打坐前和打坐后，都需要运动和按摩做辅助。身心若要健康，必须动与静并重兼顾。运动是为使血液循环通畅、气脉运行活泼、肌肉和神经松弛，才能使身体舒适，即所谓气和而后心平。
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暖身运动
若身体缺少运动，生理机能便容易老化和感染病痛，运动使生理机能，由紧张而松弛，能够得到更多的营养补给及休息的机会。
禅者的运动，讲求心念集中，气息和顺。禅修者的运动本身，就是修行禅定的方法之一。
所以调身的方法，是要运动与打坐并重的。早上起床后，未活动前勿打坐，应先做一套简易的暖身运动，让筋骨松软后再打坐。
02
全身按摩
打坐结束，起坐出定前，心要先动，告诉自己要起坐了，身体跟着慢慢摇动，双手合掌，双手放在膝盖上，将身体做较大幅度的摇动，把每个关节都摇动后，才将腿放开，然后做全身按摩。
贰 · 为什么要打坐
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打坐是修行禅定的最好姿势
打坐有三种用途：一是静坐，能使身心安宁；二是修定，能使心念统一；三是禅悟修行的基本坐姿。
禅宗主张初学者应当从练习打坐着手，因为打坐的姿势能够健身，也最容易集中心念而祛除妄想杂念。
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目的是训练自己的心
真正的禅宗修行，不在修炼身体，而是训练自己的心，不要被环境的刺激所困扰及摇动，这种功夫称为“心不随境转”。虽然修行不一定要打坐，可是打坐能帮助人修行。
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禅坐能让身心平衡
禅坐的方法能集中注意力，将散乱的心收到方法上，减轻身体及精神上的压迫感，感到放松舒适。特别是现代很多疾病都是长期身心不调所致，禅修可以帮助人调整这些情况，纾缓心理与身体的不适感。
叁 · 打坐腿痛怎么办
只有忍，忍不过就放。放就是由他去的意思。能继续痛着坐就坐，实在不能忍下去了，就放下腿子不坐。
因为修行的关键是心不是腿、是念不是坐。将心力放在所使用的方法上，以调心为主。只要平时用功得当，自然，慢慢的，腿子功夫会好起来的，不必苦苦逼迫。
〇
通则不痛，通则不痛。
打坐时腿痛是正常的，是每个学打坐之人的必经过程。打坐能炼身，是由于炼心的缘故。炼心又必须克服身体障碍，所以会要求坐姿的正确度，尤其要以最大的坚韧力来接受身体的痛、酸、麻、痒反应。
说了那么多，腿该痛还是会痛的，大家还是勇敢面对现实吧。
