如何逼自己做到真正的自律？ - 潇峰学长的回答 - 知乎
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1：相信自己可以做到自律 要做到自律的关键第一步是相信自己可以做到自律。（自证语言）
2：管理精力比管理时间更重要，要事第一(Put Frist Thing First)为精力管理原则 。
推荐《高效人士的7个习惯》
3：健康饮食，规律作息。
保持自律需要消耗大量意志力，因此身体一定要保持在最好的状态，吃饱喝足穿暖，才有足够的体力来对抗各种欲望。
4：意志力告急时，想一想你的长远目标
北极星指标概念，north star metric，OMTM
5：延迟满足感，“就等10分钟”
6：避免影响你目标的因素
7：自律是挣扎出来的
罗·赫里克说：命运三女神等待着每一个罪恶；大姐是恐惧，二姐是耻辱，老三是内疚。
某种意义上来说，我们也是西西福斯，在自律的修行中，一次次推动人性这块巨石。
心的力量包括注意力、意志力、专注力、执行力、好奇心、创造力、生命力、激情、扛挫折能力等。
自律包括跑步、打坐、早睡、早起、戒烟、戒酒、少撸管、健身、看书、社交、练字、午休、洗澡、写日记等。
要想锻炼心的力量，就是要靠这些自律的内容去锻炼！
努力决定下限思考决定上限
使用IFTTT外包你的工作。IFTTT（If This Then That）是一种被称为“网络自动化神器”的创新型互联网服务，事实上就是利用IFTTT，让你的的工作连锁化。
作者：滚滚
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1、确定去图书馆这个行为对我的意义
因为高中三年完全没有目标，挺迷茫的就过了。高考分数对我打击非常大，在选择继续上大学的时候就已经痛下决心：大学的时候不再虚度光阴，要好好学习，真正的学一些自己感兴趣的东西。而去图书馆是我进行探索学习的一个关键渠道，保持泡馆的习惯对我一定是有益的。我是真的打从心里想要做这件事。
2、制定目标
大一的课程相对比较多，但一周还是有几个上午或者下午完全没课的。根据当时的实际情况，我制定了一周去图书馆3-4次的目标。
3、分解目标
一周去图书馆3-4次，就意味着至少每两天去一次。所以我分解目标为：每两天去一次图书馆。
4、分析潜在阻碍因素
第一、懒惰。大半学期都这样过了，宿舍的环境很舒服，不想动。
第二、周围的朋友也大多是宅宿舍，没有动力。
第三、课余时间就独自往外跑，显得很不合群。
5、寻找应对措施
第一、当懒惰的心态在头脑浮现时，就让自己想去读书馆的意义，触发自己动起来。并且告诉自己，去图书馆的路上会买奶茶（我蛮喜欢奶茶）奖励自己。
第二、通过观察，发现班里有一个女生和我一样，想去图书馆但不想一个人去的。两个决定搭伴一起。
第三、宿舍四个人性格都不太一样，但有共同点是会体贴人。所以四个人都在的时候，主动找舍友聊天，分享一些有趣好玩的事情，拉近大家的感情。
6、开启良性循环
正式去图书馆之后，发现那里空间很宽敞，光线明亮，窗外视野很棒。馆内有各式各样的有趣的书籍，不管是工具书还是课外读物，种类很多。在图书馆待着的时间过得很快，有时翻完一本书几个小时就过去了。相比起在宿舍煲剧，懒散的时光，去图书馆不仅收获知识，更重要的是心里觉得很满足，很踏实。
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直到有一天，同事给我推荐了蔡垒磊老师的《认知突围》这本书，才发现，我其实不是真的懒，“所有的懒惰、放纵、自制力不足，根源都在于认知能力受限。”
作者：十点读书App
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1. 打破你对原有概念的认知
一个人的认知程度，多半是基于他的见识、阅历。
所以，在工作之余，要多学习，通过各个渠道了解行业内外的消息，跟上时代的变化；
遇事心要静，不能浮躁，人在冷静的时候，考虑问题才能不被情绪所左右，才能更清晰明了地知道自己真正想要的是什么；
多看书，且不拘于类别，最好是各个方面的都看一些，这样思维会更广阔，对很多东西更能融会贯通。
2. 学会分解任务
当完成一个任务所需的时间很长，难度很大的时候，可能很多人做着做着就放弃了，这个时候，就要学会对任务进行分解，将大任务不断地细分为每个小任务。
这样，当我们获得阶段性的小成就时，就会获得满足感，从而给自己提供继续努力的动力，困难的任务也在这样一点一点的小小的满足感中完成了。
分享一个我学习五魔方的经历。五魔方有12个面（感兴趣的可以上网搜一下），难度比最常见的三阶魔方大很多，可出于对魔方的喜爱，还是耐着性子，跟着网上的视频学。
我不急于一下学完，而是每天学习一个小步骤，先学拼出一个面并对好前两层，接着调整棱块的颜色，再拼好除了顶层的所有层，最后拼好顶层。
不被看起来很难的步骤吓倒，不急于求成，每次学会一小步，一点一点，愉快地学会拼整个魔方。
3. 试想如果没有完成任务可能会带来的后果
后果是客观存在的，但对它的判断却是主观的，由你的大脑和思维控制。所以当你想要偷懒时，不妨对偷懒的后果进行适当的加工。
比如，当你想要得过且过偷懒时，想象一下如果不努力工作，就会影响你们整个团队的业绩，导致直接领导被老板批评，于是他可能会在老板面前“丑化”你，下次升职加薪没有你的份儿，你逐渐被边缘化，被裁员......
想想就很可怕，于是你又能精力满满投入到工作中了。
4. “得寸进尺”帮助你高效工作
很流行的一句话叫“玩的时候好好玩，工作的时候好好工作”。听起来简单，真正实行起来却有一定的难度。因为人很难在长时间内保持精力集中，尤其是对原本工作的时候就容易分心的人来说。
这个时候，可以采用“得寸进尺”的方式进行精力的安排和规划。
刚开始，将更多的经历分配给娱乐、放松，集中精力工作的时间稍短一些，等你习惯了这样的模式之后，再一步一步减少放松的时间。久而久之，长时间集中精力工作对于你来说就不再是煎熬，而是一种自然而然的事情。
5.做得最开心的时候停下来
先声明一下，这个方法比较适用于时间跨度长，工作量大的任务，那些短频快的工作还是要趁着灵感和兴奋点都在的时候，一鼓作气做完。
村上春树写作的时候有一个习惯，每当写到很兴奋的时候，他一定会停下来去做其他的事情，等到身体和脑子休息得差不多了，再接着写稿。
因为之前停在了他写得很开心的地方，现在接着写，就不需要一个调整自己的时间，可以很开心地进入写作的状态，因为前面休息过，脑子也比较清晰活跃，写作时就不容易卡顿，可以比较流畅地完成接下来的思考。
我们工作的时候也是一样，当你要完成一份时间跨度长，工作量大的任务时，你很难保持长时间的精力集中、工作状态良好，不妨在做得很高兴的时候，停下来让自己休息一下，休息过后以更饱满的精力做接下来的事情。
6. 给自己唯一性的阶段性奖励
小时候你一定有这样的经历，或者你正在这样教育你的小孩。
做完今天的功课，允许你玩一个小时的游戏；
把这首曲子练熟，奖励你一个你想要很久的礼物；
期末考试达到前几名，暑假带你去哪里玩
......
这种方法很常见，也颇有成效，很多小朋友都吃这一套。其实，这样的方法用在平时的工作任务中一样很有用。
一样任务经过分解之后，仅仅依靠小任务带来的成就感，可能无法给你继续下去的刺激，这个时候，你可以给自己增加以给唯一性的奖励，也就是说，只有完成这个任务，你才可以获得一个你之前一直很想要的东西，这样，你就能获取一轮的动力去完成接下来的事情。
4、
没有人是天生的懒惰者，我不是，你也不是。
别再为自己的拖延、放纵找借口。成功与否，能不能做到自律，很大一部分源自你对这个世界的认知。
多读书，多学习，多经历，不断提升自己的认知能力，明白什么是你真正想要的，并用正确的方法去完成计划。
相信你也可以成为一个自律的人，然后昂起头颅，高傲地说：“我明白很多道理，我这一生过得很满意！”
本文首发于十点读书微信公众号
如何逼自己做到真正的自律？ - 静静教主的回答 - 知乎
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如何逼自己做到真正的自律？ - 果老兄的回答 - 知乎
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