首先，让你内耗的人和事，都不是好人好事，别理别问别起波澜。
内耗的来源，就是把别人当时伤害自己的言行，在心里复盘了一遍又一遍。不好的人事对自己最大的伤害，不是它发生的时候，而是之后你一直反复咀嚼、思虑内耗的时候，你越是放不下，越是想着它，越是在让自己深受其害。
其次，拒绝内耗，对自己负责。
对于已经发生的事情，幽默地去调侃是避免内耗的好方法，有时候我们改变不了现实，但是我们可以改变自己面对现实时的心情。人生就像开车一样，有时候你可以看下后视镜，但不要看太久，要一直看向前方，人生就是这样，因为还有很多的路给你走，而不是一直回头看那些烂事。
再者，删繁就简。
找到你生活中的重点，其他的可以适当忽略，直白点说就是删繁就简。
如果你工作是为了赚钱养活自己，那就别在复杂的同事关系、阴晴不定的领导里面，浪费自己的情绪，做好手头的事情，搞点钱，吃烫饭。
如果你跑步只是为了让自己神情舒畅，那别人的问你跑了那么久也没见瘦多少，就伤害不到你，因为你知道自己在做什么，也知道自己爽到了，别人怎么说，你根本不在意。
明确自己的生活重点以后，它会变成你生命中的锚，无论外面的风雨有多猛烈，你的小船永远不会偏离海。
