1.对待强迫症的三个层次
一、忍受 被动的 无奈的 痛苦的
二、接受 接受是平等的 是抗争无效后选择的放弃 是麻木的放任自流 因为没有了反抗、愤怒等情绪，我们的感觉可能比忍受好一点，但这还不是真正的平静 是无奈的沉默
三、接纳 主动的 开放的 允许的 宽容的
强迫症只是一种病而已，不必如此很它。每个人都会得病的，只是有人得了阑尾炎，有人得了糖尿病，有人得了胆结石，而我得了强迫症而已。科学实验得出结论：“排斥”时强迫观念出现的频率是“接纳”时的两倍。另外一个结论：一个强迫观念在我们完全觉知的状态下反复出现500次之后就会逐渐减少，最后消失。完全觉知：站在中立、清醒的旁观者立场，对强迫观念不害怕、不分析、不回答、不解决、不做任何控制和缓解的行为。注意：这里要接纳的是强迫观念，而不是强迫行为。强迫行为是需要坚决阻止和抵制的。
2.焦虑仍在
在我们识别的了强迫症之后，我们可以接纳这种观念，不必管它，继续做事。虽然这样，但心里还是不踏实，总觉得不够安全，恐惧还在。不过没关系，只要我们坚持去做，焦虑和恐惧就会越来越少。要做好和焦虑共处一段时间的准备。
3.记录嫌疑人的行踪
想要提高我们的办案效率，提高我们对强迫症这个犯罪嫌疑人的识辨和抓获能力，及时地记录它们是非常必要的。
由于工作条件不允许，只能在头脑中大概记录强迫症状的次数
day1:36次
day2:29次 虽然次数减少，但前一天下班时已经减少的检查次数在今天又增多，不过没关系，继续坚持
day3：休息，1次
day4:26次
day5:19次
4.理论模型
由上面的模型可以看出，闯入性的想法并不是导致强迫症的根本原因。研究者发现，90%没有强迫症的正常人也有这些闯入性的想法。这些闯入性想法是否会发展成为强迫思维，决定性因素是看我们如何评价它们——这些评价引发的情绪以及随后采取的处理这些情绪的行为。对于为什么有些人会这样解释，有些人会那样解释，并不是随机的，而是由我们自身的一些稳定的性格特点决定的。常见的包括：做事情追求完美，对人对己要求苛刻；对事情要求确定性和完全的掌控，不能忍受模棱两可；是非观念、善恶观念太强；道德感太强；责任感太强，等等。这些性格特点是我们从幼年时候开始慢慢形成的。
