在Paul Jeong博士总结的“世界级教练”养成体系当中，中心练习（包括爱的中心练习和观察者中心练习）和各种日记（包括觉察日记、丰盛日记、直觉日记）的书写是教练自我修炼非常重要的两块内容。

今日被教练环节中，我对自己承诺，每日复盘课程内容一小节。刚好2018年开启的365日行动计划中有一条“每天写一篇丰盛日记”，也有朋友有兴趣进一步了解，就集中起来写一写。

丰盛日记（Abundant Diary），用博士的话说就是，“每天记录至少三条积极的、令你感到丰盛的事物。”

为什么要写丰盛日记？

写丰盛日记的目的在于培养书写者内在的丰盛感。

一般来说，人们习惯把注意力的焦点放在“我没有什么”，“我没做到什么”，“我什么地方还不够好”上面。这种关注“欠缺之处”的思维方式，会令人感到内在的贫瘠与匮乏，看不到自己已经拥有的东西，也感受不到内在的资源与力量。

而丰盛日记把人们的目光聚焦于“我拥有什么”，“我做到了什么”，“我做得好的地方有哪些”上面，令书写者留意到以前被忽视的，自己本身已经拥有的各种物质、资源与能力，从而感受到内在的资源与力量。

如果持续记录一段时间，我们内在的感觉会越来越丰盛。它引发的连锁反应就是，会更容易关注到事物积极的一面，看到更多可能性，与周围人的关系更和谐，以及更加有能力、有信心去达成设定的目标，实现自己的愿望，同时给予他人更多地支持与关怀。

一句话，我们自己的内在丰盛了，就能更好地活出自己，同时更好地支持/滋养到他人。

丰盛日记适合什么人写？

（1）所有人。简言之，任何想要更好地活出自己的人，都可以通过书写丰盛日记来培养自己内在的丰盛感。

（2）任何想成为世界级教练的人。之所以它对教练特别重要是因为，教练是陪伴、理解和支持客户达成目标，实现成功的。教练要首先看到和活出自己的丰盛与卓越性，才能继而看到和激发客户的丰盛与卓越性。因此，对于教练来说，书写丰盛日记是记录各种日记的第一步，教练需要先让自己的内在丰盛起来。

丰盛日记和感恩日记有什么区别？

对此，红艳教练的理解是：“写丰盛日记是让我们看到我们工作、生活中拥有的，自己会感受到丰盛、富足、喜悦。会让自己感觉好，而好的感觉是连接真我的通道。（而不是去看到自己没有的去指责、抱怨。）

感恩日记是对自己所拥有的表达感恩。对自己没有拥有的、或者是冲突，也可以表达感恩，它可以化解冲突，转变信念，有一种和过去或者对方和解、感恩的能量。是丰盛的能量，是一种能量的共振。”

经由红艳的分享，我进一步加深了自己对二者的理解，“丰盛日记更多是正面感受，而感恩日记更多是正面视角。一个焦点向内，我感受到了什么；一个焦点向外，我对什么而感恩。”

（非标准答案，愿与大家继续探讨）

丰盛日记和积极心理学中的three blessings有什么区别？

丰盛日记主要是让我们看到工作生活中所拥有的，焦点在“感受到”什么。目的是体会、感受和发现每个人内在原本就有的丰盛与富足，最终与真我相连接。

Three blessings我理解是培养一种积极正向的思维模式，最后一步记录原因有点类似感恩日记，即使负面的事件也可以有正向的视角，焦点在“视角”，如何看待。

（非标准答案，愿与大家继续探讨）

丰盛日记怎么写？

好，最关键的来了。说了这么多，这个东西到底怎么写？根据从不同渠道看到的书写方式，我把它分了三个类别，分别是：

（1）初级版——

每天记录下你已经拥有的三件事物。比如，今天我拥有健康的身体，我拥有和谐的亲密关系，我拥有充满激情的工作，等等（参考：《不可思议》，by Paul Jeong, 唯恒）。

今天我拥有：

今天我拥有：

今天我拥有：

（2）进阶版——

每天记录下你已经拥有的三、四件事物。它可以包括以下几个方面（参考：迈士顿成长学习社创始人，陈序）。

我拥有...【感受自我内在的丰盛】

我拥有...【感受身体情绪的丰盛】

我拥有...【感受周围关系的丰盛】

我拥有...【感受外部环境的丰盛】

例如：

我拥有超强的目标感、行动力，可以为了实现目标而忘我地投入。【关注在思想意识的提升】

我拥有觉察快乐的能力，每天都很幸福。【关注在身体情绪状态】

我拥有志同道合的朋友，一起做喜欢的事情。【关注在与周围的关系】

我拥有轻松愉悦的工作环境，工作效率很高。【关注在与外部环境的相处】

（3）自由版——

对于不喜欢循规蹈矩套模板，或者有特定意图的书写者，也可以创造自己的丰盛日记版式。

比如，对于我这种神经比较大条，对感受不是特别敏感的人来说，分辨各种不同的感受是一件需要刻意练习的事。所以，我在写丰盛日记的时候有特别留意，每一条记录完积极的事件和/或拥有的资源之后，我会分辨和记录我的感受是什么。

对此，曾莹教练的分享是，“鼓励伙伴们先按照博士叮嘱先持续写一段时间的丰盛日记，感受自己的变化。之后大可以创造、写下符合自己style的日记。我看到有的教练依据偏好或意图需要，持续在写感恩日记、每日进步日记、亮点日记，写自己的、家人的或孩子的……带来不同的觉察、体验和满满的收获。”

总之领会精神，丰盛日记是通过记录积极的心态与事件，令人感受到内在的丰盛。

介绍完毕。怎么样，开始写吧？

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2020年1月1日：后记

今天，在石墨中开了第五个丰盛日记的文档。从2018年开始，每半年一个。

我自己从2018年开始实践，到现在写了500多天15万字。收获是：

1、留意到越来越多生命中的美好。不记下来，转眼就忘了。

2、内在越来越丰盛、有资源和有力量。人生而本自具足，不是看懂了就足了，而是真正去体验和实践，才会真的懂。

3、带动了更多朋友开始写丰盛日记，据说她们也带动了一些身边的人。

4、对Paul总结的“世界级教练”养成体系真正信服。他让做的事，不能只是听，真的要去做。

新的一年，愿它也出现在你的生命中。

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作者：SusanLiu

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來源：简书

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