2016年11月22日(第7天)养生汇报
1.食疗：黑米红枣粥
2.锻炼：
(1)金鸡独立左右脚各5分钟
（2）面壁蹲墙4个；
（3）抡胳膊500下；
（4）抬手十点十分走300步；
（4）饭后蹲着20分钟；
（5）平甩手800下。
3.情志：不好。
4.体会
近半年身体左侧手脚，脖颈不适：左腿胫腓骨骨折加之用手机，导致以上部位像堵上一样的疼痛，胳膊都难伸到背后扣扭扣，特别近两月可能某天起床受凉左手拿东西都不行，左边疼痛加重，晚上睡觉贴上膏药还痛，明显影响睡眠，晚上先生给按摩才缓解。早上起来还是疼，感觉整个人都是僵硬的，胳膊腿又严重老化的情况，很失望。经过这一周抡胳膊。感觉肩膀有缓解！开始的时候，感觉左侧胳膊要扭得不行，但抡着抡着慢慢左右手臂平衡。金鸡独立从1分钟，也渐渐加长时间有时可至10分，但还是摇摇晃晃，有时还要扶着。
2016年11月23日(第8天)养生汇报
1.食疗：黑米黑芝麻糊(急了忘记放红枣)
2.锻炼：
(1)金鸡独立左右脚各5分钟
（2）面壁蹲墙4个；
（3）抡胳膊600下；
（4）抬手十点十分10；
（4）饭后蹲着30分钟；
（5）平甩手300下。
3.情绪：不好。
4.体会
有幸进了一民老师的健康运动提升群，更进一步坚信只要简单的动作坚持坚持再坚持一定会有利于健康，越来越喜欢这种随时地就可以进行的运动，真是大道至简天人合一的养生方式。从9月18日开始饭后蹲和平甩手，基本坚持，但个数达不到。
为什么坚持甩手?
《甩手功》这套功法极期简单，就是双腿微屈站立，目微闭，双手展开，稍用力将两臂前后甩动，每天坚持半个小时以上（当然时间越长越好。）传授这套甩手功法的本意是增强大家的气血能量，舒通经络，调节放松身心。
这套功法源于《易筋经》，易筋之意，就是把弱的筋变成强的筋，把病的筋变为壮的筋，甩手通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而起伸缩运动，同时不断的甩手会扩张胸肺，增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体未梢，在气血快速流通作用下，一些坏死的细胞、体内垃圾就会被排出。
甩手功法可以治疗很多疾病，对高身压、肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎等多种慢性疾病有较显著的疗效。曾位有一位患大肠癌的人，每天甩手2000余次，坚持3个月后再去复检，竟然发现癌细胞已基本消失，病情得到控制。从现代医学角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，血液就会加速顺畅流通全身，一些病变的癌细胞就会被血液中的杀死细胞吞噬掉。
一些肩膀酸痛的人，在坚持甩手一段时间后，疼病毛病全无，这些都是因为通过甩手打通了人体的奇经八脉，使气血更加流畅，“通则不痛，痛则不通”，所以说甩手运动是最简单可随时随地的一项运动方式。
