由于长时间的久坐和开车上下班，很长一段时间我的体脂率保持是30.8%，属于肥胖型。身材是梨型的，腹部和髋部堆积了大量的脂肪，以至于有一天我发现连我最喜欢的中腰牛仔裤都不能穿，更不要说低腰的了。一穿牛仔裤，腹部和胃部就会有大大的肚腩突出来。其实我还没有结婚的时候，腹部就是脂肪堆积的重灾区，虽然也有过一尺七的腰围最细记录，肚腩让我感觉很难堪，一些稍微塑形的衣服都穿不了了。
有一次做活动拍照，朋友们错把我看成是另一位肥胖出名的人，这让我感觉好丢人，于是痛下决心瘦身。
辟谷和节食不合适我，我受不了长时间的不吃饭。听线上课自行节食塑形不适合我，没办法坚持。健身也不适合我，工作太忙，根本无法保证往返健身房的时间。研究复杂的卡路里食谱不适合我，没有那么多闲工夫去琢磨，费脑子。突击减肥不适合我，有一次参加排毒，体重减了八斤，可减的都是水分，没几天又回来了，还造成身体免疫力降低。角膜炎复发了一个月，深受其害。
我需要摸索出一套适合自己、方便操作的饮食和运动方案出来，对，是既不费时又不太费劲的、行之有效的方法。从管理我的三餐开始，一定要吃，吃什么很重要。
1.因为我每天清晨出门上班，晚上才回到家，单位没有餐厅，一般都是叫外卖，有意识地避开有人请客或吃盒饭的热闹场面，想吃的时候用白开水涮过再吃，杜绝油重的食物。
2.停了吃了几十年的米饭，换做烤红薯、烤土豆、蒸山药，有时吃藜麦小米粥，也是早晨用五十九元的焖烧杯冲开水，中午就可以有得吃了。
3.吃肉尽量不吃猪肉，改为牛肉、鸡肉、虾仁。
4.每顿七分饱，偶尔吃一顿减脂餐，比如能量棒或牛肉干。
5.适当的自律，这是最重要的，实际上经过一段时间的调整，我的胃明显变小了，但是胃口没有受影响，心情也不受影响，不会觉得憋屈了自己，看到别人吃饭很香的时候也能愉悦地陪伴。
6.不出门的瑜伽课。线上瑜伽课，教练“到家”的指导，六周的瑜伽训练，节省了好多时间，这是最高效的。
综上所述，从春节开始到今天，差不多三个月的时间，减重12斤，体脂率由30%降至26%，后背变薄了，腰变细了，双下巴小了，原来穿不下的衣服裤子能穿了，身体变得紧致、舒展和轻盈了。
