负面情绪就像是一个大坑，一旦陷进去就很难爬出来，负面情绪对很多人来说是个永恒的话题，人人都希望自己开心幸福，可是我们为什么你总是不开心呢？如何才能停止不开心呢？

安德烈娅·欧文在《如何停止不开心》一书中给了我们切实可行的策略。

十多年前，安德烈娅·欧文的丈夫出轨，离开了她，一年后，她遇到了男友，从此她陷入了人生的低谷，男友说服她离职，并用癌症隐瞒了他吸毒的事实，从她身上骗走了几千美元，结果她意外怀孕，当她没钱的时候，男友离开了她。

作者发现，在人生最低谷的那段时间里，她活成了别人想让她成为的样子，她精神崩溃，完全感受不到价值，害怕这个世界，害怕人们看到真实的自己，她的生活被完美主义，自毁，控制欲等不良习惯包围着。

后来作者通过学习，心灵咨询和自我疗愈，发现了人们最常见却不自知的14种自我毁灭的行为模式，即自我批评，股票，麻木机制，与他人比较，自毁，冒充者综合征，讨好别人，完美主义，故作坚强，过度控制让人，灾难化思维，归咎于人，装作无所谓，过度成就等。

作者在《如何停止不开心》一书种，对每一种行为都给出了直接具体的建议解决方案，从而帮助我们实践一种新的生活方式，从而提升自我，活出真我。

前段时间听一个24岁的女孩讲了自己和姐姐的故事，她感觉姐姐总是和她竞争，总是控制自己的生活，姑娘内心很痛苦，但是她不敢表达自己的感受，更不敢拒绝。

比如：走路的时候姐姐非要走到自己前面，开车停车的时候姐姐非要她听到姐姐要求的地方。

姑娘喜欢看书学习，还得偷偷的，不敢让姐姐看到，因为一旦姐姐看到，姐姐会说她做无用功。

姐姐穿了漂亮的裙子和鞋子，她得违心地恭维赞美，尽管她不想赞美，这个女孩非常痛苦纠结，一方面努力表现出让姐姐开心满意，一方面自己作出违背自己意愿的事情。

其实这个女孩就是作者在书《如何停止不开心》中的提到的通过讨好别人来取悦他人或者寻求认可。

其实，现实生活种，很多人都有这种讨好行为，比如有一个朋友曾说:自己想出去应酬，提升社交能力，但是每次出去，老婆一个电话就得回来做饭，老婆不会做饭，也不该要求老婆去学习做饭，这种情况也不敢拒绝。

那么，到底该怎么办才能避免讨好别人的行为呢？

首先，如果你是一个经常讨好他人的人，你要识别出这种行为来自哪里，你为什么会这样做呢?

可以通过回顾过去，回顾童年，判断取悦别人或寻求认可的天性来自哪里，而不是为了指责父母，从而挑战那些“通过取悦他人才能被爱，被喜欢被接纳”的信念。

其次，找到解决方案。作者建议我们从以下四个方面努力。

001这是他们的不是你的，你不必为别人的情感负责。

如果停止取悦他人或寻求别人的认可，你担心会发生什么呢？

有个朋友，有稳定的本质工作，也有副业，感觉已经很努力了，就是疫情期间收入受了影响，收入比老婆低点，老婆却觉得她不上进，非得逼迫自己以他不喜欢的方式成长。

比如，让他帮老婆做微商地推，他明明不喜欢这件事，但是不情愿地做了，其实，他完全可以不用为老婆的那种感觉负责，他明明有自己的主业和副业了，也很努力了，为什么还为了取悦老婆做让自己觉得很不情愿的事情呢？

你不必为别人的感情负责，你可以说不，你或许觉得有些难，但是这需要你去突破和尝试。

你可能会说，我希望对方感到快乐，不希望看到对方生气，可是这时候你自己呢，你感到不舒服，纠结甚至感到痛苦。

你可以从放弃为别人的感情负责种获得更多的自由，安宁和力量。

002别往心里去

那些取悦他人者和寻求认可者很容易觉得别人在针对自己。上面提到的那个女孩，她总是觉得姐姐在和自己竞争，总是针对自己，其实姐姐性格比较好强，想走在前面，想争第一，是她的个性特征。

003学会设置边界

比如，如果你说不，又能怎么样呢？上面那个女孩，如果姐姐让她停车到姐姐要求的位置，自己停到自己认为可以的位置，又能怎么样呢？她看到姐姐穿的衣服，如果觉得不那么好看，不赞美又能怎么样呢？那个正在外面应酬的朋友，如果老婆打电话回来了，告诉她：“现在正和朋友们谈事，你自己点个外卖或者自己尝试做饭”又能怎么样呢？

前段时间，有个朋友想做海报，让我帮忙问问谁可以帮忙，我告诉他A可以帮忙，你也认识，我们一起参加读书训练营时，他帮我们做了很多海报，我问问他看看是否可以，当我问他时，他直接拒绝了，他说：不好意思，最近比较忙，也没有时间接私人的设计了。我把结果告诉了那个朋友。

虽然被拒绝后，内心还是很不舒服的，但是我还是很佩服这个直接拒绝的朋友，他知道自己的边界在哪，而且很果断的拒绝了。

那么，遇到复杂的事情该如何划定界限呢?

004如何划定界限

第一，你我之间发生了哪些大事

第二，有一件事一直困扰着我，让我不开心，它时这样影响我的。

第三，有件事我再也不能容忍了

第四，我希望你能做出这样的改变

第五，如果越界了，可能会发生这样的事情。

上面提到的不敢要求老婆做饭的鼓励，我们可以这样帮他沟通：

我能感觉到你觉得我收入不高，也希望我收入能有所提升，这也让我觉得价值感不足。

比如你觉得我工资低，我觉得你有时候在嫌弃我，让我感到不舒服，其实我也想出去多应酬，提升社交能力，和那些朋友学习下如何做生意，多赚点钱，你一个电话我就得回家做饭，事情谈不好，我的收入怎么提升呢？

这让我很纠结，很痛苦。

如果你真的希望我做出改变，我也希望你能做出改变，比如学习如何做饭，帮忙分担一些家务，帮忙照顾孩子，你觉得可以吗？

如果继续维持现状，那我就好好照顾家庭和孩子，收入不变，但请你不要嫌弃我的工资比你低，你觉得呢？

最后你可以通过以下问题，找出答案，来练习如何让自己避免讨好他人。

取悦他人寻求认可，并不会让我们更快乐，我们也不应该为了让他人快乐违背自己的意愿，也不要过于担心别人的看法。

我们不必为他人的感情负责，也不是什么事别人都是针对你的，学会合理设定边界，主动表达自己的情感，渴望和需求，找到真正的自我，让自己开心起来，无论结果如何，你都是胜利者。