今天我们继续跟随盖伊·温奇博士来认识第四个病症是：“内疚”，内疚的主要功能是一个信号，它作用是提示我们已经做了或即将做出违反我们个人标准，或是直接或间接对别人造成伤害的事情，例如工作时间打游戏、责骂孩子等等。我们会对这个信号做出反应，重新评估我们的行动计划，或者向已经受到伤害的人道歉，竭尽所能弥补现状，然后，我们的内疚感就会很快消散。

      小剂量的内疚可以保护我们最珍视的人际关系，而较大剂量的内疚，则成了心灵的毒药，搅扰我们的安宁，破坏我们最珍视的关系。一旦这些不健康的毒素在情感系统中流动起来，排除毒液就成了困难的任务。

【内疚造成的心理创伤】

001 陷入过度自责

      当我们处于过度内疚的阵痛中时，我们为了赎罪而不再允许自己做快乐、喜悦的事情，为了减轻犯错（无论有意还是无意）造成的内疚，我们可能会尝试自我惩罚，做出自我破坏或自我毁灭的行为，甚至不惜体罚自己。

      我们把感到伤害了别人，因为无法弥补而寻求自我惩罚的行为叫作“多比效应”，这些行为是懊悔的明确信号。通过让别人知道我们的情绪困扰，我们重新分配了自己的情感（身体）痛苦，希望恢复在社交圈、家庭或社群中的地位。

002  荼毒健康人际关系

      过度的内疚感就像打在脸上的躲避球一样令我们痛苦不堪，我们的自然倾向往往是回避这些痛苦。为了尽量减少再次伤害对方的可能性，我们也可能避开让我们想起自己错误的人或地点，最终，我们会干脆避开受害者本人。

      另一方面，当我们想要引起别人内疚，希望影响他们的决定和行为。然而，我们很少考虑到的是除了内疚，它们还会引发不满。当有人引起我们的内疚之后，我们往往会在关心他们之后尝试躲开他们，其毒性会使我们的互动和沟通变得肤浅和敷衍，降低人际关系的质量，并且在人与人之间制造压力，结果荼毒了整个群体。

【如何治疗内疚导致的心理创伤】

疗法A （如何正确地说“对不起”）

      三项影响道歉效果的至关重要的因素：肯定对方的感受、要求赎罪、承认我们违背了对方的期望。

【例如】某次女儿写作业看小视频，事后与她的谈话。：

      女儿，妈妈理解你非常想看小视频，因为那非常的有趣，我在睡前也会自己刷刷剧。（肯定对方的感受）但昨天，我看到你在没有完成作业的情况下看小视频，我感到很失望、很生气，当时我被气晕了对你发了脾气，我承认我没有遵守我们“好好沟通”的约定，（承认违背对方的期望），我向你说声“对不起”。你觉得我可以怎么补救这个错误呢？（要求赎罪）

疗法B（自我宽恕）

    自我宽恕是一个过程，而不是一个决定（当然，是一个由决定启动的过程）。自我宽恕绝不意味着我们的行为是可以接受的，或者它应该被宽恕或遗忘。相反，自我宽恕应该是带着觉察，主动去与我们的错误行为努力和解的过程。自我宽恕分为两步：

第一步，问责：去掉所有修饰语或借口，描述导致其他人感觉受到伤害的你的错误行为或不作为，从现实和情感两方面总结对方受到的伤害，确保它尽可能现实和准确。

第二步，宽恕：首先，要确保不再重犯，然后是赎罪。为自己的行为做出有意义的补偿，以清除我们剩余的愧疚。

疗法C（回归生活）

🤔处理幸存者内疚的练习

      亲人或者朋友的逝世让引发我们内疚，从而认为忘却TA们而开始新生活，是对TA们的背叛。此时我们应该尝试着对自己说：“一个真正爱我的人，是不希望看到如此不快乐的我，重新找回快乐的自己，是对逝者最大的爱。”

🤔处理分离内疚的练习

      分离内疚大多数会出现在父母和孩子身上，有时父母会因为抛下孩子独自出门而感到内疚，或者因为太疲惫而没照顾好孩子而感到内疚，此时我们可以对自己说：“看护孩子令人情绪紧张、筋疲力尽。我要抓紧时间做一些给自己带来满足感和快乐的事情，这样才能更好地付出。”

🤔处理不忠内疚的练习

      不忠涉及许多层面：有婚姻的不忠，彼此信仰的不忠，与父母信念冲突的不忠。我们可以告诉自己：认同对方的情绪，但不用认同对方的行为，每个人都有自己所需要追寻的东西，可以彼此尊重，但不必互相干涉。

      过度的内疚是情感体系的毒药，但适度的内疚却可以为我们起到保护个人、家庭和社会间各种关系稳定的功能，它实际上值得拥有自己的超级英雄服装和斗篷。正如我一样，正是因为养育孩子的过程中，因没照顾好孩子而引发我的内疚，从而促使我走上了育儿学习之路，一路上的跌跌撞撞，时常想干脆就放弃吧，但面对孩子天真无邪的笑脸，我不能因为我的不足而内疚一辈子，为了我可爱的孩子们，我一定要努力地学习成长，为TA们保驾护航。