01

下面的内容，是我几十年来痛彻心扉的经历所凝结的人生感悟。相信每一位对自己现状不太满意的朋友都能从中有所借鉴，也是每一个真心向往幸福的人，无法回避且必须解决的人生课题！

首先，请大家回忆一下，当你认为自己活得痛苦、不幸福时，通常是因为什么？一定是生活或工作中出现了“无力控制”的状况，而且它一直折磨着你，对吧！你的内心逐渐焦躁、沮丧、疲惫、抑郁。严重的，你可能会对自己的能力及未来产生怀疑，对生活的自我掌控力失去信心。或者，你会经常感到莫名的孤独与恐惧！

在公众号第一期开篇语里曾谈过，我们当下面临的工作烦恼、情感困扰、家庭矛盾等等障碍，都是问题的表象。真正导致自己痛苦的归因，是我们童年期大脑建立的消极心智模式。这句话的反面意思就是，如果你的大脑心智模式是健康积极的，通常这些障碍就不会成为你痛苦的根源。

实际上，世上总有一些人，他们遇到过比我们更艰难更糟糕的处境，甚至是毁灭性的命运打击，但是他们却能很快摆脱，并没有长期陷入无力自拔的迷茫与痛苦之中。而这种面对困难与逆境所表现出来的区别，恰恰是一个人来到世间，能否最终幸福的走完一生的决定性因素。

所以，我们的任务就是去弄清楚，为什么他们可以做到这些？他们脑子里的积极心智模式究竟都是些什么鬼？是否可以拿来我们普通人学习、借鉴？我们的糟糕命运真的只能被前世注定吗？如果不甘心，那么路在哪里？是否有可操作的的方法？

是的，当你很认真的追问这些问题时，说明你已经走在了正确的道路上。而如果你只是像老一辈人那样，遇到实在过不去的坎就去烧香拜佛，或者干脆靠泡酒吧、打牌、玩游戏等方式来短暂的麻醉自己，通常命运只会越来越艰难。因为真正的障碍是你大脑里的消极心智模式。没有解决这个问题，痛苦就会像幽灵一样，随时会窜出来袭击你！

可惜事实上，在面对苦难与挫折时，更多的人只会去选择最容易做的事，就是喝酒、打牌、玩游戏、听伤感的歌或者午夜情感音频。另外，有些内心不平衡的人，会就此萌发报复心理，动各种歪脑筋，走捷径。比如赌博、傍大款、骗保、在大街上碰瓷、甚至偷窃、抢劫等等。总之，几乎很少有人会想到用更积极的方式，比如去书籍里寻找智慧或者主动去找一些周围比较信任的长者聊一聊！

02

好的，先憋住！我已经知道你此刻心里的想法了！

韩寒有句著名的电影台词，“听过了很多道理，仍然过不好一生”，相信它也深深击中了你！于是，好像咱们似乎可以名正言顺的“自甘堕落”了，因为反正怎么做，都他妈的过不好这一生！

是的，这句话让平庸、苟且的我们听了很舒服！问题是，这种自我安慰的话只能带来短暂的爽快，生活中的难题并不会因此减少！而且，我们或许应该反问下韩寒，如果仅仅是看几本书、听几句道理，就可以轻松过好此生，那请问它应该值多少亿美金？世上能有这么便宜的事吗？

所以，我们其实更应该学习西方人搞学术研究那样的精神，去进一步追问“鸡汤无效”的背后原理。而这就是为什么我会在前期的文章里给大家铺垫“心智模式”的原因。如果你看过我公号的第二期文章《为什么我们普遍过得不幸福？》，对究竟什么是心智模式以及心智模式的形成过程有过了解，那么现在再来解释为何“听过了很多道理，依旧过不好此生”，是不是已经了然于胸，小菜一碟？

认为自己过得不幸福的人，通常消极心智模式不止一种，而是有很多种。每一种消极心智模式转换成积极心智模式的过程都会比较漫长且痛苦。所以，你不能指望在一个阶段内同时去改变多个消极心智模式，而只能是选择其中一两个关键性的“目标”来做重点改变。否则，你就会陷入“小人常立志”，最终却都不了了之的失败怪圈。所以，鸡汤无效的本质是：1，你没有用心去实践！2，你没有找到正确、科学的方法！

（补充：我们以前学习英语十几年，仍然没办法与老外交流。现在有一位曾在多伦多读MBA的何老师新出来的方法是，不需要任何与老外交流的环境，仍然可以在6个月内达到出国与人正常口语交流的效果。他本人已经会英、法、葡、西四门外语，正在学德语。以前高中时，我们以为共产主义创始人马克思会三国语言，并可以在6个月内掌握一门外语是因为他是天才，不是我们普通人能做到的。现在事实表明，这位何老师总结出来的方法，的确可以让我们一改几十年来数以千万人的错误学习观念。我在网上听过他的微课，所以后面肯定会选择一期推送，专门给大家介绍这位何老师的外语学习方法！）

03

理清一些认知障碍后，下面话题进入深水区。

积极心智模式里面，具体有哪些最重要的特质是对我们改变命运起决定性作用的呢？根据我自己几十年来痛苦的经历总结，认为以下三点是任何一个在世间生存且向往幸福的人必须严肃对待的。如果没能掌控好它们，你的人生必定艰难、生活必定糟心，幸福对你而言必定是泡影！下面开始逐一说明。

第一点：自律

初看这两个字，相信很多人会“嗤之以鼻”，很失望！还以为你会说出多新鲜的高论呢，切！瞎耽误功夫------好吧，看完下面这段内容后，如果你还能发出“切”的声音，才是真有种！

自律，即自控力或意志力。德国一位篮球教练兼作家毕绍夫在中文版著作《当心沙发里的屁股》中，对此有一个非常狠的定义：自律就是时刻去做当下该做的事！再重复一遍，“自律就是时刻去做当下该做的事”！好了，现在请自我回答下，按照这句话对自律的定义，10分算满分的话，你认为自己的日常表现可以打多少分？

如果你觉得模糊的话，可以举个例子。很多人都曾有过锻炼身体的想法，比如计划每天早起跑步20分钟，最后结果怎样？能真正长期坚持下来的不超过10%。换句话说，超过90%的人会以失败告终！现在明白了作者取名《当心沙发里的屁股》的含义了吧？

自律是取得一切成功的前提，也是所有成功人士身上最显著特质的“标配”！任何一个健康的人，没能在你想干的事情上取得令自己满意的成绩，首条“拦路虎”一定是“不够自律”！

人生在世，无论工作还是生活，总有不尽的困难需要我们每个人去面对。只有能自律的人，才会在内心产生“力量感”及“自我掌控感”。自律能力越强大，内心能量就越强大。内心能量越强大，面对困难时所呈现出来的应对能力与斗志就会越强大！与之相反，一个缺乏自律的人，通常内心的能量会比较弱。面对困境时就会表现得手足无措、恐惧、逃避、痛苦------

那么，对于我们这些屡战屡败、自制力薄弱的“懒癌患者”来讲，怎样才能重新养成自律的品质呢？我自己总结的经验是：1，调低目标，从你能做到的最可行的事情开始，逐步培养，千千万万不能 心急! 2，必须允许，且预留出中间失败和不断反复的过程与空间。因为这是由自控力形成的心理学原理决定的！（详见《自控力》美国作者，凯利-麦格尼格尔）

举例说明，以培养跑步或者读书习惯为例。1，先从最不会令你产生心理压力与焦虑感的目标开始。比如，每周固定时间散步1--3次，每次20分钟。或者把计划看的“闲书”（从有吸引力的短篇小说等内容开始，降低培养阅读习惯的难度）摆在枕头边（降低意志力难度），入睡前顺手拿起翻一两页。2，允许中间出现不想执行或遗忘的情况。不对自己做任何心理自责，分析原因后，做些计划微调，重新上路即可。这一点极---其---重---要！！3，完成率达到目标的80%即可，然后把目标逐渐提高为每周固定时间跑步一次（比如20分钟），或者每周读书2次，每次约5分钟。以后依此类推，达到目标80%后，再逐步提高目标。

绝大多数人屡战屡败的原因就是因为没有真正悟透上述这些非常朴素的方法，总以为定一个貌似不错的目标，然后在几次失败后，便开始自责与自我怀疑，最后不了了之！并从此相信，”鸡汤都他妈的没用，喝了多少次，就是做不到！所以，以后谁跟我说鸡汤，我就跟谁急！

其实在此之前，作为一个几十年来对自己意志力彻底丧失信心的“资深懒癌患者”，我也像许多人一样，看过无数鸡汤、下过无数决心，结果都毫无例外的失败。自己再也无法相信这辈子还能有什么出息，拥有什么什么“自律”！我唯一的出路就是“去死”！

然而今天，曾经身体无比孱弱、意志力近乎为零的我，已经可以一次性做85个俯卧撑、95个卷腹提膝式仰卧起坐。请问诸位，已步入中年的我尚且能如此，对于年轻的你们而言，是否有激励？（按年初制定的计划，今年底完成“双百目标”，即分别在2分钟内完成100个俯卧撑及100个卷腹提膝式仰卧起坐。前段时间因为手腕受伤，俯卧撑练习被迫停止。预计最迟到春节期间可完成“双百目标”！）。

事实证明，意志力是可以训练出来的，前提是要找到科学的方法。当你在某一件事上有过成功的自控力体验，就可能把这种体验与信心复制到其他事情上。当然，依旧要采用调低目标、循序渐进的方法，直到有一天发现自己真的变了样，不再是一个“三分钟热情”的无可救药者！

04

第二点：勇气

我对勇气的理解是：面对困境或挑战时的选择能力！其反义为胆怯、恐惧或逃避。

本质上讲，我们每个人心中都有恐惧，最大的恐惧就是死亡！其次，我们会普遍害怕失去健康、遭遇毁灭性的重大疾病或意外事故，害怕失去工作或破产导致贫穷，害怕失去婚姻而孤独终老，害怕遭到亲情友情的伤害，令自己内心彻骨冰凉------

上述所有内容，都可以归结为“害-怕-失-去”！但是，我们人性的弱点中，还有一种更为普遍却更容易忽视的恐惧，即害-怕-付-出！

大家知道，我们每个人的大脑每天都要经历成百上千次选择，小到今天穿什么衣服、中午吃什么饭、跟同事或领导交流时先说什么后说什么，大到去什么地方、找什么工作、与哪位异性相处、是否跳槽或分手等等。总之，你每天在工作和生活中各种不同的选择，决定了自己日后会成为什么样的人。

而在常年累月的千千万万个选择中，对你今后起关键作用的选择几乎都需要“勇气”。因为人的成长与价值体现基本与你所经历的挑战成正比。既然是挑战，就意味着多于常人的困难与付出。而我们绝大多数人在面临挑战区与舒适区时，几乎都愿意选择后者。久而久之，你的生存能力就会退化而非成长。于是，一旦生活中有任何一点风吹草动，你都会恐惧、焦虑，痛苦！

所以，一个人是否有勇气，几乎决定了他日后的能力成长，以及面对困境时的具体表现。越是能从容应对，生活掌控力强的人，幸福感越强，日子过得充盈而踏实；越是缺乏勇气的人，应对困境的能力越差，也就越容易掉进“不幸”的陷阱，感觉人生天天是苦涩，处处是坑洼！

那么，原本怯懦的人，有办法重新获得勇气吗？仍然以我本人走过的经验为例，先请看一段国外的视频！

这段视频是否会震撼你？可惜，然并卵！（网络语）

是的，起初我也和大家一样，除了当时被“震住”以外，没有对自己产生任何实质的激励。10分钟之后，一切照旧！

但是------，N多年后，再看约翰·库提斯的这段视频时，我特意去百度查了下他的资料，这一次，内心沉默良久！

他天生下肢畸形，性格胆怯懦弱，身体矮小，连狗都经常欺负他。父亲为了鼓励孩子活下去的勇气，把可怜的小约翰和狗关在一起，直到他凭着求生的本能彻底制服了恶狗！10岁时，同学搞恶作剧，把他扔进被点燃的垃圾桶里，差点送命（被女同学及时发现）。17岁时，有同学出于好奇，用小刀划伤他的残废双腿，导致感染并截肢。屡遭周围人的歧视羞辱，使他倍感人生的绝望，想到了自杀！是母亲的哭泣与鼓励，才让他重新活了下来！

1994年，约翰获得澳大利亚全国残疾人网球赛冠军。2000年，获得了板球和橄榄球二级教练。每当他戴着运动头盔出现在赛场时，总有孩子会惊叫，“快看，来了一个会移动的头盔！”

然而，正当一切看似好起来时，命运再次袭击了他，被查出睾丸癌！他终于忍不住向医生和父母怒吼，”为什么？为什么上帝对我如此不公平？”

诸位，相比之下，你们觉得自己的命运如何？会怎么回答他的怒吼------

下面是我摘选的库提斯的部分回答：

1、无论自己多么不幸，永远有比你更不幸的人！

2，无论你认为自己有多了不起，永远有比你更强的人！

3，生活中的冠军永远比体育中的冠军重要！真正的富有，不是银行的存款数字，而是身体的健康、家庭的幸福！

4，正常人总把现有的一切视为“理所当然”，不珍惜手中所有，却追逐自己所无。抱怨常掉头发的人，看看化疗掉光头发的人，不觉得自己已经很幸运吗？生活并非“理所当然”！

5，世界充满了伤痛与苦难，有人在烦恼，有人在哭泣！面对命运，任何苦难都必须勇敢面对！

6，你必须勇于面对真实的自己。如果你不能，就永远不能真实的面对其他人！

上述6句话里，每一句都深深的击中了我！尤其是最后一句，使自己被彻底惊醒，并从此成为自己重获勇气的源泉。以后，每当自己再次陷入困境与挫折时，我都会拿它出来做“心理复盘”！

心理复盘的方法与步骤如下：

1，陈述事实。安静的坐下来与自己的内心进行一场真诚的对话，客观的描述自己当下遇到了什么事？具体困难有哪些？痛苦与焦虑的原因是什么？（对复盘不熟练的人，最开始建议用纸笔把眼下的困境用尽量客观的语气详细写出来。）

2，接受事实。面对真实的自己，与自己和解，冷静的接受自己”不愿接受又无法改变的事实”。比如，自己大脑已经受损伤，很多能力都会大幅削弱；比如，自己可能真的看不见了、孩子生下来是脑瘫、婚姻面临解体、父母生病需要巨额治疗费、公司破产欠下巨额债务---等等。

3，寻找出口。问问自己，既然已经这样了，眼下自己还能做点什么？采取哪些行动，有可能帮助自己的处境会好一点？

4，付诸行动。马上去行动！待着不动，焦虑与恐惧就会倍增！

通常，只要开始行动了，痛苦与焦虑就会自动减轻，勇气与力量反而上升，处境就会慢慢变得不再那么可怕！

上述方法是我个人的经验与体会，也是几乎所有具备积极心智模式的人应对困境时的“核心智慧”！

我相信，上面例举的不幸与灾难，对绝大多数普通人而言，刚遭遇的那一段时间，都会感觉犹如天塌，压得你喘不过气来。甚至你都不敢相信它居然会发生在自己身上，会本能的质疑这一切是不是真的？（事实上，破产负债对素以坚毅著称的企业家群体也会构成毁灭性的打击，不少人甚至因此自杀或潜逃！）

而摆脱灾难的唯一途径，恰恰是需要你尽快“真实的面对自己的处境”，承认灾难的真实性，与不幸和解、与自己和解！然后，你的内心反而会“立刻”踏实下来。不去忧虑将来，只专注于眼下！

当你能够坦然的接受“失去”，不再恐惧“失去”，勇气就会在心底生长发芽！这就是“置之死地而后生”的道理！如果你能在灾难中从此锻炼出”迅速接受失去事实的能力”，今后其他日常的小困难小挫折，比如毕业挂科了、面试失败了、读书分享或活动组织搞砸了、表白被拒了、被领导批评了、------等等，基本都是“小菜一碟”！

我个人觉得，迅速接受“失去”的能力，是衡量一个人心里成熟度及内心力量是否强大的关键指标。你“接受失去”的速度有多快，意味着从挫折情绪里摆脱的速度有多快！可以说，“接受失去”的能力，是获得幸福最重要的能力之一！

至此，可以做个小结。人类的痛苦与不幸主要来源于对“各种失去”的恐惧与纠结！而获得内心幸福与安宁的关键，就是按照上述“心理复盘”四步法，反复锻炼自己“面对失去，重获勇气”的能力。当你渐渐获得勇气，对未来不再恐惧时，所有内心的痛楚都会逐步“烟消云散”！

心理复盘四步法更多的应用场景，是在日常工作、生活中所遇到的小挫折。当你经常训练这个方法，用得熟练之后，身上的“勇气”特质就会增强，过去凡事怯懦的消极心智模式就会越来越少。你的内心力量会越来越强大，整个人的精神面貌会翻天覆地、焕然一新！

前面说过，有勇气面对“各种失去”的人，通常内心的力量都会比较强大。在面临困难与挑战时，更能选择挑战，而不是逃避到“舒适区”。久而久之，大脑里的积极心智模式就会日渐强大，各项收获随之而来，路途也会越来越宽广。这也是大多数所谓的“成功人士”的基本成长路径！

那么，是不是只要拥有自律与勇气，就一定能过得幸福呢？非也！事实上，很多成功人士都不乏自律与勇气的品质，但并不意味着他们都一定过得幸福。为什么呢？因为他们中不少人还缺乏一项关键能力：情绪转换力！

05

第三点：情绪转换力

前文讲过，人类幸福的主要威胁是各种人生的苦难与重大创伤，对应的问题是如何“面对失去、重获勇气”。除此之外，导致我们绝大多数普通人觉得自己不幸福的原因，其实更多的是来自于人性中的“贪婪、自私、虚荣与攀比以及受害者心智模式！

举例说明。一个健康的人，只要能工作，几乎都可以保证基本的温饱与生存条件。但实际上，很多人即使没有什么重大的苦难，同样每天一脸愁云，为什么呢？因为有周围无形且巨大的攀比压力！没房子的愁房子，有房子的想要更大更好的房子；不漂亮的想做美容手术变漂亮，已经漂亮的又怕遇到比自己更年轻更漂亮的；长得矮的恨不得把自己塞回老妈肚子里重新长一次；好不容易嫁了个有钱人，又整天提心吊胆防小三；月薪三千的没脸和一万的坐一起，拿月薪的在财务自由的人面前又有强烈的“挫败感”；小老板被大老板歧视后会忍不住在心里骂脏话，“麻痹的，拽什么拽！”----等等。

再比如，有的人，每天忙忙碌碌、疲惫不堪，毫无成就感，烦躁易怒，其实真正的原因是“自己的欲望超过了自己的能力”；有的人，走到哪里都把自己的利益凌驾于他人或集体利益之上，一遇到不如意就各种不爽、各种攻击；还有的人，习惯于“受害者心智模式”，天气不好、堵车、出门崴脚、饭不好吃、被加塞、伴侣说话水平不高、领导偏心、同事带零食没给自己吃、门锁打不开、马桶坏了、小孩吵闹、门卫态度不好、坐地铁没抢到座位----诸如此类。总之，随时随地都在抱怨！

当一个人的幸福与安全感，完全依赖于外界条件及他人的给予时，其内心注定是焦虑且不安的。这样的人，即使很富有，整个人生也会过得很苍白，不可能拥有真正意义的“幸福”！而且，只要稍有“风吹草动”，他都会呈现一副被“灼伤”的状态，随时警惕着“利益”的损失，纠结于各种人性阴暗面的“缠斗”中，无力自拔！

那么，面对现实世界里的利益纠缠与生存压力，如何才能让自己过得幸福、安宁呢？转向自己的内心寻找幸福与安全感，有没有可操作的具体方法？

在列出方法之前，先回到前面“勇气”章节里约翰·库提斯的一句话：正常人总把现有的一切视为“理所当然”，可惜生活并非“理所当然”！上帝并没有规定你必须永远拥有健康的四肢、美貌的外表、富裕的家庭，上帝也没规定癌症、失明、交通事故、烧伤毁容等灾难只能发生在你的某个亲戚朋友身上，而不是你的身上。难道不是吗？

台湾诚品书店创始人吴清友，在经历与死神擦肩的连续三次胸腔大手术时，也曾质问苍天，为什么是我？我犯了什么错？但是，他很快从德国作者赫曼·黑塞的《流浪者之歌》中获得了智慧，反问自己，“灾难凭什么不可以是自己”？生命是无常的，没有人有资格说，意外灾祸不该归我、重大疾病不该归我、苦难不该归我、贫困不该归我。你现在拥有的一切，其实随时有可能因为某个意外事件而瞬间失去，包括你引以为豪的美貌、智商、富裕的家庭------

如果这一天真的不幸发生，请问，你怎么办？还打算每天热衷于和周围人比来比去吗？还打算每天咒骂某个“贱人”三百遍，纠结于各种人性阴暗面吗？还打算整天为一些鸡毛蒜皮的小事耿耿于怀、暗自神伤吗？

退一步讲，就算老天爷恩宠你，让你成为天之骄子，拥有美貌、财富以及聪明的大脑，而且永远不会遇到什么重大疾病或灾难事故，那么你是否就能幸福了呢？不然！因为人的欲望是无止境的，同时许多欲望也注定是“无法满足”的！即便是美国总统或者联合国秘书长，拥有足够多的资源，但在许多实际问题面前，同样会束手无策、沮丧而归；即便是中国企业界的风云人物王石，在今年的“万科大战”中，也有英雄落寞、无可奈何的时刻！

既如此，我们是否应该承认，在自己的欲望面前，每一个的能力其实都是有限的，不可能做到你想得到的东西必须全部实现，对吗？那么，当你生活及工作中的许多欲望无法在当下实现或满足的时候，通常该怎么应对？郁闷、挫败、愤怒、哀伤、焦虑、痛苦----，还是干脆理智、迅速的接受欲望受挫的事实？

发现没有，欲望受挫会直接导致自己陷入各类负面情绪。这种情绪持续的时间越长，你内心痛苦与不幸的感觉就越强烈。所以幸福的感觉其实是由你个人的情绪来主宰的，要获得幸福，就必须掌握远离负面情绪的方法！

接下来，我就为大家介绍北京新精英创始人古典老师提供的一个工具——“EETC情绪脱困四步法”（我结合自己的实际体会，做了一点改动！）

1，情绪E（emotion），觉察情绪，我在哪种负面情绪之中？（觉察到自己的负面情绪，是阻断消极心智模式的第一步）。

2，事件E（event），陈述事实，发生了什么事？

3，初衷T（target），描述初衷，自己的初衷是什么？（发现真相，让大脑迅速恢复理智）

4，选择C（choose），做出决择：A，在自己能力控制范围内的，考虑接下来该做点什么？B，在自己现有能力范围外的，迅速接受欲望受挫的事实，不再计较、纠结！

上述这个方法，我自己已经在生活中经常运用。实践证明，它真的是一个很好的情绪管理工具。但是，如古典老师说的那样，再好的东西，都需要反复练习、反复实践，否则最终都会沦为“纸上知识”，不会自动变成你自己的“能力”。（情绪转换力练习最关键的是，及时察觉自己的负面情绪。如果你发现自己在这个环节有困难，请关注我公众号的后续文章。我会告诉大家具体方法！）

现在，总结一下本文的主要观点。1，自律是获得力量与勇气的基础，是幸福人生的先决条件。没有自律，一切都是空谈！2，只有真正具备勇气的人，才有能力去面对人生中的各种困难与挑战！3，任何人的能力都是有限度的，承认这一点，会有益于自己在“欲望受挫”的时候，迅速的远离“负面情绪”’！4，要想获得幸福人生，必须拥有上述三点能力。而要具备这三点能力，必须先摸清事物的规律，并按照科学的方法反复练习，直至掌握！

应该讲，其实绝大多数普通人都活得很痛苦，不清楚怎样才能过得安宁、平和、幸福。所以，如果你以及你所关心的某些亲友能看到此文，相信这也是我们彼此的缘分。假如你明明认为这篇文章的内容确实很有价值，却不愿分享给任何其他人，那可能是你此刻的大脑里启动了某种消极心智模式，比如自私、自傲、自卑、嫉妒-------等等。而这些恰恰都是通往幸福的主要障碍！

本文写到这里即将结束。如果能对诸位有所启发并在实际生活中得到收获，希望你们把此文转发分享给自己周围有需要的人，比如你的领导、同事，你的父母、姑姑、姨妈、表弟表妹、堂弟堂妹、侄子侄女，以及某些正在苦难中挣扎的朋友、同学等等。

以上，谢谢诸位！