第15天:
静心5min,感受到胃不舒服,伸懒腰很舒服,打开窗户后,晨间凉凉的
抑郁的毛团
琳说:有这样的一个情绪,我抑郁了,我很抑郁,开处方,回来吃药,各种疗法,医疗模式,还有一种鼓励咨询模式:我们有一个毛团,有一些感受,夹在一起,猫喜欢突发丝到肚子里,在咳出来,纠结在一起,很恶心。
想象你正在拉这个线头,每一个都有描述感受的名称,有哪些感受在一起,形成了这个毛发团?
name it拉出线头,识别感受命名。找到-清晰
你曾经抑郁过吗?在这个抑郁的毛团中,如果可以抽出一根根的线头,叫什么呢?遗憾,一根叫做失望,还有一根叫慌乱,还有一根线头叫做难过,无助、
如果捋直了这些线头,抽丝剥茧的把这些感受一条条理出来,摆在那里,不说我抑郁了,而是我有一种感受,她叫做遗憾,我有一种感受叫失望,慌乱,难过,无助、麻木。
嗯,我感到遗憾,感到失望,感到难过。。。当我这样说的时候我感到是具体的,这些遗憾在生活中一直有
claim it认可感受、接纳感受-放松自在如其所是
我感到难过,谢谢你,难过,感到难过是正常的,在那种情形下,很自然的,会感到委屈。因为对我来说就是这样子的,我拥有这样的感受是正常的,感谢我拥有这样的感受,在这件事情当中,我的想法是什么/让我知道接下来我怎么做,是我行动的动力。我知道拥有你是幸福的事情,拥有了你,我就可以理解我的行动,或改善我的行动。
aim it我感到是因为我希望。。采取行动
我感到麻木,是因为我希望有很多的爱流动,我希望我是开心的,愉悦的,
呼吸和自己的身体在一起,和自己的感受在一起,抽出它,命名,接纳它,问一问这个感受要告诉我什么?
生活中已经改变的事情是什么?看看这个改变的是想法、还是感受、还是行为?
其中某一方面改变如何影响其他方面。我曾经尝试了改变想法,没有两个人是一样的,我的感受也因此轻松了很多,也因此我总是尝试自己做出改变,尝试做出
写下准备改变的一件事是:对于自己更多的学习,分享中成长,勇敢的面对
我想迈出一小步是:尝试分享
yes but是啊 ,我想分享,但是我自己害怕,怕自己做不好,怕别人不认可我,但是我
把顾虑抛出脑后,迈出一小步:不管如何,我就要开始做了。今天就找分享的主题,嗯,就要做了,就要开始了,就要开始分享了,接受自己想要分享就去分享的。哪怕是免费的,哪怕是没有人关注的,哪怕是没有人鼓掌的。
亲爱的春春,你一直在行动,一直在行动
给自己说鼓励的话语:亲爱的,我知道你有些害怕,有些担心,我知道你有恐惧,我知道你还想要分享,我知道你这样做自己会更受益,我知道你轻松的分享你自己会很快乐。我好喜欢你,我越来越喜欢你,放胆活出来吧,我相信你,我相信你,你的愿景会实现,我相信你,在痛苦和喜悦中慢慢成长,爱你的人,一直都在,你爱的人,你也会一直尝试把他们留在身边。春春,你在的地方,你可以放胆活出来,你一直在路上,你的快乐我感受到了,
只有我们自己相信自己,我们才会有各种可能