本篇导言
虽然并不能把『健身未果, 减肥失败』这些世纪大锅扣在健身计划设计不合理上, 毕竟老肖恩也认识不少人属于『手握绝世武功, 却连练都不练』的, 但一份合理的健身/饮食计划的确能够在一定程度上降低坚持下去的难度.
本期NuttyBeast就让老肖恩带各位审核一下自己的健身/饮食计划是否合理吧!
为什么你的健身/饮食计划不管用?
首先得说明的是, 其实多数情况下, 这本身并不是计划的问题, 而在于它们“被安利”给我们的方式. 就比如各种标榜着“XX天掉多少斤减肥食谱”, “每天10分钟, 3个月秀腹肌减肥操”等等. 这些营销大神们, 最擅长的就是抓住咱们投机取巧的心理.
没错, XX天你都按照那个食谱吃的确能掉那个斤两, 问题是没有人会告诉你长期低碳水会有损智商且可能造成酮症, 以及摄入健康脂肪种类不够或数量不够, 连大姨妈都离家出走. 也正因为这些过度偷懒的方法会让人在一开始就把心理预期设定的很高, 如果在规定时间内效果不拔群, 这减肥的小船可是会说翻就翻的呦.
健身/饮食计划不合身会?
正如Adam Griffin, Bodeefit公司创始人, 最近在某网站上刊登的一篇文章指出的那样『当面对一份新的健身/饮食计划时, 充斥在大多数人脑中的首先是对未知的憧憬和兴奋』, Adam形容到,『不过, 如果这份计划并不顺利, 或是结果不够惊艳, 迎接它的则将是使用者日渐焦急的心态以及最终遭到摒弃的事实.』
仔细想想, 的确如此. 如果用衣服的松紧来形容健身/饮食计划, 那无外乎是以下三种: 太松, 太紧, 以及合身. 计划太松散, 完全没有挑战, 容易使人在茫茫的平台期中丧失动力; 计划太过紧绷, 则容易增加一些不必要的障碍, 导致一上来就让你处于博弈的下风. 虽然有些小伙伴在减肥/健身前的踌躇满志可能会让他们当时无比亢奋, 不在乎这所谓的『劣势』, 可就像小打小闹有一点不公平也就算了, 要是赶上奥运会那样的高水平竞技, 老是有裁判拉偏手, 你让可咱怎么玩?
值得一提的是, 比起松散型选手『经常锻炼却没什么效果』的弊端, 紧绷型选手在这点上更需要多加小心. 本来训练的目的是让自己变的更强, 结果由于过度苛刻的要求, 每天都是用绳命在透支精力, 影响了工作也丧失了生活的乐趣, 可谓赔了夫人又折兵, 成本太高, 不是所有人都玩得起的!
为什么不能一波轰?
答案很简单『每个人都不一样』. 不过老肖恩我也知道这是句空话, 也不能鼓励每一个人都抛开现实中的各种成本, 去雇佣水平过硬的私教+营养师来量身定做训练计划和食谱. 毕竟说到底, 出来混, 有些事情得先靠自己! 下面就是四个非常简单, 用来评判你的健身/饮食计划是否合身的步骤,还请对号入座:
1. 你是否喜欢现在的健身/饮食计划?
这点尤为重要, 正如我在之前的文章中提到过的『如果你把自己的训练当做是惩罚或是虐汪, 则在训练后胡吃海塞的几率会增大好几倍』. 相反的, 如果你喜欢(也不一定非要是爱到尽头的地步, 只要感觉整个过程是有乐趣的就行), 则长期坚持下去的几率也会大幅度提高. 并且在平台期或是需要意志力来进行突破的时候, 这样的计划也会帮你提供更加平滑的外部环境&强韧的内部动机.
2. 时间上是否允许?
其实包括本人在内, 很多人在最初准备要健身的时候都会像打了1升肯德鸡血一样, 什么困难看起来都能搞定. 其实这种情况在心理学上也很常见,说的是『在为距离现在比较远的未来做决定的时候, 人们通常会高估自己的能力; 但当那个时间点逐渐临近时, 人们却越发容易打退堂鼓. 』比如小明的女友比较彪, 而小明决定下个月跟她分手, 因为时间还很久, 所以那决定做的叫一个爽快, 为了避免被单方面吊打, 小明还特地约了女友在三里屯这种有朝阳大妈罩着的地盘摊牌. 结果下个月到了, 小明却在关键时刻怂了, 俩人一直好到了现在...
在健身/减肥中, 最不理智的决定可以说是训练时长上的错误判断了.我曾经认识一位一周工作70个小时, 结果每天还强迫自己早晚各练一次的大哥. 果不其然, 他只坚持了半个月就卒了.
3. 社区感
不少人都会忽略社区感的重要性, 这也是很多健身鸡血经常打错位置的地方.并不是说健身这件事你越离经叛道, 越孤独, 越牛逼. 各位不妨观察一下, 以这种方式坚持下来的其实寥寥无几, 大部分有健身习惯的人会尝试用健身/健康的饮食刷社区存在感. 当然这里的社区不一定是实体或者线下的, 同样可以是网络社区, 或者APP社区. 说到底, 找些志同道合的家伙一起努力不是一件很幸福的是吗?
4. 定期检验你的训练成果
最后一条, 不光适用于健身/健康饮食, 同样是所有类型训练/饮食的黄金法则:『别闭门造车, 闷头傻干!』作者原来中学考试的时候就会经常抬头看看同桌的妹子写到哪了, 然后顺便本着绝不打搅监考老师的原则, 稍微对一下选择题.
说回健身/健康饮食, 想更容易的长期坚持下去, 需要咱们定期检测一下成果, 到底是能举的更重了? 每一个循环比上个月完成的更快了? 还是体脂降低了? 总之, 你得知道自己身体到底是在朝哪个方向进化中, 不然本来想练个翘臀, 每天都去训练, 半年以后, 屁股没长, 腿却粗了, 你这是图个啥?
Trail and Error
理工科的同学肯定知道『Trail and Error』的意思是『尝试与纠错』. 各位小伙伴需要明白: 这个世界上根本不存在所谓完美的训练/饮食计划(退一万步讲, 一个计划即使很适合现在的你, 也会在未来某个时间点过期), 且在认真对待每一个计划的前提下, 承认它们都需要被不断的试错, 才能让你离梦想中的身材越来越近!
最后引用Adam的一句话『The truth? The best diet and the best workout program are the ones you can stick with!』(所谓的真相是: 最完美的训练/饮食计划是那些你能够坚持下去的!)
本期NuttyBeast就到这里, 感谢各位的阅读,
毅力不够, 知识来凑;
三分愚乐, 七分干货;
我是老肖恩, 咱们下期见, dO-Ob.
