如何提升大脑的记忆力?-91Days

 学完了,记不住怎么办?


在学习中一直困扰着大家一个问题: 学完了记不住,怎么办? 

今天就和大家一起来探讨下有关“记忆”的方式。

记忆这两个字分开来说,“记”是储存,“忆”是提取。我们学习知识并不是为了储存,最重要的是把它提取出来。

要想解决大脑的提取功能,首先要了解大脑的构成。


大脑中的海马体负责记忆功能,记忆的信息由前额叶发出指令给到海马体,告诉它应该存什么,不应该存什么。如果前额叶忘记了告诉海马体储存信息,那么海马体将得不到信息,我们也就记不住这个知识;所以我们要反复告诉前额叶要记住什么,它相当于掌管记忆的空间。

科学家把又记忆分为短期记忆和长期记忆。

短期记忆就是我们所说的临时记忆,看到一幅画、一个摆件、路边行驶的车辆等等都是短时记忆,如果不经过大脑的深加工处理,我们是不会记住的。

要想掌握知识,需要大脑海马体经过存储-编码的过程形成“长期记忆”才能被我们所调用。

所以**学习的过程在于编码的过程**。那么我们应该如何将信息进行处理和编码转换成长期记忆呢?

给大家介绍四种将短期记忆转换成长期记忆的方式:

 1、语音循环

想象一下,我们在婴儿时期学说话的时候不断的重复“爸爸”“妈妈”,这种语音循环是给大脑进行反复加强记忆的过程。比如我们小学背诵古诗词、背英语课文等就是利用这种方法将我们的海马体功能变强大,保存为长期记忆。


2、视觉空间写生板

我们可以把输出的文字形容的有画面感,比如古诗词“横看成岭侧成峰,远近高低各不同”“千山鸟飞绝,万径人踪灭”等等都是描写画面的语句,让读者身临其境,记忆犹心。

我们也可以在脑海中构建出自己熟悉的场景,将知识存放在场景中,比如我想记住《大脑赋能》这本书中给出的SENSE感觉模型(提升大脑功能的5个模型)这个知识点,怎么做呢?

S 压力(stress)

E 运动(exercise)

N 营养(nutrition)

S 睡眠(sleep)

E 经验(experience)


首先我把以上5个模型安放在自己最温暖的“家”中,家是我最熟悉的场景。

* S(压力)放在书房:想象一下,书房有我喜欢的很多书籍,书摆放的多了,如果没有归类整理,信息杂乱,压力会感觉很大。但是如果我把书籍分类摆放在书架上,有需要的时候按书架分类提取,就能很好的释放自己的压力,解放大脑。

* E 运动 :可以存放在“走廊”,每天晚上下班后,和我家心爱的“柯基狗狗“在走廊运动,提升大脑活动信息,激活大脑能量;

* N 营养:放在“厨房”最合适不过了,一进到厨房,就想到了大脑需要核桃、深海鱼、三文鱼、蓝莓、草莓、黑莓等食物提供养分;

* S 睡眠:放在“卧室”,睡觉的过程是大脑对知识加工的过程,一个好的睡眠质量、充足的睡觉时间是给大脑充电最好的方式。

* E 经验:放在“方厅”的“电视机”中,电视里面有很多影视画面,可以给大脑增加丰富的经验。

瞧,当我给大家利用“记忆宫殿”的方式,为5个模型找到了适合他们的空间,我想象着走进自己的家中,5个模块就被调用起来了。你可以试试,把知识利用“空间想象“的形式存储及调用知识。

 3、注意力中枢系统

这个也很好理解,大家的注意力都是有限的,不要被多过的杂事干扰,如果被八卦、舆论,与自己的无关的信息占用大脑空间,有用的事情就挤不进去了。就像[美] 加里·凯勒 / [美]杰伊·帕帕森写的《最重要的事只有一件》。我们把注意力集中在一件非常重要,有意义的事情上,才会形成长期记忆。


4、情节缓冲区

《人类简史》的一个主要观点:人类社会是构建于虚构的故事之上,整个人类社会的前提是发达的“讲故事(Story-telling)”能力。

当我们赋予一个知识意义,绘制出一个精彩的故事情节,是非常容易让人记住的。


好了,我们来总结一下今天分享的如何提升大脑的记忆力:

首先我们要知道,大脑里面掌握记忆的功能叫做海马体,只有经过海马体编码后的信息才能被长期保存而被提取。

记忆的重点提取,怎样加强大脑的提取功能呢?有四种方法,分别是:语音的重复、构建“视觉写生板”、将注意力集中在一件重要的事上、为知识赋予意义或故事。

学完知识想要记住,不妨试试以上方法哦!


最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 201,468评论 5 473
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 84,620评论 2 377
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 148,427评论 0 334
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,160评论 1 272
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,197评论 5 363
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,334评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,775评论 3 393
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,444评论 0 256
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,628评论 1 295
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,459评论 2 317
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,508评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,210评论 3 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,767评论 3 303
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,850评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,076评论 1 258
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,627评论 2 348
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,196评论 2 341

推荐阅读更多精彩内容