减肥就两件事：智慧和毅力！
在我上期文章提到，量化目标去减肥；还有每天称重监督自己。前者体现智慧，后者体现毅力。
这一期文章，只想在原有基础上分享我的瘦身体验：
1.千万不要一拿起来就不吃晚餐
我们都知道不吃晚餐瘦的特别快，但是身体会受不了，晚上睡觉咕咕叫，胃疼，早上头晕走不动路，真的不是良策！如果你想健康减肥，建议晚餐不吃改为水煮蔬菜或水果，再慢慢的减量，再到晚餐不吃。
真理：减的有多快，反弹的就有多快。所以，一定要遵循循序渐进的自然规律，才可以持续稳定的健康瘦身！
2.上午和中午两顿加粗粮很抗饿
粗粮不容易消化，所以是抗饿的高手！吃过粗粮，中午过后就不会一直要吃，食欲就没有那么强了，下午15: 00后再吃个苹果，完美！
3.下午茶拒绝加糖咖啡和甜点
换成黑咖啡和低脂饼干吧！
黑咖啡适当添加牛奶，会使口感更好！黑咖啡有促进脂肪燃烧的作用，一天1-2杯没问题！(不要贪杯哦，会一晚上睡不着的！)
低脂饼干，网上真的有很多，最好买独立的迷你小包装，对嘴馋的朋友特别好，上午吃一袋，下午吃一袋，晚上还可以吃一袋。因为有的时候我们不是真的饿，而是嘴巴的寂寞！
3.设定目标一定要从小目标开始
小目标很容易实现，我身高160，初始体重114斤，看起来微胖，但是我不是很着急。首先我设定了110斤的目标，再设定到100斤的目标，现在已经减到106斤，花了25天，平均每周1.5斤。这是比较正常的速度，因此，按照这个规律，到2020年1月17日，计划瘦到100斤！
学会分解目标，去量化目标，才不会感觉没有动力。还有，一定要每天称体重哦，发生变化马上记录，向目标渐渐靠近的感觉真的很爽！
4.5+2减肥法是真的行之有效
所谓5+2减肥法就是，一周中不连续的2天，女生吃500卡，男生吃600卡。
在适应第1条后，身体没有感觉任何不适，承受力ok的话，可以马上开始实行！
减肥不能着急，需要脚踏实地，但是速度要靠智慧提起来哦！这，并不矛盾。
今天分享到这里，我们下次再见！一定不要放弃，大家一起加油吧！
