感觉良好是微习惯策略的重要组成部分。而我们可以通过“庆祝”的技巧来创造这种良好的感觉。庆祝是一种特殊的技巧,既能为人们带来行为改变,也能让他们产生心理转变。当我们在做成一些行为之后,发现”庆祝“很有奇效,而且它又快又容易做到,还很有趣。通过大量的事实,也证明了执行 “庆祝”这一技巧的人是最快养成习惯的人。同时,这一 小小的改变产生了惊人的影响。当我们有效地进行庆祝时,大脑里的奖励通路会被激活。通过恰当的时刻为自己创造良好的感觉,我们能促使大脑识别铭记刚才所执行的一系列行为。也就是说,我们可以依靠庆祝和自我强化来 “搞定” 大脑。
行变设计的本质,就是情绪设计。从心里学的角度来看,学习是大脑为了响应环境而促成行为变化的过程。这些变化的进化目标是让我们更有可能生存,发展和繁衍下去。一系列积极体验可以强化新行为,让人形成习惯性的反应。同时,幽默方式所带来的积极感受能够强化人的行为。而缓解身体上的、精神上的或心理上的不适也是一种积极体验。这种体验我们每个人是根据自身情况不同而来的,尽管帮助人们形成新习惯的良好感受各有不同,但它们有一个共同点。积极的体验能够强化人的习惯,不是因为魔法,而是神经化学在发挥作用。我们也可以通过在大脑中创建一个神经科学家口中的“奖励预测误差” 来改造这个奖励系统。
习惯来自让我们感觉美好的情绪。一个人做出某种行为时的感受和他未来再重复该行为的概率,两者之间存在直接关联。福格博士通过大量的研究发现,只要人们能对一种行为产生强烈的积极情绪,通常用不了几天就能形成习惯。而事实上,有些习惯几乎是立即就形成的,在些行为只需完成一次,我们就不会再考虑其他选择,养成即刻习惯。情绪创造习惯。无须一味重复,无须讲究频次,无须盼望奇迹,只需积极的情绪。不管是为自己还是为别人设计培养习惯的形式,其本质就是在设计情绪。在涉及行为时,决策和习惯是相反的。决策需要细思慢想,而习惯不需要。福格博士用一个名为“自动化光谱”来阐述了这个内容。
创造成功感觉是最有效的方法之一。而庆祝是创造积极感受并将其融入新习惯的最佳技巧,不用花钱,效果立竿见影,并且适用于所有人。此外,庆祝还可以让我们学生善待自己。这是一个能让所有人受益匪浅的技巧。很多习惯专家都主张用奖励来激发新的习惯。行为科学对奖励的定义是提升某种行为再次发生的概率的一种体验。而真正的奖励是有助于培养习惯,但其含义的标靶远比大多数人想象的更为狭小。更重要的一点就是,庆祝是习惯养成的肥料。说了这么多,我们就不得不提到庆祝的原则——及时又简单(福格原则1:帮助人们做他们已经想做的事。福格原则2:帮助人们感受成功)。习惯会慢慢的形成或养成。而让习惯迅速且简便地在大脑中扎根的方法我们有如下两个办法:
1、执行我们想要转化为习惯的行为序列(锚点结合新习惯);
2、立刻庆祝了(即时性是影响习惯养成速度的因素之一)。
庆祝很安全安全容易做到,但是在庆祝时我们需要谨慎对待的一些细节:首先,在行为完成之后立刻庆祝;其次,关注我们在庆祝时所感受到的情绪的强度。这是一套 “组合拳”:我们得在行为之后立刻庆祝(即时性),同时需要真切感受到庆祝带来的积极情绪(强度)。而作为“庆祝组合拳”第一部分的即时性,往往不难做到,第二部分——要找到真正能够创造良好的庆祝方式才更有挑战性。解决办法或许因人们的个性和民族文化有所不同而有所差别。每一次小的成功或行为都值得我们庆祝,并且我们要有自己在不周场景,拥有不同的庆祝方式。而且在大量的庆祝方式之中,我们应该保留至少一个效果超强的庆祝方式,也就是福格博士说的强力庆祝。庆祝一般在以下三个时机来庆祝:我们想起要执行新习惯的时刻。我们正在执行新习惯的时刻。我们刚刚完成新习惯的时刻。