害羞是一种心理问题还是正常反应？是我们每个人都必经的童年阴影还是可以由父母和学校帮助克服，今天给大家介绍一本书《害羞心理学》，告诉大家如何认识和克服害羞？

1.害羞是普遍存在的

尿尿的时候突然发现旁边便池有人：“卧槽！卧槽卧槽卧槽！领导啊，他在干嘛？有看着我吗？啊，好紧张，尿不出来了！”

开会的时候：“领导突然让我发言，卧槽！卧槽卧槽卧槽！大家都看过来了……你们倒是只听这别往这边看呀！啊，好紧张，说不出来了！”

和美女说话的时候：“卧槽！卧槽卧槽卧槽！我在和她说话诶！在说话诶！啊，好紧张，脸要红了！”

被表扬的时候：“卧槽！卧槽卧槽卧槽！在表扬我诶！好高兴！但是还是要摆出一幅‘谬赞谬赞’的样子，谬赞个头啊！我就是很棒！啊，好紧张，脸要红了！”

出溴的时候：“卧槽！卧槽卧槽卧槽！好丢脸！大家是不是都在笑我……好想消失……啊，好紧张，要哭了。”

领导分配任务：“我要好好表现，不能让领导失望，让领导重视我，哎呀我去，领导说的啥啊，没记着”

…………

不知道大家是否有过这样的经历吧！这些都是害羞导致的。

我曾经也是一个很容易感到害羞的人。

小学四五年级时，奶奶的商店最早装了电话，有一次铃响了，只有我在旁边，我紧张的接听，颤颤的“喂”了一声，就听到对面问，“你谁啊？”，我不知道该怎么说，憋红着脸说了句“我是我”……。后来很长一段时间，对打电话都有一种莫名的恐惧。

小时候我最不情愿做的事情，就是理发。当我坐在转椅上，理发师问我要剃成什么发型时，我总是不知道怎么描述，害怕对话，支支吾吾，说不清楚，最后给剃成“锅盖头”，经常引起小伙伴们的嘲笑。

随着年龄的增长，虽然有些场景不再感到害羞，但面对陌生和公众压力时，仍会感到恐惧和不安。

害羞是普遍存在的，从轻微的不自在，到莫名奇妙的对人感到恐惧，再到极端的神经质，不同的人，在不同的场景，表现的情况不一样。

心理学家菲利普·津巴多曾做过一项上万人访谈调查，得出一个最基本的结论：害羞是人类共有的、具有普遍性和人群分布广泛性的特点。在访谈中，超过80%的人表示，在他们的生命经历中，有人曾经经历过害羞，有人正在体验害羞，有人甚至经常感到害羞。在这些人群中超过40%的人任务他们现在是害羞的。而来自日本和中国的调查，害羞的比例更高。

不但是普罗大众，在公众视线下的名人，害羞也是不可避免的。

许多名人，我们看他们在荧幕上落落大方，实际在生活中，很多人一句话也不愿意多说，例如梁朝伟、周星驰。

像查尔斯王储这样的英国王室，他们似乎永远优雅，但看过《国王的演讲》就会知道，他们之中害羞的人真不少。

2.害羞是什么？

害羞：不好意思，难为情，是一种害怕心理。担心自己的缺点暴露在阳光下，会让别人看不起自己，总是过于担心别人的负面评价，嘲笑、羞辱、批评或者拒绝，因而

不敢表达自己，处在一个陌生环境或者与不熟悉的人相处时，会感到尴尬、恐惧，经常伴随有紧张、心跳加速，脸红的生理症状。

害羞者最大问题是过高的关注自己。

想说什么话，心里一直在想该不该说，说了大家会怎么反应？很怕没有得到自己希望的反映。

酒桌上敬酒，想去敬，有时候人家在和别人聊得欢快，心里怕他听不到，没反应，自己手里的杯子举了半天很尴尬。

想做什么事，怕失败，平常和人聊天都怕冷场，脑子里能脑补一万种对话，但是就是说不出去。

害羞者就是“内心戏太多”：天哪，如果我这样做，没有做好，别人会怎么看我啊？

在害羞者拼命纠结于自己的内心感受时，注意力全在心里的那点乱麻绳上，记忆力会下滑，内耗会增加，这时候能有30%的智力水平已经是好的了。

3.我们为什么会害羞呢？

先天因素：人格特质研究者的理论认为害羞是天生的，是一种遗传物质，跟智力身高一样，是一种人格特质，他们认为个体的敏感、焦虑、害羞特质是可遗传的。

后天习得：行为心理学家认为，我们的一切行为都是后天习得的，害羞的人只是没有学会与人交往的技巧罢了。

精神方面：过度自我，精神学家任务害羞可以追溯到早起人格发展中本我、自我、超过三者之间的整合失调。害羞是一种“社会创伤”，为逃避假想的拒绝和威胁。

教育方面：小时候，家庭和学校的教育，随意的给孩子贴上害羞内向的标签，导致她躲在标签后面保护自己，给自己的害羞以合理解释，“我就是害羞的人”，相信一切能够证实标签的事，却忽略一切证明其不成立的因素。

社会方面：现代社会进步，科技发达，人际关系却有很大损失，隔壁邻居一周都不一定打一个照面，更多人选择躲在屏幕后面。

4、如何克服害羞？

要改变自己害羞的状况，要从两个地方动刀。

第一 重新认识自己并坦然面对自己的害羞

我们的羞涩，其实是一种妄念，所有的人都在盯着我们，我怕对自己有什么不好的影响。

其实：

“没有那么多人关注我和在乎我‘

“我的错误和愚蠢，别人很快都会忘记”

“我最大的敌人是自己，自己过高的关注导致自己紧张”

李阳疯狂英语的李阳，小时候也是一个及其害羞的人，每次接打电话都紧张的手心发汗，在大学里进行自己第一次演讲，紧张的只说了一句话。后来，他提出“enjoy losing face ”,热爱丢脸，让自己逐渐克服害羞，走上了人生巅峰。

007七年写作群，发起“不脸”活动，我不脸，我怕谁，也是在认知上告诉自己，不要过多的关注自己，你有你的世界，不管你认为自己多么的重要，在别人心中，你永远都是装饰和配角。

承认自己害羞，坦然的面对，才能明确分析害羞的特质和程度，使之客观化，这样可以让我们对避免和摆脱内心痛苦有更透彻的认识。

当我得知，著名的新东方老师、相声演员、锤子科技的创始人罗永浩，公开承认自己是个害羞并具有社交恐惧症的人时，我都惊呆了。他没有试图掩饰它，而是坦然面对，并学习如何克服，让它为己所用。

记下自己害羞的经历，或者讲给身边的人听，描述下当时自己的心理想的什么？情绪如何？害怕什么？这样能够让我们更好的克服害羞。

第二 行动上刻意训练，主动积极社交

心理上了解了害羞的概念，知道该如何看待外界，如何看待自己，不过想要完全内化，还需要一步一步地刻意实践，列一个清单难度从容易到复杂，可以试试：

A 打电话在一个餐厅订餐

B 与广播节目或者电视互动节目打电话交流

C 给陌生人打电话，这个比较有难度，你可以试着装作电话访问或者推销

D 见到熟人问好

E 和店员说话交流

F 称赞同事衣着或者发型

G 赞美陌生人

H 请求陌生人的帮助

* ……

菲利普·津巴多《害羞心理学》中，还给出了一个非常有效的方法----“角色扮演”。

通过扮演角色可以暂时忘掉自我，可能有机会演绎一些通常被禁止的行为。许多害羞的人，因为去演话剧，当演员而逐渐走出害羞。

我们自己也可以做自己的人生导演，给自己设计台词，把自己想象成一个自己想成为的那个人，去塑造和调整自己。对于害羞的人来说，一旦认定自己在扮演角色，并不是自己，那个无时无刻不再吞噬你的折磨和纠结就会暂时离开你。

“人生如戏，全靠演技”不是没有道理，很多时候装着装着你就是了。

一个摆脱害羞的人会变得越来越强大，帮助一个害羞的人，虽然麻烦，但收获的可能是维持一生的友谊，当你觉得一个人孤傲冷漠的时候，很有可能他只是害羞而已。