前不久，我们推出了运动知识分享系列
【竞技嘉运动知识部落】
由嘉妹每期带领大家
一起了解运动健身中的干货知识
那么今天，我们将推出第二期——
久坐的补救方案
大多数打工人在工作的过程中
一坐就是好几个小时
殊不知
这样是非常不利于健康的
容易含胸驼背，容易腰痛
使得脊柱僵硬，背部脂肪囤积
人会变得没精神也会显老态
健康问题仿佛成了打工人的“标配”
那么，今天我们来说一说
久坐有什么危害？
有什么好的补救方法呢？
嘉妹这就告诉你！
久坐的危害
久坐正逐渐成为危害健康的一个全球性问题，会增加肥胖、糖尿病、胃病、心脑血管疾病、肿瘤等疾病的发病率，此外还有研究称，久坐者的内侧颞叶厚度会变薄，而这个区域对记忆力至关重要；甚至有研究发现，每天坐8小时、不运动，其死亡风险和肥胖、抽烟等几乎相同。
以下是久坐导致的一些常见的办公室病
快来看看自己有否「中招」！
↓↓↓
鼠标手
长时间使用或不当使用鼠标
使手部肌肉长期处于疲劳状态
手指变得麻木，疼痛无力
这些都是不当使用鼠目标病理变化
电脑椎
长期使用电脑工作，缺乏运动
使肌肉僵持、疲劳
出现头颈发僵、上肢疼痛、肩痛、恶心等身体问题
沙漠眼
因长时间集中用神
专注电脑屏幕工作
加上办公室的空气不流通
容易令眼睛干涩、充血、有烧灼感及怕光等情况
玻璃胃
工作过于忙碌
导致饮食不定时或长期食用没营养的食物
使胃疼、胃胀的情况频频出现
办公臂
长期久坐办公，缺少运动
脂肪团积在下半身
令臀部变大，腿部变粗
了解了办公室久坐的一些危害后
那久坐的你，要如何自救？
01 拒绝久坐
久坐的危害大家都有所耳闻，假如久坐还一直低头看手机，或者弓腰驼背用电脑，对颈椎就会造成双倍的伤害。
02 保持正确的坐姿
应保持正确坐姿，背部挺直，肩膀放松，头颈和身体不要前倾，双臂贴紧身体，手肘弯曲呈90°，双脚平放在地上，不翘二郎腿。
03 少低头
把显示器屏幕的高度调整至合适的位置，原则上使头、颈、胸部保持正常生理曲线，视线平视前方或略微仰视5-10度，屏幕和眼睛也要保持一定的距离（50-70cm）。
04 定时适当运动
伏案工作半小时或45分钟，应动动肩颈。做做颈肩保健操，可以帮你活动脖子，放松肌肉。
生活不易，打工人叹气
各位打工人记得该休息时要休息
保持健康体魄
继续加油吧，打工人！
竞技嘉是健康+生活综合服务平台。
