我们总是希望自己培养各种好习惯:读书的习惯,健身的习惯,储蓄的习惯,写作的习惯,冥想的习惯。
我们都有这样的体验:刚开始培养一个好习惯的时候,第一天,鸡血满满,给自己定的任务,总是能超额完成,第二天,基本完成,第三天,就有点懈怠了,慢慢地,因为各种特殊情况就不再坚持了。
读完《微习惯》,我明白,上述的这种情况,不是我们太懒惰,不是我们没有毅力,而是我们培养习惯的策略出了问题。
就拿写作来说,我们想成为签约作家,想运营好自己的公众号,想拥有几十万的粉丝。看见大牛天天日更,我们也强迫自己天天日更。上来就给自己设置这么高难度,很容易因憋不出来就放弃。就像跑步一样,刚开始就冲刺,很容易后劲不足。
而正确的做法就是,把难度降低,不要求日更,只要求自己每天写50字。
每天写50字,听起来很容易。
每天写50字,做起来也很容易,不需要消耗意志力。简单到不可能失败,不可能因为各种特殊情况而放弃。
有人就会说,每天50个字,啥时候是个头啊。
其实,只要你认定了这个习惯,那就不应该有截止日期,你未来的每一天,都应该坚持下去,直到终老。
这样总比日更几十天就撂挑子的强,想想之前没养成的习惯,大多都夭折在自己的高难度上,高要求上。
我在这半年的时间,养成了蹲起的习惯。这个习惯,比我之前的其他习惯坚持的时间都要长。回想起来,应该也是误打误撞用上了微习惯这个策略。当时我还没有读这本书。
因为腿部力量太薄弱,我就给自己选了个蹲起这项运动。一开始一天只做十个。因为很早前尝试过一天做80个,结果没几天就因为太累了而放弃。
一天做十个,也就是几十秒的事情,所以我也没有啥心理负担,偶尔心情好,还能多做几个。
过了几天,不知道是心理作用还是啥的,感觉自己的臀部变翘了一点,开心的不得了。以后每想起这个意外的好处,我就特别有动力,从以前被动地做变成主动地做运动。
真的是一点点进步就会带来成就感,而成就感会催生更大的进步。
即使哪一天因为事情多特别累,我也能坚持做十个蹲起,因为这也就是几十秒的事情。
再后来,蹲起又给我带来了一系列的让我开心的变化,比如说能够治疗便秘,比如说我的腿更直了。总之一点点微妙的变化,就觉得很爽,就觉得每天花几十秒做蹲起很值得。
虽然之前百度过蹲起的各种好处,但内心里总是不那么相信。当真的去做了,切切实实地感受到这些好处,不用别人再监督,自己就屁颠屁颠地蹲起了。
这个蹲起的习惯,至少是养成了,就是让我坚持到老,我也觉得没啥难度。
作者每天至少做1个俯卧撑,这成了他培养的第一个微习惯。两年后,他拥有了梦想中的体格,写的文章是过去的4倍,读的书是过去的10倍。微习惯策略比他用过的一切习惯策论都有效。
所以,当你还在为养成一个好习惯而不能坚持而苦恼,那么不妨试试微习惯这个策略,一天一个俯卧撑,一天一页书,一天50字,每天只做一点点,去养成自己一直想养成而没有养成的好习惯。