看这本书是因为书名,看到年轻2字。年轻真好啊。尤其是对于处在30岁左右,刚生完宝宝的我来说。如何恢复以往甚至更好的状态。一直在寻找适合自身方案。本书恰巧可以就我的几个困惑点提出解决点。
一,关于熬夜。
像熬夜这样不健康的生活细节,常见于我们的日常生活。熬夜造成的后果也经常让医学无能为力。从西医讲,熬夜导致了内分泌紊乱,进而直接影响到卵巢功能,造成排卵不正常。从中医讲,熬夜最伤阳气,被熬夜剥夺的睡眠,原本是身体用来修复损耗、培植阳气的……从这个角度上说,按照一个健康的程序,过每天不伤阳气的日子,女人的生命和生活才能充满暖意。
褪黑素一般在晚8点左右开始分泌,晚11点迅速升高,凌晨2~3点逐渐下降,早8点下降到最低点,这个分泌周期正好与太阳的升起和落下同步。而褪黑素的一个重要作用是保护细胞不受氧化,而细胞的癌变则是氧化的结果,一旦褪黑素分泌得少,细胞被氧化致癌,癌细胞的生长速度就会加快。从中医的阳气上说,道理也很简单,熬夜以及过早起床,都是剥夺了阳气生成的时间,都是在伤阳气,属于阴邪的癌症自然多了肇事的机会。啊,看完这段,我是开始慢慢调整自己的时间了。
二,关于饮食
喝水
一个人每天需要饮用1500~2000毫升的水,而且最好分散在全天的各个时段,因为人体的各种细胞功能必须在水环境下才能运行。于是有了每天八杯水的说法。时间可以根据自身调整。
豆浆,每天喝一杯豆浆(250克),既能补钙,又能为身体提供约20毫克的植物固醇。
零食
在所有零食中,最值得推荐的零食是坚果:核桃、榛子、杏仁、松子、开心果、花生,甚至瓜子都可以。从现代营养学讲,它们含有有价值的脂肪酸、维生素;从中医角度讲,这些坚果都是植物的种子,既然是种子,即便很小,也蕴藏着未来一株生命的能量。
养身茶
用黄芪、枸杞泡一杯“能量合剂”黄芪是补气的,枸杞是养阴的,在上午10点左右这个时段用黄芪和枸杞泡水喝,可以增加能量储备以应对接下来大半天的烦劳。
最好的办法是,每天8点左右一到办公室,先把黄芪和枸杞冲泡上,闷到10点左右,就成了补充这一天的第一杯“能量合剂”,接下来,可以不断续杯,因为这个量是一天的剂量。
黄芪枸杞茶
黄芪10克、枸杞10粒,如果是干燥季节,或者室内很干燥,可以再加上沙参10克,增加补阴的力量,同时也制约黄芪的热性,避免上火。这三种药像泡茶一样用开水冲泡,最好是放在保温杯中闷一会儿,因为它们都比茶叶质地厚重,不像茶叶那么容易浸出。
浓度为0.9%的生理盐水
如果你是喝了就尿的人,又不能在半小时之内找到厕所,那最好喝生理盐水。所谓生理盐水,就是盐水和人体细胞的渗透压是相等的,它的浓度只有0.9%。因为等渗,无论是注射三 上午犯困和春困严重,都是脾虚之过
午餐盒饭巧盛放
准备三个盒子,一个装主食,粗细搭配,比如半份米饭加一块蒸红薯;一个装需要加热的菜肴,荤素比例1:2,蔬菜尽量多装;一个装水果或凉菜。
解郁舒心薄荷茶
用薄荷沏茶,如果是药店里买的干薄荷,每天可以用到10克左右,换成鲜的,可以多一点。
益血活血的“三红汤”
有一款由三种红色的药物食物组成的汤方——“三红汤”,很值得向大家推荐。这个汤主要是补血养血的,其中包括能活血化瘀的山里红三四个,能补血养阴的红枣五六颗,滋补肝肾的枸杞十余粒。三红汤更适合秋冬,一是食材当令,一是秋冬更需要补血活血。
山里红就是山楂,有活血化瘀的效果,对于有瘀血、舌质颜色很暗、有瘀斑、有冠心病,甚至经常心绞痛的人很合适,而冬天是这些人的“高危季节”。
红枣健脾补血,它的价值不在于升高血红蛋白,而是帮助身体恢复自己的造血能力,同时和山楂一样都含有丰富的维生素C。
枸杞是补肝肾之阴的,眼睛总是干涩眼过度的人,比如每天都盯着电脑的人,尤其需要。山里红、红枣、枸杞这三种药食两用的食材组合起来,既能补气血,又能益肝肾之阴,因为都不是这两类药物里药力最猛的,所以更适合作为茶每天饮用,在无声中润物。
益血活血三红汤
将山里红和红枣掰开,与枸杞一起用开水冲泡,每天用它代替茶,待泡到没什么味道,可以把剩下的食物吃掉。
温脾暖胃的“麦芽红茶”
这款“麦芽红茶”是为脾胃虚寒的人定制的,这种人在女性中很普遍,除了那种身体特别壮实,动不动就上火、大便干燥的人,其他人将它作为保健用茶非常合适,因为这款茶突出体现了中医保温、暖身的主旨。
有的人是老胃病了,肚子特别怕凉,吃凉的、受凉都会胃疼肚子疼,甚至会泻肚,但是,即便到医院检查,也多是给个浅表性胃炎、十二指肠溃疡的诊断,总之不是大病,或者没明显的胃肠问题,但就是不能吃凉的,吃了就难受。这种情况下,专门吃药有些用力过度,适合用温脾暖胃的药茶调理。
麦芽红茶所需的食材就三种:炒麦芽、红茶、饴糖。
炒麦芽类似韩国大麦茶里的大麦,是炒过的粮食,只不过麦芽是发了芽的麦子,在药店里就能买到,因为它也是一种中药。粮食都是温性的,炒制之后性质更温了,既能温胃健脾,又能暖身。
红茶,也是炒制发酵过的茶,是茶叶里性质最温的一种。茶叶中,绿茶是最凉的,所以,脾胃虚寒的人喝了会胃疼,特别是空腹或冬天喝。乌龙茶,也就是我们常说的铁观音,是半发酵的,比绿茶性温,性质最热的还是红茶。红茶和炒麦芽配在一起也是为了增加这款药茶的温暖之效。
注意,这种茶一定要放饴糖,因为饴糖是所有糖里性质最温、最能暖胃的,这一点我在后面还要详细讲。
五子衍宗丸
这味药的性质更平和,更适合作为保健品吃,特别是女性,过了四十岁,夜尿多,或者一咳嗽、一笑就尿失禁的,这个药很合适,甚至可以作为预防用药。
杂粮粥里一定不能缺黑芝麻
木耳棒骨汤:杨绛先生的“长寿汤”
饴糖是大麦、米、玉米等多种粮食发酵而来的,里面主要的成分是麦芽糖,所以里面带有粮食的精华,性质是温的,这也就是其药用价值所在。而蔗糖,也就是我们平时吃的白糖、冰糖,甚至红糖,大多是从甘蔗、甜菜中提取的,它们的性质偏凉,虽然红糖会稍微好一些,但仍比不上饴糖的暖胃暖身效果。家里有脾胃虚寒的人,最好把你家的白糖、冰糖换成饴糖。
关于运动
持续收缩盆底肌,自己感觉肛门随着收缩被提起,一次提肛2~6秒,然后松弛、休息26秒,再提肛。如此反复10~15次,每天训练3~8次或者更多。持续一两个月,局部的肌肉状态就可以改变。女人最完美的腰臀比是(0.6~0.7):1
中医有个理论,“久坐伤肉”,这个“肉”指的就是肌肉,包括腿部的、腹部的,也包括肠壁的肌肉;所谓“伤”,就是用进废退的意思。
上班途中可以:昂首+阔步+扩胸
关于穿搭
穿衣铁律:“春捂秋冻”+“上薄下厚”
围巾比帽子重要。即便是夏天,在室内也要准备一个披肩类的东西,就是为了保护颈部不受空调的危害,起到局部保暖的效果。
最后,对中国女人来说,要想不丑,就要尽早排除会导致提前衰老的因素,一个是虚,一个是寒。虚,严重的可以通过药物来弥补,不严重的可以通过生活方式、饮食来改变。最后祝大家有了宝宝以后都地美美的。
Ps:我是一岁女宝妈。贩凯尔得乐纸尿裤和燕窝。微信号carissa-218