减脂，我觉得是作为私人教练来说是简单的也是比较头疼的事情，简单在于原理，头疼在于很多时候客户不能跟着教练的思路走，很多客户是把减脂减肥减重当作一项任务在执行。他们大多数是工作占用了一天当中的大部分时间，而好不容易抽出时间来，已经累了一天的他们不可能投入100%的热情和精力来消化我们精心准备的“饕餮大餐”。
作为私人教练的我们来说，客户的认可绝对是第一位，当然也是我们工作的重点。众所周知减脂的原理是在一段时间里，让摄入的热量低于消耗的热量。热量的赤字大小决定了减掉的重量多少，在运动中，消耗的热量里面包括两种物质：糖和脂肪。这个视强度和运动类型。高低心率的抗阻训练，有氧系统参与的热量代谢就很少，更多的是在消耗身体内的糖分，并不会燃烧掉更多的脂肪（快肌纤维主要将血糖和肌糖原作为能源物质，因此在无氧运动中得到募集）。
脂肪和肌肉是两个不会相互对立的组织，很多时候，我们在指导客户训练中，如果将抗阻训练作为主要的重点，那么很有可能客户练了之后变得更壮实（比如女客户可以在一分钟之内做25个标准俯卧撑？？）。我们不能将自己的想法强加在客户之上，我们只能围绕客户所需要的东西去设计训练方案。显而易见她们并不需要练得那么strong。
回到主题，要达到减脂的目的，首先摄入的热量一定要低于消耗的热量，每个人摄入的热量就是吃进去的热量，而消耗的热量包含以下三个方面：
·基础代谢 RMR
·身体活动
·消化食物需要的热量
其中基础代谢可以占总消耗热量的60-75%，增加RMR的因素包括瘦体重增加、青少年生长、体温异常、月经周期和甲状腺机能亢进；组成能量消耗的第二大成分是身体活动，也是最容易控制的；食物的热作用是进食几个小时之后能量消耗大于RMR的部分，也就是食物消耗吸收所需要的热量，大概占7-10%。
安全的减去体脂肪速度是1lb/周，热量赤字是4077kcal，我们可以从饮食上控制减少2000kcal/周的摄入量，这大概就是2.5包乐视薯片，剩下的2000kcal，我们按照每周三次的训练频率来说，平均下来是600大卡左右，当然这600大卡热量的消耗，对于教练们来说实在是太简单了，但是我们的客户他们大部分是腆着大腹便便，并且伴随着身体上各种毛病的人群，所以在训练之处的功能筛查显得尤为重要，平衡左右两侧的肌力肌耐力，矫正不良的姿态，训练深层肌肉和身体协调性，这些都是为了我们之后的训练打下基础。
我比较看好的是tabata和hiit，短时间的高心率冲击和短时间的休息，产生燃烧脂肪的效果更好，这主要是运动后的过量氧耗（epoc）。增加epoc的关键是在于高强度，短间歇，多间歇。研究还发现，有间歇的运动比无间歇的运动更能有效增加epoc，而且，组间休息越短，epoc增加的程度就越高。相比低强度的有氧，很多人会问，有氧运动中对脂肪的代谢更多，为什么还要用高强度的间歇训练来折磨人呢？其实道理很简单，虽然有氧运动中脂肪提供能量的比例高，但是低强度低心率的匀速跑步消耗的热量总量并不高，而且有氧开始的20分钟里有氧并不是以脂肪功能占主要的。结合高强度间训练和低强度有氧的优缺点进行比较，我认为在训练的前20分钟进行高强度间歇训练，然后进行低强度的有氧运动持续40分钟左右，是减脂效果最好的。
当然无氧训练也是不可替代的，我们要根据客户的需要，在有限的时间里安排好训练内容。
