一、什么是焦虑
焦虑分两部分，一是心理焦虑，即情绪感受，表现为害怕，担心，紧张不安，烦恼，甚至感到惊恐，二是生理焦虑即行为身体表现，在行为举止上表现为坐立不安，面部紧绷，愁眉苦脸，肢端震颤，搓手顿足，甚至失眠。
二、产生焦虑的根源
1、欲望与理想、能力不匹配。想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。
2、人的天性。急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
三、如何缓解焦虑
1、克制欲望，降低期待。欲望期待如果远远超过能力就难以实现拿到结果，所以把目标变小一点，欲望少一点，期待少一点，更有助于拿到结果。
2、面对现实，看清能力。选择适合自己能力或者稍微突破舒服区的事情做，积攒正向回馈，不要挑战过于高难度的事情。
3、分清主次，抓大放小。把精力、专注力投入到最重要的地方和事情上。
4、接受环境，接受局限。学会接纳条件的限制和局限，在有限的环境条件下做到它的最好。
