习惯改变人生的道理大家都知道，但说到习惯养成，很多人就叹气：太难了，没意志，不能坚持。
对大多数人来说，需要意志力去达成的事往往最难，因为它违背人的本性。当养成习惯变成了天天和自己作斗争，你不累，谁累？但#改变自己#发起人辉哥的每日习惯却是轻轻松松养成的，这其中还包括很多人都畏惧的日更写作和每日运动。为什么辉哥能轻松养成那么多好习惯？他有什么诀窍？
就是#每日微习惯#！
所谓“微习惯”，按字面意思理解就是“微小的习惯”。微小到什么程度？信手就能拈来的程度。
很多人在培养自己的习惯时目标都定得很大。比如想养成运动的习惯，但一开始就从每天跑步半小时开始，量大、人累，压力大。即便开始几天能坚持，安然度过“反抗期”。但过了七八天之后就进入“不稳定期”，各种意志动摇，再想到要跑半小时的目标，压力越来越大，干脆连出门都不出了，自暴自弃。
我曾给自己定了个百日跑步计划，期间一天一天地辛苦坚挺着，等到总算跑完了100天，后面却还没能养成为习惯。为什么？就是因为对每次跑半小时有着巨大的负担和压力。毕竟上班族，不是每天都能空出一个多小时（跑步半小时，跑步前后要做拉伸，跑完要洗澡等等）来用于跑步，身体也不是每天都能承担这样大的运动量，再加上广州雨天特别多，有时候一下就连着九、十天……“每天跑步半小时”的养成之路可谓阻难重重，最终结果就是在不知不觉间不了了之了。
一个习惯受外部环境影响越大，要借助的条件越多，需付出的意志力越强，越难养成。
“微习惯”针对这一痛点，把大化小，先从习惯的“微小版”养起，把习惯养成需要的行动量、时间量和养成的难度系数等都降低，降到不需要靠意志力去完成，让人能毫无负担地进行的程度，促进行动的发生。日复一日，习惯就养成了。比如同样是运动，微习惯把运动改为——每天运动三五分钟，甚至只从1个俯卧撑、1个深蹲、30秒平板支撑开始，这样的“每日运动”相比“每天跑步半小时”肯定好坚持得多。
唯有能持续坚持的，才能最终成为习惯。让开始变得容易，让持续可轻松达成。微习惯，就是用每天不费劲就能达成的一种“非常微小”的积极行为，积累而成的。
把每天一篇2000字的文章，改成从每天300 字开始，你会发现这个微习惯非常小，小到不可能失败，连续写 30天根本无需一提。很多被“大目标”吓住的人，行动还没开始，就纷纷逃跑了，可以说大多数人刚开始时的行动力之低，根本还没到要拼意志力的时候。
怎么养成微习惯？辉哥提了6个建议：
1. 一次只锁定一到两个微习惯。不要给自己列五六个，贪多，会一事无成。
2. 建议首先培养输出型微习惯，比如写作、运动、画画、记读书笔记等。像“阅读”这类被动输入的输入型习惯，不建议在前期培养。当你能学会主动输出，凡事都能主动思考时再进行。
3. 一定要公开立flag，公开进度，每日打卡分享出去。建议用3/7、13/30、26/100这样的格式进行，分母是目标，分子是当前取得的关键结果。设立阶段性的目标，如10天、30天、100天、365天，这样循序渐进，阶段性地打怪升级，不要一下子就去挑战大Boss。当你功力还不强时遭遇大Boss，很可能一下就被拍死。
4. 打卡时，记得一定要公开你的感受。因为感受更能打动人，也更能打动自己和鼓舞自己。
5. 微习惯进行到一定时间后，要建立自己的习惯系统。用一套规则和程序来帮助你克服行动过程中你内心的阻碍和外界的干扰，推动你自动执行。系统的建立可参考《原则》一书。
6. 一定要把每日微习惯跟长期目标、个人愿景链接起来。你的微习惯不要脱离你的人生目标而存在。你为什么要养成这个微习惯？为什么要做这件事？你的初心是什么，你最终的目标是要实现什么？一定要搞清楚这些，弄不清楚，这些习惯最后可能变得毫无意义，无法继续。
创建好你的微习惯，Just Do It，时间会给我们结果！愿我们都能用行动铸造出习惯，用习惯打造出理想的自己和人生。
