四肢发达，头脑简单——这话不知道坑了多少人。

起初，这句话还是有道理的。

古时候，人们生活和学习条件有限，体力劳动者为了生计，必须长时间参与劳动生产或参军训练，难有更多时间和财力去学习知识，因此文化程度普遍较低。

而读书人为了考取功名，也只能在室内埋头苦读，体力锻炼相对较少，进而显得弱不禁风。

或许是人们观察到了这种客观现象，自然而然就有了「四肢发达，头脑简单」的描述。

又或是读书人为了维护群体尊严，也倾向于宣传这类观点。一来暗示体力劳动者虽然身体强壮，但没什么了不起的，二来暗示读书人弱不禁风并不可耻，有头脑比什么都强。

然而，语言会反过来影响大脑思维。本来这句描述现象（What）的话，可能被今后不明就里的人理解为原因（Why）。

比如，身体好的人会想：也许自己天生不是读书的料！而学习好的人会想：不锻炼也无所谓，身体太强壮，没准脑子会变笨——似乎体力和脑力之和是一个固定量，一方面占比多了，另一方面就自然会少了一样。

然而，事实果真是如此吗？

或许拨开迷雾之后，真相会让你大吃一惊！

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好的事物往往是「正相关」的

英国科学家弗朗西斯·高尔顿（Francis Galton）发明了统计学上的一个重要概念：相关性。

他发现，如果一个人的智力水平高，那这个人的其他方面往往也不错，比如自律能力、经济水平，包括身体条件都更好——也就是说，好的事物往往是「正相关」的。

这提示了一个非常残酷的现实：好的相貌、身材、智商、健康、财富、幸福、成就等，可能会相对集中在某些人群。这似乎也印证了马太效应—— 「凡有的，还要加倍给他叫他多余；没有的，连他所有的也要夺过来」。

这个世界并不像人们想象的那么对立分化、好坏各一半：外表靓丽的就缺乏内涵，身体强壮的就智商不行，家境优越的就品德败坏……事实似乎与人们的直觉正好相反：好的更好，差的更差。

当然，这只是概率，不是绝对。

那能不能由此推导出：身体好和头脑好也是正相关的呢？

答案是肯定的！

科学研究证实：运动可以提高人体内的血清素、去甲肾上腺素、多巴胺的水平，平衡谷氨酸盐、γ-氨基丁酸（GABA）两种神经递质，增加脑源性神经营养因子（BDNF），调节皮质醇的水平，促进心钠素的产生……

你无需知道上述名词的具体含义，但你必须知道，运动能够调节人体的各种激素水平达到最佳，使身体这个内部生态充满能量和活力。

时常运动的人，体内生态犹如一汪清泉，而久坐不动的人，则更像是一潭死水。

长此以往，那些不愿意运动的人则更容易滋生焦虑、抑郁、消沉、低落等各种不良情绪，并且压力产生的毒性会破坏大脑中几十亿个神经细胞之间的连接，逐渐使大脑的部分区域萎缩。

这表明，一个长期缺乏运动人会直接变「笨」。

而另一个让人不可思议的好消息是：运动能够使大脑长出更多的新的神经元。

这意味着运动可以直接增加脑细胞，从而在物理上让人变得更「聪明」。

要知道，我们每个人都是「生而不平等」的，因为在各自传承父母的基因时，大脑起始水平必然有差异，比如在相同的脑区，有的人神经细胞多，有的人神经细胞少，因此不同的孩子在语言、肢体、图形、音律等方面体现出明显的天赋差异。

但随着后天的学习和发育活动，这些生理差异逐渐缩小，人与人之间的角力都集中在努力程度上。然而脑科学的发现提示我们，运动能够启动「神经新生」，产生大量神经元，从而使人们直接保持智力优势并延缓衰老。

由此可以作出如下推演：

运动不仅使人身材更好、精神更佳，同时能增强大脑功能，提升注意力、记忆力、理解力、自制力，从而增强学习力，创造更多成就，获取更多资源，而缺少运动则更容易走向反面。

运动，正是人生幸福「正相关」的起点！

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好的模式是「运动+学习」

然而，即使得出上述结论，却依旧无法打消这样的疑虑：为什么很多人积极投身运动，却并没有体现出「正相关」的趋势呢？

这个问题很值得探究，好在背后确实有据可循！

一个不可忽略的信息是：科学研究虽然证实了运动能使大脑生长出新的神经元，但这些神经元只是完全空白的干细胞，它需要经过发育长出神经轴突和树突，才能形成真正的神经细胞。

简单地说，新生的神经元就像一棵树，它需要长出树枝和树叶才能活下去，否则依然会死掉。

所以，运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。

于是有效的模式是这样的：

在运动后的时间内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程等等，包括需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物都可以让新的神经元受到刺激，不断生长。

换句话说，运动之后需要让脑子充分地接受考验或挑战，才能让自己不断地变「聪明」。

并且，「运动+学习」的模式需要持续进行，因为新的神经元从生长到成熟，通常需要28天。

这对脑力劳动者绝对是个福音，如果长期坚持「运动+学习」模式，脑子会不知不觉地变得越来越灵。

你能想象出大脑神经的连接越来越多，信号通路越来越宽，反应速度越来越快，学习起来就更容易，就像一台计算机的运行内存在不断扩容，硬件条件变得越来越强一样。

对在校学生更是如此，因为脑力活动原本就是主业，如果辅以「运动+学习」的模式，把困难的学习内容放在运动之后，便能有效地提升学习能力，那些注重体育活动的学校，往往学生的综合素质都不差。

如果你家里有孩子，记得不要让他成天闷在房间里读书，时常赶出去跑跑跳跳再学习，是非常有益的。

由此我们也不难发现，绝大多数运动者的硬伤正是出在这里：运动之后缺乏主动学习的意识和习惯。

他们依旧习惯于在运动后看电视、刷手机、玩游戏、逛街、聚会、和朋友们吹牛闲扯，甚至直接睡觉，做那些无需动脑或让自己感到很舒服的事。

真得很遗憾，那些好不容易生长出来的神经元随即消散，由此错失了变「聪明」的机会。

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如何正确的运动？

看到这个好消息，说不定你已经迫不及待地想去准备跑鞋了，但别着急，先了解一下如何科学运动，或许会更有帮助。

有效的运动不是高强度地「折磨」自己，也不是在室外闲庭信步，而是保持适当的心率。

专业的建议是保持最大心率的70%-90%，每天活动半个小时，就能产生极好的效果。

如果你不会计算自己的最大心率，可以参考这个便捷公式：220-实际年龄。

比如你今年刚好30岁，那么最大心率为：220-30=190次/分。运动时保持心率在133-171次/分即可。

如果还是觉得麻烦，有一个更简单的方法：让自己在做有氧运动时感到有些气喘。

比如跑步时，保持足够快的速度直到有些气喘，持续1-2分钟（能持续10分钟左右更佳），然后改快走，调整呼吸到正常，再重复即可，这个活动量几乎每个人都可以做到。

我猜绝大多数人都会选择跑步，但想要获得更好的效果，最好结合复杂运动。

比如在十分钟有氧热身之后，再练习瑜伽的姿势、舞蹈的动作、体操的技巧、太极的要领等等，所有这些复杂技巧活动都能让大脑的全部神经细胞参与其中，活动越复杂，神经突触的联系也越复杂，突触生长也更密集。

所以，更好的运动方式一定同时包含了有氧运动和技巧学习。

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四肢发达，头脑更发达

200万年前，从智人时代开始，人类一直过着「狩猎-采集」的生活，我们的祖先为了果腹，平均每天必须行走8-16公里。

到最近的1万年，人类才进入农耕文明，直至最近的一百年，人类才进入物质丰富时代，不再需要为寻找食物耗费那么多能量。

今天，我们虽然穿着西服打着领带坐在办公室里，用一种更高级的脑力活动方式生存，但是体内深处的基因依旧是那个拿着长矛短剑，时刻准备搏斗和奔跑的动物。

我们忘记了自己原本就是天生的运动家，忽视了运动对我们生活的重大影响。

在人们的观念中，运动只是为了让自己拥有更健康的身体和更健美的体型，健身馆里的宣传画、朋友圈里的运动照，都在宣扬这种观点。

但事实上，运动更大的意义不在健身而在健脑，它不仅能使人的情绪更加乐观，更能使头脑更加灵活，最终触发健康和认知的双重爆发。

但人们一旦习惯久坐之后就再也不愿意活动了，不知不觉地进入了生活质量的下行通道——越低落消沉越不想运动，越不运动越低落消沉。

而打破怪圈的最好办法正是去「挥洒汗水」——穿起跑鞋去狂奔，拿起球拍去挥打，换上舞服去旋跳……

好在觉醒的人越来越多，人们都相互鼓励去「学习和运动」，甚至还流行了这样的文艺箴言——身体和灵魂，总有一个要在路上。

然而，语言是会影响人的思维的。就像「四肢发达、头脑简单」这句话应该修改为「四肢发达、头脑更发达」才合理。

而身体和灵魂也并非单选项，你不能只学习不运动，或只运动不学习，也不能看心情交替着来。

我相信，如果你读到了这里，肯定更倾向于这样的语言表述：灵魂想要走得远，身体必须在路上！

认知越清晰，行动越坚定。

从现在开始，给自己的运动计划赋予一个新的意义吧！