看这本书是因为书名，看到年轻2字。年轻真好啊。尤其是对于处在30岁左右，刚生完宝宝的我来说。如何恢复以往甚至更好的状态。一直在寻找适合自身方案。本书恰巧可以就我的几个困惑点提出解决点。

一，关于熬夜。

像熬夜这样不健康的生活细节，常见于我们的日常生活。熬夜造成的后果也经常让医学无能为力。从西医讲，熬夜导致了内分泌紊乱，进而直接影响到卵巢功能，造成排卵不正常。从中医讲，熬夜最伤阳气，被熬夜剥夺的睡眠，原本是身体用来修复损耗、培植阳气的……从这个角度上说，按照一个健康的程序，过每天不伤阳气的日子，女人的生命和生活才能充满暖意。

褪黑素一般在晚8点左右开始分泌，晚11点迅速升高，凌晨2～3点逐渐下降，早8点下降到最低点，这个分泌周期正好与太阳的升起和落下同步。而褪黑素的一个重要作用是保护细胞不受氧化，而细胞的癌变则是氧化的结果，一旦褪黑素分泌得少，细胞被氧化致癌，癌细胞的生长速度就会加快。从中医的阳气上说，道理也很简单，熬夜以及过早起床，都是剥夺了阳气生成的时间，都是在伤阳气，属于阴邪的癌症自然多了肇事的机会。啊，看完这段，我是开始慢慢调整自己的时间了。

二，关于饮食

喝水

一个人每天需要饮用1500～2000毫升的水，而且最好分散在全天的各个时段，因为人体的各种细胞功能必须在水环境下才能运行。于是有了每天八杯水的说法。时间可以根据自身调整。

豆浆，每天喝一杯豆浆（250克），既能补钙，又能为身体提供约20毫克的植物固醇。

零食

在所有零食中，最值得推荐的零食是坚果：核桃、榛子、杏仁、松子、开心果、花生，甚至瓜子都可以。从现代营养学讲，它们含有有价值的脂肪酸、维生素；从中医角度讲，这些坚果都是植物的种子，既然是种子，即便很小，也蕴藏着未来一株生命的能量。

养身茶

用黄芪、枸杞泡一杯“能量合剂”黄芪是补气的，枸杞是养阴的，在上午10点左右这个时段用黄芪和枸杞泡水喝，可以增加能量储备以应对接下来大半天的烦劳。

最好的办法是，每天8点左右一到办公室，先把黄芪和枸杞冲泡上，闷到10点左右，就成了补充这一天的第一杯“能量合剂”，接下来，可以不断续杯，因为这个量是一天的剂量。

黄芪枸杞茶

黄芪10克、枸杞10粒，如果是干燥季节，或者室内很干燥，可以再加上沙参10克，增加补阴的力量，同时也制约黄芪的热性，避免上火。这三种药像泡茶一样用开水冲泡，最好是放在保温杯中闷一会儿，因为它们都比茶叶质地厚重，不像茶叶那么容易浸出。

浓度为0.9％的生理盐水

如果你是喝了就尿的人，又不能在半小时之内找到厕所，那最好喝生理盐水。所谓生理盐水，就是盐水和人体细胞的渗透压是相等的，它的浓度只有0.9％。因为等渗，无论是注射三 上午犯困和春困严重，都是脾虚之过

午餐盒饭巧盛放

准备三个盒子，一个装主食，粗细搭配，比如半份米饭加一块蒸红薯；一个装需要加热的菜肴，荤素比例1：2，蔬菜尽量多装；一个装水果或凉菜。

解郁舒心薄荷茶

用薄荷沏茶，如果是药店里买的干薄荷，每天可以用到10克左右，换成鲜的，可以多一点。

益血活血的“三红汤”

有一款由三种红色的药物食物组成的汤方——“三红汤”，很值得向大家推荐。这个汤主要是补血养血的，其中包括能活血化瘀的山里红三四个，能补血养阴的红枣五六颗，滋补肝肾的枸杞十余粒。三红汤更适合秋冬，一是食材当令，一是秋冬更需要补血活血。

山里红就是山楂，有活血化瘀的效果，对于有瘀血、舌质颜色很暗、有瘀斑、有冠心病，甚至经常心绞痛的人很合适，而冬天是这些人的“高危季节”。

红枣健脾补血，它的价值不在于升高血红蛋白，而是帮助身体恢复自己的造血能力，同时和山楂一样都含有丰富的维生素C。

枸杞是补肝肾之阴的，眼睛总是干涩眼过度的人，比如每天都盯着电脑的人，尤其需要。山里红、红枣、枸杞这三种药食两用的食材组合起来，既能补气血，又能益肝肾之阴，因为都不是这两类药物里药力最猛的，所以更适合作为茶每天饮用，在无声中润物。

益血活血三红汤

将山里红和红枣掰开，与枸杞一起用开水冲泡，每天用它代替茶，待泡到没什么味道，可以把剩下的食物吃掉。

温脾暖胃的“麦芽红茶”

这款“麦芽红茶”是为脾胃虚寒的人定制的，这种人在女性中很普遍，除了那种身体特别壮实，动不动就上火、大便干燥的人，其他人将它作为保健用茶非常合适，因为这款茶突出体现了中医保温、暖身的主旨。

有的人是老胃病了，肚子特别怕凉，吃凉的、受凉都会胃疼肚子疼，甚至会泻肚，但是，即便到医院检查，也多是给个浅表性胃炎、十二指肠溃疡的诊断，总之不是大病，或者没明显的胃肠问题，但就是不能吃凉的，吃了就难受。这种情况下，专门吃药有些用力过度，适合用温脾暖胃的药茶调理。

麦芽红茶所需的食材就三种：炒麦芽、红茶、饴糖。

炒麦芽类似韩国大麦茶里的大麦，是炒过的粮食，只不过麦芽是发了芽的麦子，在药店里就能买到，因为它也是一种中药。粮食都是温性的，炒制之后性质更温了，既能温胃健脾，又能暖身。

红茶，也是炒制发酵过的茶，是茶叶里性质最温的一种。茶叶中，绿茶是最凉的，所以，脾胃虚寒的人喝了会胃疼，特别是空腹或冬天喝。乌龙茶，也就是我们常说的铁观音，是半发酵的，比绿茶性温，性质最热的还是红茶。红茶和炒麦芽配在一起也是为了增加这款药茶的温暖之效。

注意，这种茶一定要放饴糖，因为饴糖是所有糖里性质最温、最能暖胃的，这一点我在后面还要详细讲。

五子衍宗丸

这味药的性质更平和，更适合作为保健品吃，特别是女性，过了四十岁，夜尿多，或者一咳嗽、一笑就尿失禁的，这个药很合适，甚至可以作为预防用药。

杂粮粥里一定不能缺黑芝麻

木耳棒骨汤：杨绛先生的“长寿汤”

饴糖是大麦、米、玉米等多种粮食发酵而来的，里面主要的成分是麦芽糖，所以里面带有粮食的精华，性质是温的，这也就是其药用价值所在。而蔗糖，也就是我们平时吃的白糖、冰糖，甚至红糖，大多是从甘蔗、甜菜中提取的，它们的性质偏凉，虽然红糖会稍微好一些，但仍比不上饴糖的暖胃暖身效果。家里有脾胃虚寒的人，最好把你家的白糖、冰糖换成饴糖。

关于运动

持续收缩盆底肌，自己感觉肛门随着收缩被提起，一次提肛2～6秒，然后松弛、休息26秒，再提肛。如此反复10～15次，每天训练3～8次或者更多。持续一两个月，局部的肌肉状态就可以改变。女人最完美的腰臀比是（0.6～0.7）：1

中医有个理论，“久坐伤肉”，这个“肉”指的就是肌肉，包括腿部的、腹部的，也包括肠壁的肌肉；所谓“伤”，就是用进废退的意思。

上班途中可以：昂首+阔步+扩胸

关于穿搭

穿衣铁律：“春捂秋冻”+“上薄下厚”

围巾比帽子重要。即便是夏天，在室内也要准备一个披肩类的东西，就是为了保护颈部不受空调的危害，起到局部保暖的效果。

最后，对中国女人来说，要想不丑，就要尽早排除会导致提前衰老的因素，一个是虚，一个是寒。虚，严重的可以通过药物来弥补，不严重的可以通过生活方式、饮食来改变。最后祝大家有了宝宝以后都地美美的。

Ps：我是一岁女宝妈。贩凯尔得乐纸尿裤和燕窝。微信号carissa-218