前言

我有的时候会想：如果没有教练的时候，我要如何教练自己呢？直到我在网络上看到了这一篇文章，以下16点可以让你简单学会教练自己。

1.当我在批评别人指责别人时：

再三问自己：

从这当中我看到了我自己什么过失？

我体会到了我自己有何感受？

我领悟到我自己在批评什么？指责什么？

2.当别人在批评我，指责我时：

告诉自己：千万不要试图去证明谁对谁错。

不断重复地告诉自己：不要去证明对与错

3.当我与别人斤斤计较或相互比较而且绝不退让时：

好好的问自己：我在计较什么？

重复的问自己：我怕失去什么？

我能得到什么？我在贪着什么？

4.当我见不得别人好，嫉妒别人时：

反复问自己：我害怕拥有什么？

不断重复的问自己：我曾经失落过什么？

同时也告诉自己：那是我可以拥有的！

5.当我无法忍受别人的行为与缺点时：

耐心的告诉自己：当我无法忍受对方的缺点时，正是无法忍受隐性自我的缺点。

不断重复的告诉自己：对方的缺点正是我的缺点。

6.当我无法忍受别人对我的眼光与看法时：

重复的问自己：我在意的是什么？

重复的问自己：我在害怕什么？我不能面对的是什么？

7.当我无法对别人诚实并且不断说谎时：

诚实的问自己：有哪些事是自己不该做而去做的？

重复的问自己：有哪些事是不想让对方知道的？

8.当我伤害别人因此自责而无法宽恕自己时：

重复的问自己：为何想报复？

重复的问自己：透过伤害，我可以报复到什么？透过伤害，我可以得到什么？

9.当我受到伤害，委屈而无法原谅对方时：

真切的问自己：为何由我来感受？

不断重复的问自己：为何是我受到伤害？

10.当我在可怜，同情别人，想帮助对方时：

诚实正直的问自己：我可怜，同情对方的目的是什么？

不断重复的问自己：我的帮助对他有用吗？我的介入是帮助他还是害他？

11.当我的身体受伤或生病时：

重复的问自己：我到底怎么了？

不断重复的问自己：身体想告诉我什么？

去倾听身体所传达的讯息，去理解来自内心的想法，去面对这些讯息与想法，不要去否定内在的真实声音，也不要去追求外在任何解决方法，唯有内观自己才会明白自己怎么了！最终你必须看到一切肉体的问题，都是来自心灵创伤所创化的假相而已。唯有医好自己的心，肉体才有复原的可能。

12.当我经历灾难遭遇横祸时：

我必须深深的感恩拥有如此的体验，自己能否清楚的看到：那只是自己选择遭遇的一个历程！透过这种重大的灾祸，重重的提醒自己：把握每个当下！并唤醒自己：务必力求觉醒！

重复的问自己：自己还要迷失吗？

不断重复的问自己：自己觉醒了吗？

13.当我无法原谅别人并对别人生气时：

此时此刻的你也正代表自己无法原谅自己，而且自己在对自己生气。

重复的问自己：不能原谅自己什么事？

不断重复的问自己：自己在生气自己那些问题点？

14.当我在为自己的缺点行为辩解时：

我清楚的看到其实是自己无法面对自己的缺点，自己无法诚实面对自我问题的结果所导致的辩解。行为其实是来自于自己过去及现在的业种。

如实的告诉自己：辩解只是逃避面对的手段。

不断重复的告诉自己：不要再辩解，好好面对自己吧。

15.当我无法拥有财富时：

当我无法拥有财富，一直赚不到钱时，先自我回溯检视自己是否有重大失落事件，过去曾经有过的失落会让自己害怕拥有，必须先扶平。面对过去曾经失落的事件，使内心不再害怕罣礙，面对失落，重拾失落的自己，这时看看你所处的四周环境：

重复的问自己：我害怕拥有什么？

重复的问自己：我不能拥有什么？

重复的问自己：我可以拥有什么？

反复不断的问自己：害怕拥有那些？不能拥有那些？可以拥有那些？直到最后你会体悟到你是可以拥有一切的。

16.唤醒内在智慧的洞见：

去观照，自己内在的一切，倾听自我内在的声音，察觉每一个起心动念，为何心痛？为何烦恼？为何害怕？为何担心？为何懊丧？为何动怒？为何固执？为何计较？为何爱恋？为何伤悲？

时常观照这十个升起的念头或感觉，仔细看着它面对这十个想法，不断的问自己[为何回升起这些想法？]要求自己去观照这十个为何？背后的缘由及深层的声音，当你了解到背后的缘由，听到真正的声音时，你将洞察到这一切的想法与念头，洞见它们，接受并放下，那些负面的阴影自然会消失。

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