痛苦不在于事实，在于我的感知中

01全然经验痛苦，痛苦将转化为喜悦

成为觉醒的并不意味着你不再面对挑战和困难的情绪，如恐惧、伤痛等。这些都是头脑一部分的经验，头脑就是这样开始的。

所有灵性过程的目标就是将我们带进这样不抗拒的意识状态，我们就可以毫不费力地经验与感受自由。

自由意味着你能去经验，你可以迅速地将注意力放在它上面，将伤痛的经验转化为喜悦。我们无法阻止这些感觉流动，当我们全然经验时，我们就可以看到伤痛转化为喜悦，情绪就不再控制你了。

我们如何定义喜悦的经验？

内在的宁静，意识的定静，以及觉知。就是没有能量的损耗，能量被保存了下来，那份能量就是你所经验到的喜悦。当你因为缺乏内在的定静而丧失能量时，就会经验到内在的冲突和痛苦。当你经历这些经验时，你感觉自己很低落。

当你移动到喜悦与感激的经验时，你感觉你的能量在上升。你感觉内在很定静，不太需要抗拒或与任何事物抗争，事情看起来更定静、完美与镇定，这就是喜悦。

所有的灵性修行就是为了促进意识的定静，帮助人们在经验生活情况与情绪时，保持定静与镇定的状态。定静不是没有思想与思想的流动。

这仅是指冲突与对事实的抗拒的消失。我们在一个可以观照经验的位置，你能够以高度的注意力更强烈地观察，观察心理活动。

当对内在发生的事情有抗争与抗拒时，试图逃离的过程就会消耗大量的能量，使你感觉低沈，你就无法如实地经验真实。这时我们就会继续积累更多的负荷，破坏关系，在生活中创造许多的问题。

我们在生活中最重要的焦点是询问：

我如何将注意力放在这些经验的问题上？

自由是：经验内在所发生的，而不是寻找一种所有生活情况都是完美的、没有逆境的方法。要有信心与信任去面对我们所经验与面临的。我们必须作出一个坚决决定，这是我要致力于的灵性。如果没有这个决定，我们就会没有焦点地漫游。

02经验痛苦的9个步骤

step1.

意识到我们的痛苦，我们必须承认这一点

当负荷浮现时，当我们感觉不好时，习惯与社会制约的力量告诉我们自己感觉很好的。

当我们在伤痛与痛苦中时，我们必须去承认与接纳它，无需作任何努力来摆脱它。当你在恐惧中时，说你感觉很好是没有意义的，承认你的情绪低落。

step2.

意识到头脑将我们带入不舒服的习惯性问题

头脑抛出了错误的问题：

谁造成了我的痛苦？

他们为什么对我这么做？

生命为什么对我如此残酷？

这使我们对寻找原因和将责任推给某人或情况感兴趣，分散我们对于问题的注意力，而不是经验内在所发生的事情。如果我们卡在这些问题中，我们就不能专注。

当你痛苦时，重要的是你如何处理它，这与对错，或是某人的缘故，或你痛苦的原因无关。

step3.

了解到正确的问题，问题必须是：

我如何处理痛苦？

我如何经验它？我如何解脱？

这将你带进经验中，而不是因为错误的问题而分心。解脱来自于注意我们身体与心中的感觉。当我们注意时，过程就会进入更深。

是谁和为什么是无关紧要的。当你提出正确的问题，「我如何透过经验从它解脱」，你可以感觉到巨大的焦点建立起来。

step4.

觉知到指责

与情况抗争，在生命中丧失所有的动力，变地沮丧与自我憎恨的习惯性反应。所有这些都是旧有的习惯，我们应想如何训练自己来处理它。

我们与自己或他人抗争，感到罪恶感，责怪他人，谴责自己或他人，注意力就会向外移动，不断促使你相信解脱在其他地方。转移注意力是习惯性的最大的错误，这带给你更多的纠结。

step5.

作出决定

一旦你知道这是一种习惯，一种毫无意义的逻辑。这只是头脑出自于习惯移动的路径，是愚蠢的。打破习惯需要坚定的决心，我们需要在自己内在很清晰，重新设定我们的反应。

作出我不会离开这个经验的决定，我会做一切需要的事情，将注意力放在经验上，这将打破旧有的习惯模式。

这不是一天的事情，每当你接触负荷时，不断重复你的决心，你将更能够经验。这需要练习，下定决心每一次都面对，最终你将有一个突破，过程就会变得更加容易。

即使我们失败了100次，我们需要去下定决心第101次。这是我们最终的目标，我们必须达成它，不要离开，没有其他的选择。

当你做决定时，挺直地坐着，身体姿势也有助于重新设定新的习惯，在生理上固定住。闭上眼睛，深呼吸，左手在下方，右手在上，放在右大腿上。当你吸气时，屏住你的呼吸，作出决定，「我全然经验这个感觉」，然后呼气，做7次。

step6.

祈请神的临在，这也是一个神的祝福

我们需要强烈的专注与额外的能量，由神的恩典启动灵性能量（昆达里尼）是很重要的。

促使大脑集中所有的注意力，这就像将放大镜镜头聚焦到阳光下的棉花，这就是在意识中所发生的事情，我们的情绪经验了一个转化。

你可以触摸阿玛巴关的圣象或照片，向他们请求一个祝福，或从其他的传导师接受Deeksha。

step7.

让自己经历整个经验

就是看见你的身体有什么感觉，与它同在。没有什么要理解，它只是个要去经历的经验。

step8.

内在的肯定语：

在你完成经验，感觉宁静、喜悦或感激的感觉时，说出肯定语，

「痛苦不在于事实，在于我的感知中。」

重复这个7次。

有了透过这7个步骤的第一手经验，这教导将深深地嵌入，下次教导就会在你的内在，你就会毫不费力地开始将焦点放在内在。如先前一样呼吸，当你吸气，屏住呼吸时，在心前合掌，说出肯定语，然后呼气。

step9.

以向神/或阿玛巴关表达感激来结束

灵性并没有那么多与经验更高的状态和神秘的发生有关，而是关于重新设定我们的反应。

我们的反应决定我们的命运，如果我们以旧有的习惯来回应，我们就会破坏关系，导致疾病。如果我们透过接纳来响应，并经验它，看见转化，我们就在创造一个新的黄金纪元。教自己这个新的反应，然后持续做下去，它就会变得越来越快。这就像去踢一个很长一段时间没有启动的引擎来启动它。如果你遵循这9个步骤 ，我们就会使自己的头脑折返。如果你成为这个的大师，将痛苦转化为喜悦就会成为一种习惯，想象你会多么有信心。

不要浪费你的能量保护自己免于困难的情绪。我们需要感觉很好。当我们遵循这些步骤，成为幸福感的一部份，我们就会解脱。

如果你看见你的负荷化解了，你的恐惧和创伤就会让路，你会清楚地看见你在灵性的道路上前进。

我们一直在关心我们是否正向前迈进，如果你可以看到越来越多的喜悦盈满你的心，你就知道你正迈向一个更高的状态和更好的生活形式。这是多么美丽，不要放弃。

在一开始因为旧有根深蒂固的心理习惯，头脑并不想放弃，它会似乎显得很难，我们只需要在心中下定决心做到这一点。

当我们每个人都成功地在生活中将痛苦转化为喜悦时，我们就在人类集体意识中创造了一个新的程序，更多的人就会自发性地注意到自己在经验情绪，这是我们对于黄金纪元的贡献

准备好做出始终如一的努力一段时间，当你遇到困难情绪或逆境时，每天花时间练习，以此为机会来练习，消除集体的回避模式。

所有的分析和心理活动都是头脑逃离的习惯，允许痛苦自由地流动，就是持续观照着它。我确信当你练习这个实修时，你将看见美好的结果。实践它，做到这一点。