不知为什么，最近两天总是心神不宁，做事情难以专注。看不下书去，也写不出来令自己满意的文章，想要调整自己的状态，用追剧的方式放松一下，结果一发不可收拾竟停不下来了。看过之后，又懊悔万千感觉浪费了时间却也没有解决自己的问题。

沉下心来思考这个状态的由来，可能是前段时间对自己要求太高，压力过大，所以长时间紧绷的弦终于断了。想要放松，却没有找到正确的方法，最终白白浪费了时间却得不偿失。

你是不是也有这样的经历：工作日程满满当当，每天像打仗一样，感觉身体被掏空；压力越来越大，睡眠质量下降，有时候睡一天还是精神不振，效率低下。工作不如意，持续几天之后让人心情沮丧，焦躁不安却又不知如何解决。

一个人的状态反映了他的内在，这种不良的身体精神表现恰恰是没有做好精力管理的表现。

人的精力都是有限的，就像一个银行账户，需要存取得当。全神贯注的做一件事后需要休息片刻才能恢复精力。如果长期透支导致精力赤字，我们就会感到身体虚弱，脑袋沉重，内心失落不已。虽然我们可以短时间内保持赤字的状态，如突击考试，项目研发，但是从长远来看却是危害极大的。

那么什么是精力管理呢？要想了解这个概念必须先知道什么是精力。

所谓精力

就是做事情的能力，也是每个人做事投入度的基础，其中包括身体的，情感的，思想的和精神的四种能力。主要影响因素为运动，饮食，睡眠等生理基础和情绪压力状况。

不可否认，生活中我们经常会遇到各种伤神的事情，亲人的误解，工作的压力，复杂的人际关系等等，任何事情都会耗费我们大量的精力。盖罗普公司的一项调查显示：在工作中能够做到全情投入的上班族不到30%，约55%表示不够投入，另外19%是在消极逃避。

大部分人存在经理管理不当的问题，这种不投入常常来自于我们不自觉的滥用，浪费精力，如不健康的饮食习惯，不懂得及时恢复体力，习惯性的消极逃避等。

但是如果我们能够遵从精力管理的原则，懂得调节支出精力的数量和质量，我们就能表现的更加健康出色和高效。

如何进行有效的精力管理呢？

先来了解精力管理的三种模式

1，日常模式：支出与补充。也就是在日常的活动消耗之后我们要及时的进行补充，就像电池一样，进入低电量后要进行及时的补充才可以继续使用，用短时间的小憩和长时间的睡眠补充体力和精力。

2，压力模式：透支与修复。电池在低于5%时就会自动休眠进入关机状态。人的精力也一样，为了完成重要项目连续一周熬夜加班，为了游戏通关长时间泡在网吧，一旦过度消耗精力，又得不到恢复就会生病，精神萎靡。

3，极限模式：储备和衰退。大家知道电池的寿命是有限的，达到了完全充放电次数，待机时间就会越来越短，直到最后报废。人的精力也会随着使用次数过多进入衰竭模式。不过，我们可以通过对精力的刻意训练来增加精力储备延缓老化过程。

了解了精力运作的三种模式，就要有意识的进行精力管理，让自己每天更加精力充沛的投入到工作和生活中。

首先是主动掌控自己的生活状态，周期性补充。

过度使用和调用不足都会使我们的精力不振，所以我们要学会主动掌控自己的时间，调整工作和休息的比例。

过度的使用也就是长时间的工作，长时间的沉迷于某一件事，导致消耗过度。很多IT工作者过劳死的事件就是例子。其实几分钟的小憩，冥想就可以缓解疲劳，千万不要陷入某件事中拔不出来。所以要想精力充沛就要学会适度，规律的消耗和补充精力。

还有一种是精力闲置，整天无所事事也会让自己空虚无聊没有激情。那就要找一下自己感兴趣的事寻找生活的意义，让自己动起来。

理想的生活是既能全情投入的工作又能忙里偷闲享受人生。有句谚语不是说得很好么？All work，no play，makes Jack a dull boy 。

第二，刻意训练，突破舒适区，提高承受力

健身的人应该都知道肌肉是如何炼成的。一般要进行力量型训练，给肌肉施加压力，直到个人的极限然后再放松休息。经过一段时间你会发现肌肉不知不觉就这样形成了。

精力的刻意训练也是如此，在遇到挑战压力的时候，我们要学会坚强告诉自己再坚持一下，主动地去适应压力感受压力并调节压力，每一次的突破都会给你带来成长。尼采不是说过么，凡是不能摧毁我的，必将使我变得强大。

第三，提高执行力，尝试改变。

知易行难，很多道理大家都懂可是就是做不到。我们首先要迈出的第一步就是试着做一次。当你真正地希望有所改变的时候，就要顺应自己的内心，摒弃掉所有的阻碍。

我们只有满怀震惊的看到真实的自己，而不是看到我们希望成为想象中的自己，才算是迈向个人生活的第一步。——爱德华*惠特蒙

所以学会正视自己，想要身体健康试着早睡早起，当你一天都精神抖擞的时候，你会发现良好的作息给了你无穷的精力。想要健身就去跑步吧，当你大汗淋漓的时候你会发现身体的每一部分都透出健康的活力。

第四，相信习惯的力量，建立积极的仪式习惯。

成功的秘诀不是超常的信念和自律，而在于好习惯的力量。研究表明：人类行为只有5%是受自我意识支配的，有95%是自动反应和应激反应，换言之，我们都是习惯的产物。有的时候个人的意志力和自律真的没有那么强大，在自律的同时往往会消耗我们有限的精力储备，给我们的坚持带来痛苦。可是一旦我们将持久地改变转化为习惯，很多良好的生活作息就会像每天早起洗脸刷牙一样变得自然而然。

所以我们要准确的规划自己的目标，正向的引导自己，这样做是正确的，循序渐进的养成自己的习惯。

说的再多都不如一个：做。如果你想要摆脱消极低效的状态，不妨动起来，试着从身体，情感，思想，精神四个方面培养自己的良好习惯，让每一天都过得充实有意义。

拓展阅读《超级经理管理术》《你充电了么》《精力管理》