昨天通过学习对趣我运动教育有了一点了解。知道是做什么的，可以为孩子带来什么。
今天更多是专业知识的讲解。是Bob给我们做体适能、身体功能训练、基础运动模式建立。
一、体适能
所谓体适能，即身体能够应付突如其来的变化的身体适应能力，其实就是身体的适应当环境改变的时候的能力。那健康的体适能范畴有那些呢，有心肺耐力、肌肉及肌肉耐力，柔韧性，身体成分，神经肌肉松弛，灵敏性，协调性，速度，力量，平衡性等等这些。那在趣我主要还是孩子6大身体素质的锻炼。
针对3-6岁小朋友主要有灵敏，平衡，协调。所谓灵敏，即我们在跑动过程中会有加速跑，减速跑，急停，转向来考验孩子的灵敏性，Bob老师有给我们测试，一组往返跑加一组绕桩八字跑基本都有训练到灵敏性。平衡能力有分静态平衡和动态平衡，主要在平衡木上锻炼孩子的平衡能力。协调能力即眼、手、脚的一个协调动作，如跑步锻炼的是双边协调，滚动锻炼的是单边协调。当然3-6岁也会同时介入一些耐力、力量、速度即频率的训练。
针对6-12岁主要是进行心肺耐力、核心力量、速度频率。心肺耐力即持久运动能力，技术动作有高抬腿2-3分钟，讲到耐力，Bob老师有给我们讲解身体是如何进行供能的，短时间的运动1-2秒是利用肌肉和血液中的ATP(三磷酸腺苷)，是不稳定的高能化合物。当进行短距离，如100米跑的时候，身体做的是无氧代谢，即身体内糖分在无氧气的环境中进行分解为能量、乳酸和其他一些代谢废物。当进行马拉松，长距离的运动过程中，身体做的是有氧代谢，即身体的糖分在有氧的条件中分解成糖分，乳酸和代谢废物的过程。
那什么样的运动是无氧运动和有氧运动呢，无氧代谢运动是指强度大，节奏快，运动后脉搏跳动每分钟130~150次以上(因人而异)、气喘吁吁的剧烈运动，如拳击、快跑、跳高等，有氧代谢运动是指强度适中，节奏较慢，运动后脉搏跳动不过速、呼吸平缓的一般运动，如太极拳、慢跑、步行，长时间游泳、步行等。有氧代谢运动是健身的主要运动方式，可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，要求每次运动时间不小于1个小时，每周至少三次的运动。
那如何辨别是有氧运动还是无氧运动呢，衡量运动量最简便的指标就是计数脉率，一般来说，运动中的脉搏是运动后马上测试脉搏的110%，就是说运动中的脉搏会略高于运动结束时候的脉搏，那有氧运动适当脉率可根据公式算出，男性{205-（年龄÷2）}x60%-85%，女性（220-年龄）x60%-85%。以下是针对不同人群有氧运动心率的计算方法。
另外讲到力量，主要是锻炼核心力量。是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。
速度，主要有反应速度，位移速度，动作速度（频率）。
二、身体功能训练体系
体适能讲解完成后呢会有身体功能训练体系的建立。分两个层面，首先强调的是动作而不是肌肉。动态姿态的平衡是所有训练的基础。第二个层面是核心力量的建立，主要是躯干的核心肌群，强调平衡和稳定，强调能量在动力链上有序的传递。
代偿，如膝关节受伤的原因。
基础运动模式--双腿蹲，单腿蹲，屈髋（跑、跳），旋转，推，拉（投篮等）
三、运动生理学
主要讲了骨骼发育特点，由远到近，运动对骨骼的帮助。以及肌肉的发育特点刚好由近到远，先躯干后四肢。
四、BMI
BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方（kg/m²）得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。小孩正常bmi值在15-22，成人在18-25。
五、身高生长特点（75%和遗传，25%靠后天）
第一个phv快速生长发育期（出生到12岁）身高变化
出生50cm，第一年长25cm（75），第二年长12cm（87），第三年长9（96），四长8（104），五长7cm（111），六长6,（117），7岁到12岁在5-7之间。所以小孩在12岁可以在147-159之间。
刺激身高的因素有①生长激素，脑垂体分泌的一种激素，分泌时间在晚上11点和早6-7点，在睡眠状态下。②刺激生长板，骨骼和软骨之间介质叫生长板，通过运动，如跳和跑会刺激生长板进行钙化变成骨头。③通过剧烈运动也可以激发生长激素。
六、和tiger老师实练
练习动作主要是体操和田径动作。有前滚翻、后滚翻，单边滚动，侧手翻，小驴踢（双脚，单脚），倒立，单杆支撑，上下杆，手内悬挂，手外悬挂。以及保护动作的学习。
