今天我们要介绍的减肥运动是利用哑铃来做的循环训练。运动时间控制在3分钟，共6组动作。大家学习的过程中可以根据个人体力来调节次数进行运动。哑铃的重量选择方面我们建议大家选择适合自己的重量就好，不必强求。
哑铃前&侧抬举：
运动说明：
1、双手拿好哑铃，眼睛目视前方站好。
2、膝盖稍微弯曲，上半身稍微向前倾。
3、手肘轻微弯曲，呼气，将哑铃从正面抬到锁骨的高度，注意双臂保持伸直。
4、慢慢回到开始姿势，双手从身体两侧抬起。注意两个动作要缓慢交替进行。
张臂跳：
运动说明：
1、眼睛目视前方站好，双腿打开到宽步幅做原地跳，同时将双臂保持伸直从两边打开，抬到头上方。
2、同样的方法反复动作。
哑铃站姿曲臂：
运动说明：
1、双手拿着哑铃站好，呼气，双臂弯曲，感受二头肌收缩。
2、吸气，手臂慢慢伸直，呼气，双臂聚拢到胸前位置。
注意在放到胸前的时候手肘要保持轻微弯曲的状态，感觉胸部的收缩。
原地登山：
运动说明：
1、人趴在地上，双臂伸直，双手放在肩膀正下方，一条腿向上半身方向弯曲，使大腿贴近身体。
2、调整好上半身后，双腿交换轮流在原地做登山运动。
哑铃划船&后平举：
运动说明：
1、双手拿好哑铃站好，膝盖稍微弯曲，上半身向前倾斜45度。
2、双手向上回拉哑铃到肋骨两侧位置，这时注意手肘贴近身体方向。
3、感受收缩后背的状态下，向身体后背方向伸直手肘，收缩三头肌。
4、重新弯曲手肘，回到开始动作，反复运动。
双手走路:
运动说明：
1、双腿打开到比肩膀宽的位置面上前方站好。
2、俯身，双手支撑在地面上向前一步一步走，直到身体呈一条直线为止。
3、重新回到开始姿势，反复动作。
