在知乎上看到很多人批生酮饮食,说各种不好、各种副作用、各种不科学,但作为工学博士,以个人的学习经历和知识水平来看,原理和方法都是科学和可以理解的。但一切谨慎、小心为妙,和每次实验一样,失败了最低的成本是重新来过,意外最好不要发生。
按照生酮减脂原理计算了两份菜谱,发现根本吃不了那么多,于是我们就没再严格执行碳水:蛋白:脂肪为1:2:7的策略,尽量以多脂肪摄入为主,严格控制碳水摄入。
4.29 生酮第1天
体重:53.4kg (减重0.2kg)
饮食:早餐 猪油蒸鸡蛋羹(2个)
午餐 红烧肉娃娃菜(6块肉,吃4块就饱了)
晚餐 水煮青菜黄油10g
睡眠: 九小时 犯困 有点头晕 未午睡
运动: 一小时(10min慢跑热身;50min肱二头肱三头训练)
饮水: 锡兰红茶 2L
保健品:复合维生素 乳酸菌素片
排便: 有