上次简单的说了下运动减脂，今天希望可以再说清楚一点。
1、看懂减肥
简单的，我们先看看什么是肥。肥可以理解为身体中某些能源的过剩，成为身体中堆积却不能废弃的物质，这些物质增加我们在适当体质水准下的运转负荷，因而易引发我们身体的不良征兆，久而久之就会对我们的健康产生损耗，最终降低我们的生命质量，这里的肥有过量、多余、废弃在身体里的东西。
因此，认识肥之后，我们就要合理循序渐进的去控制肥，不让它成为我们健康的阻碍。我们都知道许多疾病在它发生的前期没有任何征兆，而我们又不能完全凭感觉去衡量我们的身体是否真正的健康，如果能真正的为自己负责，为自己的健康考虑为了更全面真实的认识自己，我们的身体需要年度划分的健康检查，尤其是父母辈年龄大了，更要知晓自己的真实健康状况，另一方面，我们要管理好自己的健康，这不妨从朝着一个标准的体重和心血管水平做起，控制自己的肥胖。
如果存钱可以理解为开源节流，那么存“肥”也类似，它是我们的身体里有超出了身体运转水平的脂肪在身体摄入食物吸收后留存下来，那么减肥就可以类比为反开源节流，即“节源开流”，适度控制我们的营养摄入，尽量释放自己的多余能量，用运动消耗燃烧脂肪。之所以适度控制摄入是从全面营养的角度考虑，现在物质丰盈居民生活水准大幅度提升，我们的身体不会像过往的岁月因为匮乏而营养不足，日常的食物基本上就可以满足我们的身体需求，现在更多的却是营养过剩，肥胖年轻化等等。这段话想说的是，该吃的正常吃别有太大的负担，多种类，勿过量。管住嘴，迈开腿，这真是挺有道理的大实话。
减肥减的是什么呢，不是体重，不是水分，而是脂肪，那种特别纯的脂肪屯在身体里的，不是我们心血来潮去大出一场汗，一上称体重轻了，可是这不减肥，体重虽然下来了，然而那是水，水分的流失带来的是体能失衡，你大累一场后渴的欲望又让自己把水补回来了，因为你觉得水不长胖。许多人也会想，既然想减肥那就多锻炼，报个会员去举铁。然而这也不全面，减肥又不同于增肌，倘若脂肪未剪掉，肌肉若有增加，带来的后果就是整体体重。理解科学的减肥，即减去脂肪，关键的就在于如何让脂肪消耗呢。
2、消耗脂肪的方式
健身房提供许多你看似很想要的项目，你满怀希望的畅想着减脂hit，动感单车等能给你带来的改变，这样的畅想很美好，但是不一定完全适于身体，健身房除了锻炼项目，也许是那个共同管理健康的氛围令人易于投入当中。那么，不去健身房我们可以减脂吗？
可以。高强度的运动消耗的是糖和水，只有低强度的运动中才能消耗脂肪。其间，一要保证低强度的运动方式在适合的心率范围内完成。二要增加运动中的供氧，因为脂肪的消耗需要充分的氧气。那么供氧+低强度+心率范围内，在这个范围内选择你喜欢的就好（个人心率可自行测量）。
建议的方式是：散步穿插快走或快跑、或跑步机上慢走上坡。散步与快走可以有效消耗脂肪，而穿插跑动可以充分发挥，当跑到快气喘吁吁、上气不接下气的感觉时（消耗糖）调整回来，继续快走再慢走，保持自己是有氧摄入的运动状态，如此循环最有利于脂肪的充分燃烧。
跑步机模式调整为能接受的坡度，感觉不会太勉强，速度起步时不用太快，当一个阶段后能够适应的速度与坡度感受不是太吃力时可以适当提升，期间仍然关注自己的心率范围处于承受范围内。如果条件合适且喜爱游泳，也可以尝试游泳的方式。
3、有关节食的提醒
许多女孩以节食的方式减肥，效果因人而异，不多赘述。这里想提醒的是，节食以一种反人性的方式让我们告别食物，努力克制，往往在心理上却给我们带来不健康的反馈。对于食物的抵抗正是我们对于食物渴求的反向塑造，如此张力下我们的潜意识很有可能因努力克制而高度紧张，不利于身心，最终还有可能带来节食反弹，暴饮暴食，前功尽弃。
更重要的是，节食导致营养摄入中断，身体所需的能量断了来源，比如维生素不足，会给身体带来立竿见影的不良后果，我们的皮肤会变差，活力会降低，试想我们的机体如一台机器因能源不足造成正常活动当量的不充分，身体会自动调整机体适应甚至收缩某些功能，以维持整体运转，这样部分功能水平势必降低。而且，节食中下降免疫力是不可逆转的，以后补不回来，这样就好比以前不常会感冒，近来却不知什么原因感冒变多了，恢复变慢了，免疫力下降了。该吃就吃，在吃与运动健康方面，这句话我觉得挺有意义，“随心所欲不逾矩”。
4、运动风险
运动风险还是要再次提醒，毕竟风险是我们人生管理当中一个重要的课题。我们都知道运动很好，但享受好的同时我们要尝试去设想坏，像芒格先生分享的故事那样，如果能够知道自己会死在哪里，那么一辈子别往那里去就好了，用逆向思维去思考问题。假如我们都符合那个运动公式，却还有可能发生风险怎么办，有没有应对措施或预防措施补救措施，这些问题需要自己想。我的建议可以告知家人你的运动安排，或与朋友共同运动互相帮助，或者参加运动俱乐部，最后，也很必要的是给自己安排合适的运动意外险，人身安全险。
5、记录运动和身体水平
运动最本质的就是实现我们生命质量和生活质量的方式，因运动我们可以收获身心健康，情感愉悦，更广与更深的人生体验，或者其他更多的东西。每个人都会找到自己喜欢的方式，持续下去，并时不时考虑一下最重要的是什么，围绕着本质坚持正确的方向，其他的中间环节都是可调整的，通过简单记录的方式反思自己运动项目、过程和时间，做点分析，练练脑子总会有用，哪怕这中间你仅仅收获了一些简单的快乐。何所惧哉。
最后，说明一下有关力量训练的内容本篇没有提及，我想我还需要仔细了解一下后再分享比较好一点，在管理健康管理自我的道路上我们一起探索前行，这篇文章希望对你有用。
