大多数人
在谈起「热身」的时候
其实并不太明白它的“ 真正含义 ”
艾瑞宝迪
Let's 活跃一下思维
提到热身
你都会想到什么呢？
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······
「百米飞人大战」前的热身
拉拉腿，来几步
再试一下起跑器
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「足球比赛」前的热身
“扭腰客”们的重点
整个下半身的拉伸
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「篮球比赛」前的热身
练练运球
找找投篮的感觉
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「芭蕾舞演员」的热身
为了让身体充分地柔韧
下个腰，压个腿
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前方开始
利益相关
关于我们在健身房的“热身”
······
「你认为自己在做的热身」
动作优美，表情自然
“待会健身一定炒鸡棒”
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「健身房里大神的眼中」
你在做的热身
思想幼稚导致的动作小儿科
“奥买咖，这些小学生哦······”
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事实上
如果面前有块镜子的话
你的热身其实长酱婶儿
······
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哈哈哈~~~
并不是针对你哦
很多菜鸟都不懂得如何正确的进行健身前的热身
甚至根本不在乎
甚至······
根本不热身！！！
······
不开玩笑了！现在！重点来了！
从专业角度出发
更适合你的健身前热身
······
应该是这个样子的
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没错
热身的方式可以多种多样
这与你的训练安排相关联
有些人在训练之前
会进行一些心肺训练
（跑步机、运动单车、椭圆机等）
这样可以让心脏活跃起来
同时又不会耗尽体力
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除此之外
肌肉的拉伸活动也很有必要
不过，对健身者来说
最重要的热身方式
还是使用重量本身
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花几分钟做拉伸练习
然后使用杠铃或者哑铃
做一些适量的轻量运动
轮流锻炼身体各部位
直到身体为更激烈的运动做好了充分的准备
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针对不同的训练部位
开始的时候以一组轻量练习进行热身
让特定的肌肉为特定的动作准备
当你做了一两组高次数、但重量较轻的练习之后
就可以使用更高的重量
来进行更多次数的动作组了
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永远注意
热身要全！面！彻！底！
什么意思呢？？？
如果你准备用大重量做肩上推举
那么你应该知道
这个动作也涉及到三角肌和肱二头肌
还会让颈部肌肉和斜方肌也猛烈收缩
所以要给到“它们全部”充分的热身
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在健身房受伤的原因无非有两个
1. 用了不合适的技巧（使用过重的重量）
2. 没有进行恰当的拉伸和热身练习
我们必须在年轻的时候
就培养起良好的热身习惯
因为年纪越大
它们对于保护你的身体的意义也就越大
这是受益一生的财富！！！
