2018，为了精进自己，开始培养早起的习惯——每天4:30起床。
虽然偶尔还是会因为寒冷使我离不开杯子，不过大部分的时候，我都是可以准时起床的。
早起痛苦吗？很痛苦！
早起困难吗？还好吧。
其实只要你了解早起的秘诀，早起一点都不难。
01 为什么你早上总是起不来？
很多人都想养成早起的习惯，却往往都是以失败告终，无非是以下两个原因：
原因一：理性无法战胜感性
柏拉图说过，人类头脑中有一位理性的御车人，必须驾驭一批桀骜不驯的野马。
翻译一下，我们的大脑分为情感和理智两部分，情感部分就是这匹桀骜不驯的野马，而理智部分就是这辆马车的御车人。每个人对野马的控制水平都不一样，有高有低，并不稳定。不过有一点是一致的——如果御车人和野马对于前进方向的意见相左，那么御车人注定会落败，毫无还手之力！
这样的场景大家应该都再熟悉不过了：睡过头、吃太多、拖延症、偷懒不去健身锻炼、报了某门课只学了一半、在会议上因为害怕而不敢发言……
早起其实就是这么一回事儿：野马希望继续睡，而御车人希望起来，最后御车人敌不过野马，所以早起不了。
那怎么办？
给御车人争取更多的时间，比方说，把闹钟放到必须下床走一段路才能拿到的地方。经过我大量的实践证明，如果把闹钟放在随手可及的地方，那么可以早起的概率几乎为0。当我把闹铃就放在枕头边上的时候，我面对那匹桀骜不驯的野马几乎是不战而败，很多时候我甚至都不知道闹钟有响过！
需要强调的是，你起来去关闹铃的这段时间，千万不要对自己抱有期望，什么再睡5分钟，那都是野马给你下的套，不要让他得逞！记住，当野马非常渴望某样东西时，御车人一定会千方百计为其找出合理化的借口。
原因二：即便起床了也会败给困意
很多人可能会说，我是把闹钟放得很远啊，为什么我还是早起不了？
原因很简单啊，因为你不知道早起要干嘛啊！
你是否有察觉以下这两种情况：
1、上班日虽然会赖床，不过总是可以掐点起床
2、如果第二天有重要活动或要赶最早的飞机，无论多早你都能起来
为什么在这些情况下你就能早起？因为你有目标啊！如果你给野马指明方向，它会自然带领你前行的。
大多数人无法早起，多半是因为他觉得今天要做的事情无须早起也能完成吧，也可能是即便是某些目标（比方说学习、看书、锻炼等）无法当天完成，他也觉得无所谓，就这样浑浑噩噩地过下去了……
如果你有一个很要紧的事情指引着你早起，有时候不需要御车人，野马就会带动你起来。
02 如何做到每天早起
一、指明目标
虽然野马渴望及时行乐，但是野马并不是永远扮演坏家伙的角色，野马还掌管着爱、怜悯、同情、忠诚等诸多情绪。为了保护孩子而奋不顾身的强烈本能，这是野马的力量；为了坚持自己而挺直胸膛的勇气，这也是野马的力量。
如果可以善用野马的力量，你将会事半功倍。为此，你需要一个扣人心弦的目标，一个既能打动御车人也能吸引野马的目标。想想有什么目标可以吸引到你。
以我为例，早起的目的为了可以更高质量的陪伴孩子。以往晚上总会顾虑还有工作或学习没有完成，然后就无法专注陪伴孩子。现在我把这些事情都放到早上完成，晚上回家就可以专心陪娃了。
二、调整环境
调整环境其实就是让正确行为更容易出现，错误行为更难以发生，就这么简单。
想要早起，把手机放得离自己远一些，让自己没那么容易关掉闹铃，这样御车人就有更多时间拉住缰绳让野马清醒；
想要早睡，把手机放得离自己远一些，让自己没那么容易接触手机，这样睡前就不会因为屏幕的蓝光而抑制褪黑素（作用是促进睡眠）的分泌；
想要高效工作，把手机放得离自己远一些，让自己没那么容易被电话信息和社交媒体打扰，这样就可以更加专注的工作。
……
听起来可能有些匪夷所思，不过你和手机是什么样的关系，将决定你拥有什么样的人生。
三、缩小改变幅度
缩小改变幅度，让改变小到轻松完成的程度。
刚开始的时候先不要想着每天早起，先试着每周能有1~2天早起。每天本来就是反人性的，这么绝对的事情天然有失败的时候，而一次失败带来的挫败感可能会放弃之前所有的努力。
刚开始的时候先不要想着早起读书、学习或者锻炼，这些事情同样是反人性的，而且早起和读书其实是两个习惯，培养一个良好习惯已经这么难了，同时培养两个难度可想而知。在最一开始的时候可以让自己早起做一些轻松愉快的事情，比方说看一部电影，如果坚持早起，每年就可以多看365部电影，这也是一件很棒的事情！
无论如何，先让早起这个事情发生起来！小目标会带来小胜利，而小胜利会出发一连串积极行为的改变，改变的进程也会像滚雪球一样越滚越快。
四、培养习惯
改变不是某个时刻，而是一个过程，要引领这个过程，你需要坚持不懈，养成习惯。
习惯为什么如此重要？因为习惯本质上是我们行为的自动驾驶系统，习惯可以在御车人无须参与的情况下也自然而然做出许多良好的行为，以早起为例，通俗的讲就是我们常说的“生物钟”。事实上，御车人的自我控制能力往往很有限，因此如果正面行为能“不费力”地自动出现，绝对能省下相当多的精力。
以上4点，就是我的早起秘诀。
除此之外，你还可以试试借助外力来帮助你更容易地踏出改变的那一步。比方说公开立flag，早起不了就要发红包；加入早起打卡群，寻找同伴，共同改变等。
千里之行，始于足下。首先确定并且庆祝自己迈出早起的第一步，这表示你早起对你来说是绝对可行的。这个过程可能漫长而且辛苦，不过这却是你值得去拥有的一个好习惯。
03 关于早起的几个问题
一、这样够睡吗？
首先我们要科学地看待睡眠是怎么回事！具体有以下几点：
下图是一个睡眠周期图，我们可以看出入睡4小时以后，我们深睡眠的阶段会越来越少，也就是说，睡眠的有效性会越来越低。这也就是为什么假期连睡10多个小时也不见得会特别精神的原因，因为时间越长，睡眠会越无效。
人们常说的要睡够8小时睡眠，其实只是每晚的人均睡眠时间。首先，它不是必须的；其次，睡眠4小时以后的效率都是越来越低的；最重要的是，它不需要是连续8小时。（完全通过日间小睡来补充精神）
一个完整的睡眠周期约为90分钟，一般来说，一次可以睡足3~5个睡眠周期都是足够的。
二、晚上几点睡觉？
一般来说，我都会12点前睡觉，保证自己可以睡够3个或4个睡眠周期。（4.5小时或6个小时）
三、白天会不会犯困？
白天是一定会犯困的，不过只要有20~30分钟的小睡就能恢复精神，一般我会利用上班路上和中午午休的时间眯一会儿。基本上工作时间都不怎么会犯困。
04 写在最后
早起，其实并没有那么难！
如果你也想要养成早起习惯，不如试着按照文中给出的方法，给自己制定一套可行的早起方案！
如果你身边有早起困难户，欢迎转发文章，一起拯救他们吧！
参考书目：
