戒烟的难与否，多数看烟瘾的捣蛋能力有多强。烟瘾越小，戒起来相对就容易很多，烟瘾若是越大，想戒掉自然就越难。
虽然吸烟的人总会谈论到“烟瘾”，但他们总是习惯于用吸烟数量来衡量烟瘾的大小。
事实上，烟瘾的大小并不完全取决于每天的吸烟数量，还可能与你的日常吸烟习惯挂钩。
究竟如何看自己的烟瘾大还是小呢？瑞典吸烟者信息中心主任、尼古丁研究专家卡尔·法格斯特罗姆曾推出了尼古丁依赖检验量表。
目前，该检验表已成为国内戒烟门诊评估烟瘾依赖程度时的测试标准。
烟瘾是大还是小，测测就知道：
1.起床后多长时间吸第一支烟？
5分钟以内(3分)
6～30分钟(2分)
31～60分钟(1分)
1小时以上(0分)
2.在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？
是(1分)
不是(0分)
3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？
起床后第一支烟(1分)
其他(0分)
4.你每天吸烟量是多少？
少于10支(0分)
11～20支(1分)
21～30支(2分)
31支以上(3分)
5.起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？
是(1分)
不是(0分)
6.你生病卧床时是否还吸烟？
是(1分)
不是(0分)
各分值所代表的依赖水平
0-2分，很低；
3-4分，低；
5分，中度；
6-7分，高；
8-10分，很高。
根据不同的依赖水平有不同的戒烟建议
0-2分，烟瘾水平很低
建议：一次戒断
这个阶段的烟民，可以说对香烟的依赖程度几乎为“0”，即使戒了烟也不会发生太大的变化，一般只需两步，即可戒烟。
①占住嘴巴和手指
想抽烟时，小口喝水，也可以吃点口香糖或是健康小零食抢先一步占领嘴巴；
而圆珠笔、吸管可以用来模拟吸烟的动作，在一定程度上能缓解手指的不适感。
②做点其他的事情，分散注意力
玩玩游戏、看看书、洗澡、漱漱口等等；或者做几次缓慢的深呼吸放松放松等等。
做一些除吸烟之外的事情，等上3~5分钟，对烟的渴望自然会消退。
3-4分，烟瘾水平低
建议：尽量推迟早起烟、还有不抽饭后烟
烟民有云：早起饭后一支烟，快活似神仙。
处于这个烟瘾水平的烟民，一般在早起、饭后会非常想吸烟，但如果推迟吸早起烟了，吸烟的量就会慢慢地减少，至于饭后那支烟嘛，能戒最好就戒了。
所以，此阶段的烟民只要避开了吸烟的兴奋点，体会到戒烟给心肺及身体其他部位带来的益处，这样会更容易坚持下去，久而久之，戒烟成功率也就提高了。
5分，烟瘾水平中等
建议：写戒烟日记+得到家人支持+努力挺过关键期
对于这一阶段的烟民来说，已经对尼古丁有了依赖，但仍有机会成功戒烟。只要戒烟决心足够坚定，并采取有效的方法。
1、记下抽烟的时间、原因，多提醒自己；
2、记下戒烟带来的良好感受，多鼓舞自己；
3、烟瘾犯了，多翻翻第1、2条的记录，会有帮助；
4、多去一些无烟区，能帮助你克制吸烟的欲望；
5、让自己忙起来，找些事情做，既能分散注意力，又能缓解压力；
6、把戒烟想法告诉亲朋好友，让更多的人帮你监督；
7、戒烟后，会出现一系列戒断反应，挺过关键期，成功就不远了。
6-7分，烟瘾水平高
建议：尽量避免喝酒、咖啡
这个阶段戒烟的人会有一些难度，不仅要坚持上述做法，最好还应当避免酒、咖啡等能让香烟味道变好的饮料。
酒精、咖啡因和尼古丁一样，也会刺激中枢神经，使人产生快感和依赖。戒烟时若不躲开它们，很容易受其影响，前功尽弃。
8-10分，烟瘾水平很高
建议：寻求戒烟门诊、戒烟教练的帮助
此阶段的人凭自身戒烟相对困难。觉着戒烟难，需要帮助时，赶紧找个能帮助你更好来抵抗烟瘾的专业人士，例如戒烟教练。
戒烟教练会为你挑选适合你的戒烟方法，此外，他们还能帮你解答戒烟时所遇到的各种问题，以达到心理治疗的目的，能够更有效地戒除心理烟瘾，即心瘾。
总之，戒烟我们奉行的是只做有用功，拒绝无用功。
根据自身的烟瘾大小选择适合自己的戒烟方法吧，希望以上的戒烟建议能帮助到你哦。
