虽然减肥的关键仍是科学饮食+规律运动，但有时你可能需要从一些小的细节点开始。
1.饭前喝点水
有时当你认为自己很饿时，你实际上只是口渴。
所以，喝水减肥这事并非无稽之谈。首先，饭前喝点水，这样吃饭的时候就会更容易产生饱腹感，毕竟胃就那么大。
当然了，光靠饭前喝的这点水并不会让你一下子瘦很多，但通过研究表明，饭前喝水可以抑制你的食欲，提高代谢，从长远目标来讲，可以帮你实现适度减脂。
不过有一点必须注意，饭前不能喝过量的水。因为大量喝水会冲淡我们的胃液，从而影响食物的消化。营养师建议，一次最多喝300毫升，过多则可能增加胃、心脏和肾脏的负担。
2.好好吃饭
从小爸妈总嘱咐要好好吃饭，但我们就是不听。尤其是在互联网科技高度发达的当下，吃饭变得越来越不专心，边吃边看电视、发信息、刷社交媒体、甚至还有玩游戏的。
但科学研究证明，分心饮食会让你越吃越饿。身体饱腹感与心理满足感密切相关。
3.运动
尽管很多人都知道，运动是减肥最简单、快速的方法，但真正能迈开腿的人仍旧很少。
对减肥者而言，长期保持规律锻炼是很有必要的。这里所谓的规律锻炼，并不是说一定要天天运动，而是每周抽出一定时间就行，也不用纠结运动量一定要多大、强度多高、时间多长才能减肥。
根据美国《临床营养学》杂志的研究，即便是一些小运动量的活动，在家里简单的活动活动或去楼下遛个弯......虽然这些运动燃烧的卡路里非常有限，但从某种程度上来说，也能帮你抑制体重增长。
当然，如果你有更多时间可以投入到运动中当然效果会更好。具体来说，快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，都是非常好的运动方式。同时，要保证更好的减脂效果，最好再搭配一些力量训练和高强度间歇训练，多样的运动方式可以避免身体因为习惯某种方式而懈怠，同时塑造身体线条，也不会让你的运动变得索然无味。
适当的力量训练可以增加肌肉，肌肉的增多，又可以燃烧更多的卡路里。
4.千万不要节食！
据调查显示：刚开始节食的人，体重都下降了（平均降低了21.1公斤）。但是，长期来看，所有人的平均体重，比节食之前还要高了3.6公斤。
5.好好睡觉
现在的上班族生活节奏快、压力大、加班多，睡眠质量大都不是很好，到家之后经常到了该睡的时候玩游戏、刷手机、追剧......这些都严重侵蚀了你的睡眠时间，而且像手机、ipad 这种电子设备，看的时间越长反而越让人精神，因此更难以入睡。
睡眠不足不仅会让你第二天显得无精打采，更重要的是还会对你的减肥效果产生影响。研究显示，低于5小时的睡眠时间，每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量。
因为胃饥饿素上升刺激食欲，会有想吃高油脂食物的欲望。睡得少，身体可能会转入危机状态，不自觉的去存储更多脂肪。
此外，睡眠不足还会让生长激素分泌减少。一般而言，影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响你的基础代谢率。而基础代谢率降低，体内盈余的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。
6.换用小餐具
一直以来减肥者都渴望通过「少吃」来实现减肥梦，但最后大多反而吃的更多。
这次，当你决定减肥的时候，请带着你的餐具一起减。
剑桥大学的一项研究发现，当人们吃的更多、喝的更多的时候，相较小型餐具，他们使用的餐具尺寸变得更大。有数据表明，如果把这些大气的餐具全部从餐桌上换掉，美国人可以每天少摄入527卡路里的热量。
