遇见分身术训练营之前，我觉得自己也算是个“积极主动”的人，听过了那么多道理，看过了那么多书，上过了那么多课程，啊，我多么积极学习，多么努力啊，上完训练营后我才理解到，我的“积极主动”太过于肤浅，如果我还是局限于把积极主动当做就是努力做一些事，那我仍然过不好这一生，无法长成自己想成为的样子。

这四天的课程，从觉察语言到觉察情绪，到觉察信念，由浅入深，仿佛从我的外壳，直击了我的灵魂，让我从底层信念上发生了改变，这次的训练营我主要学到了：

三条法则：念起即觉，静观其变，口吐莲花

要做到念起及觉，我觉得我还要经过相当长的一段时间，我现在能做到的是后知后觉，沉默，中断，先跳出来，也许心里的小我还是想疯狂出来，难受想哭，理性的我立马可以感受到，安抚她，抱抱她，口吐莲花在被刺激后暂时还做不到。

两个模型：甜面包热汤模型，白兔爱肥鹅信念模型

甜面包热汤模型，刚开始我理解的不太透彻，后来我的理解是指导你的小我在刺激与回应之间做出选择，形成新的触发器，对之前的触发，敏感度降低。

白兔爱肥鹅信念模型，告诉我每个人在当下都已经做了最好的自己，这样告诉自己以后我再也没有产生懊悔自责的情绪，任何一个问题都有三种以上的解决方案，这样就触发了我的积极主动去想办法解决问题，而不是囿困于“我不能的错误信念”。你的资源是充沛的，就好比职场上说的“会哭的孩子有奶吃”，敢于向领导，同事要资源。

两个列表：“爱、怕”分类列表，负面情绪积极意义表

“爱”“怕”分类列表，将人们的底层情绪进行了分类，梳理了那些让我们害怕的情绪，结合负面情绪积极意义表，当负面情绪来的时候，我积极地去探寻他背后的意义而不是害怕和逃避，想赶走这些情绪，这些情绪其实是合理的。愤怒是给你力量提醒你改变，焦虑是提醒你事情特别重要要重点关注等。

一个工具：自我觉察表

其实我是有写日记的习惯的，一般遇到有情绪的时候，无法对人说明，我就发泄在纸上，会感觉好一点，老师提供的工具更好的帮我们梳理了情绪或者信念的问题，落笔于纸上，比仅仅在脑袋里复盘要更容易看清楚自己的问题，相比于日记的纯发泄，他又有自己的逻辑，是一个很棒的工具。

一个必备习惯：积极主动

积极主动是建立好的信念的基础，积极主动不仅仅是发挥意愿去做一些事情，而是在刺激和回应之间，克服小我的各种倾向，做出有力的选择，从而我们才能够不断成长。

训练营我学到的

之前看过很多心理学的书，说要悦纳自己，接受自己当下的情绪，拥抱自己，我觉得还是会差一点方法，通过训练营的学习，我仿佛可以摸到我的小我，拥抱她，安抚她，给她勇气。今天正好就遇见了让我产生负面情绪的事情：领导批评了我。

大桃：领导批评你你觉得很不开心对吗?

小桃：是的，我觉得他小题大做，一点小事就说我，我很委屈。

大桃：那他批评你的问题是事实吗？是因为你没有弄清一个概念而发生的错误吗？

小桃：是的。

大桃：你认为你的事情对他影响不大，没有必要批评你是吗？

小桃：是的，他语气非常不好。

大桃：他语气不好有可能是因为心情不好或者压力很大是吗？

小桃：有可能

大桃：那你能原谅他吗？

小桃（顿一顿）：可以。

大桃：那好，我们抱一下自己。

训练营练习及感受

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毕业以后好久没有写文章了，这次输出对我而言也是一次刻意练习的机会，刚开始的时候我想把课程回顾的面面俱到，到最后一节课的时候我发现我写作业越来越快了，因为我挑选的是自己印象最深刻的知识点在写。

整个训练营都是围绕六大元规范在进行的，在这里我感受到了我们小组的同侪力量在，说到对于亲人的情绪问题时，大家都深有共鸣，突然有一种我不是一个人在战斗的感觉。大家都说面对亲人的时候我们更无法控制，所以自我觉察表在这时候起到了关键作用，大家在做到后知后觉的时候都用到了自我觉察表去分析问题，而荞米助教一针见血的指出，对于亲人生气其实是我们的能力不够，想要改变对方而不得。

附上我的自我觉察表练习

我想如果我一直使用积极主动，我会成为我自己想成为的人。

感谢我的组员小娜，珍无条件的信任我，感谢我的助教荞米对于我的帮助和点评。

下面是硬广：

“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact