肖恩.扬.如何想到又做到：带来持久改变的7种武器.浙江教育出版社，2018年
第一个武器：阶梯模型：整合步骤、目标与梦想
特别想学习思维导图，手机上下载了一个APP，可是发现自己用起来不是很舒服，就想在电脑上下载程序，试着在电脑上做思维导图。刚好在看肖恩的这本书，就自己学着制作，但是又发现自己把太多的资料放在了思维导图中。不过，整理成这个样子，思路的清晰性还是可以的。
肖恩.扬认为，一个人的行为之所以坚持不下去，其中一个重要的因素是我们往往把目标定的过大，或者把步子调的太大，所以往往容易出现看不到即时的效果，从而抑制行动的产生。而实际上，我们很多时候制定的目标不是目标，而是梦想，因为梦想是要花3个月或者以上的时间才能达成的目标，而目标一般是1-3个月就能够达成的。而完成目标实现梦想的最根本之处在于制定步骤，步骤应该是一个星期内就可以完成的。所以梦想是我们行动的主动力，但是小步骤的完成和短期目标的实现才是能让我们的大脑感到兴奋和幸福的根源，这种兴奋和幸福的感受会使得我们更想要继续体验，从而产生更多的或者持续的行为。
某天，我看到一个杂志上有一个很优雅的女性的照片，背景是一个公园，橙黄色的色彩渲染，使得整个页面看起来温暖而美好，一位齐耳短发、身着卡其色高领毛衣的女性对着镜头，脸上是平和而愉悦的微笑，我觉得特别符合我个人的审美期望，不自觉地说：如果我能瘦成这样，可不可以也打扮成这个样子？老公看了看说，如果瘦下来，其实可以的，因为我的气质特点与杂志上这个女性的特点其实有点相符：安静、温和。我很开心，因为终于找到了自己想要的未来的模样。
然而，正如作者所言，众多减肥的人都想要一个苗条的身材，期望自己有很大的改变。所以我刷手机的时候，看到娱乐新闻上“某某某2个月狂瘦40斤”、“每天坚持一个动作，一个月后瘦10斤”的标题总会让我不自觉地点击阅读，因为我太想获得瘦下来的结果，可是却总发现，很多是广告链接，然后再恨恨地关掉。也曾一次又一次下定决心减肥，坚持晚上不吃饭，坚持每天跑步，但是这样的坚持总是很快夭折。原因很简单：因为我看不到希望。好不容易坚持一周瘦了一斤，第二周就会反弹，然后就发现其实自己是瘦不下来的，那个苗条身材只能是一个梦。这个梦太过遥远，所以慢慢地就会觉得瘦，与我无关。
现在看来，其实最主要的是没有真正意识到要规划的不是目标，也不是梦想，而是步骤。如何将实现目标特别是短期目标的步骤一点一点地细化，制定下来，变成每天可以立即去做的事情，完成每天或每个星期的小目标，让自己意识到自己可以做的很好，这样的感觉会刺激自己继续去感受美好的感觉，那么也就是选择继续做下去。
突然发现，其实我在简书上的这些日子，就是采用这样的方式在行动。写作，是一个长期的更需要坚持的梦想，成为作家或者通过写作赚钱，都需要写作者的不断积淀。而写作，其实也很简单，就是我们不断将思想码成字的过程。问题的关键在于我们能否开始写作，比如我从去年11月注册了简书之后，半年的时间我没有写一个字，只是观望，那么这种表现其实是空想。从4月份开始决定迈出第一步，当时的感觉现在还记忆犹新，有憧憬、有激动、有兴奋，更有忐忑、恐慌、焦虑，在忐忑和焦虑感的影响下，每写一句话，都要斟酌再三，思考写成这样会不会有人看，会不会有人骂，我是不是在显摆自己什么。终于写成的时候，又开始纠结要不要推给亲朋好友看看。
但是幸好，我鼓足了勇气迈出了第一步，虽然中间有很多时候是无更，但是拥有这些写好的文稿还是让我觉得自己或许还是有那么一点点的“才气”。而某天，老公的一句话“你先写够十万字再说”的话让我突然找到了自己的目标，开始给自己制定了日更的计划，而更有意思的是，当我坚持日更两周的时候，我就发现自己的写作字数突破了10万字。虽然无人喝彩，还是自我陶醉了一把。这么想来，这种做法就是作者的阶梯模型的最好表达。
梦想：出书，成为一个写作家（时限：一年？两年？）
目标：长期目标：文稿30万字（如果坚持日更，60天即可完成）
短期目标：坚持日更30天。
步骤：每天写一篇文稿，发布更新。一周6更。
成就，已经坚持日更14天，需要再坚持16天即可完成。这么一总结，内心雀跃之感满满，突生感念，原来自己，并不是如想象那般不堪。
根据阶梯模型，我给自己的解释说明如下：在这个活动中，我的步骤设置的比较合理，所以执行起来并不困难（因为简书的日更条件很简单，要求每篇文章至少100字，这对我来说没有任何难度。比较难的是每天坚持写作，因为有时候忙起来可能没有时间坐下来写，后来想到的应对方法是提前写，有时间就写，写好了放那里不管，需要更新的时候修改修改再发布），这样的认知会让我找到自己内在的力量感，并且愿意在这个过程中坚持克服困难，坚持达到目标。不仅仅有自我强化，老公的评价，陌生人的关注，以及每天获得的简书钻，都是正能量满满的强化，让我不断地体会兴奋和成就感。这就是行动持久的源动力。
所以，结合作者的思想和我的实践经验，我试着给自己减肥问题设置一个阶梯模型，以观后效。
梦想：成为一个体重适当，身材好的优雅女性。（有木有太高太空？）
目标：到明年五月，减重十斤，能买到心仪的裙子。到过年，减重五斤。
步骤：第一星期，每天走步7000步（根据我当前一个月的平均步数确定的合适数字。）
第二星期，每天坚持走步9000步
第三星期，坚持每天走步1万步。
饮食：第一周，饮食结构调整：每天面食一顿，两顿必须有菜。
第二周，饮食结构调整：有菜＋每天适量水果。
第三周，饮食结构调整：少主食＋有菜＋水果。
困难：第一，周末的时候，陪孩子吃饭，心情高兴，不自觉就想要多吃，孩子也说我可以不吃或少吃，但忍不住就想多吃，一个人的时候买饭就可以少买一点，甚至可以不去吃饭。
第二，过年时节胖三斤的状况经常在我身上表现出来，油炸食品，零食，到处都是，总觉得吃了对不起自己，不吃更对不起自己，所以权衡一下，还是满足自己的食欲为第一，经常告诫自己，但民以食为天的思想无法静息。
管住嘴迈开腿，说的很轻松，执行很难，是因为自己真的很难抵御美食的诱惑，对于我来说，几乎所有的食物都具有吸引我的魅力，所以抵御起来特别有挑战性。迈开腿也是，究竟要怎样的运动，才能减少脂肪，也是值得探究的问题。肖恩.扬说要让步子小之又小，我无法确定，思考不一定合适，但以此为依据，开启减肥第一步。学习将所看的知识应用于个人生活中 看看是否真的具有可操作性。
