修道场。

近30年来，在欧洲和北美也建立了许多“正念静修中心”，为佛教界人士、普通人和许多孩子提供了大量的帮助，其著作已被翻译成四十多个国家的文字，使佛教在西方世界产生越来越大的影响。

翻开书本，和跟随一行禅师的脚步。一步步回到自己内心深处。拥抱治愈内心的小孩和他对话，聆听他的声音，与自己达成真正的和解。

“认识自己”是修行爱的第一步骤

爱，就是要如实地接受自己。

我们心里那个受伤的小孩，需要我们全神贯注地聆听。这小孩可能会从心识的深处浮现，向你索求关注。如果你有正念，你就会听到他的呼救声。

这时，你应放下一切事情，转而返回内在，温柔地拥抱那个受伤的小孩。你可以用爱的语言直接跟小孩说：“过去，我远离你，令你孤单；现在，我感到抱歉，我要拥抱你。”

观望内在的小孩

这个观想可以坐着或者行走的时候练习，重要的是找一个安静、舒适的地方，让你觉得放松，至少有五分钟不会受到干扰。当你吸气和呼气的时候，你可以对自己说这些话：

吸气，我看到自己是一名五岁的小孩。

呼气，我对内在的五岁小孩慈爱地微笑。

如果有需要，你可以和小孩一起哭。无论什么时候，只要有需要，你就可以坐下来和小孩一起呼吸。“吸气，我回顾我的受伤小孩；呼气，我照料我的受伤小孩。”

通过承认内在小孩的存在，与他沟通，我们能够看到小孩在回应我们，他（她）开始觉得好些了。当他感觉良好的时候，我们就会感到好多了，开始有了自我良好的感觉。

聆听内在的小孩

我们可以静静地聆听内在的受伤小孩“我亲爱的受伤小孩，我为你在此，准备好聆听你的诉说。请告诉我，你所有的痛苦，你所有的苦楚。我在这里，倾心聆听。”

当你懂得回顾内在的小孩，每天用五至十分钟这样聆听，疗愈的效果就会显现。

与内在小孩对话

我们可以在任何时候，与内在小孩对话。对他/她，说：“我亲爱的小弟弟（小妹妹），我知道你在受苦。你是我的内在小孩，我就是你。我们已经长大，不需要再害怕。我们很安全，也有方法保护自己。来，和我一起，安住当下。不要让过去囚禁住我们。来，拉着我的手，让我们一起步行，一起享受当下每一步。”

如果我们用十五分钟这样与内在脆弱的小孩讲话，将能发现埋藏在心底深处的原始恐惧。就像煮一壶水，水滚了，蒸汽会推动壶盖。如果我们移除盖子，蒸汽就会从壶里散发，问题就不存在了。蒸汽不再制造压力，因为它已经被释放了。

释放内在小孩的痛苦

倾听内在小孩的痛苦、无助、抱怨、恐惧……轻声地告诉他：“我听到你的话了，我的内在小孩。我完全明白你的痛苦。但你知道，我们已经长大，已经是成人了。不需要任何人帮助。我们的内在非常完满，不需要其他人帮助我们成为自己。”

与内在小孩分享喜悦

邀请内在小孩显现与我们一起，在当下玩乐。当你攀爬一座美丽的山峰时，邀请内在小孩与你一起攀爬；当你观赏美丽的日落时，邀请他与你一起欣赏，真诚地告诉他：

这里是蓝天，这里是白云飘荡，

你的可爱的模样，你的美丽的微笑，

全都含藏在一颗宝石内。

让我们互赠幸福，

学习安住在当下时刻。

让我们在自己的双臂里珍惜生命，

放下失念和绝望。

曾经，我们倾向相信，必须有一个人来扮演我们的母亲或者父亲的角色，但那只是感觉，并不是事实。

现在，我们可以自己扮演这个角色，和自己的内在小孩，一起面对任何情况和情绪，安享放松与自在吧！不要怕，因为我们不再孤独无助，我们与自己同在！