I：片段中描述到生活中的很多问题，都是由“近期未来“和”远期未来“的不一致甚至冲突而导致的。比如产生拖延症的原因是，”远期未来“中有一个抽象且意义重大的目标，而“近期未来”则遇上了实际的阻碍和便利的替代性活动，通过替代性活动逃避阻碍。
处理好”远期未来“和”近期未来“可采用以下两个策略：
1、使远期未来的目标更加具体化、情境化和可实施：即应该思考实现目标的具体途径，把注意力放到“怎样去做”上，特别是放到那些立即可实施的行动上。
2、降低近期未来中的“非期望行为”的便利性，主动增加调整的难度：即把容易干扰远期未来的事情尽可能地远离不去做。
A1：去年上公开课的事现在还记忆犹新。当时接到通知离上课的时间还有两个星期，也就是远期未来的目标是上一堂优质的公开课，用两个星期的时间去做准备。按理来说，两个星期时间已经非常充裕了，有充足的时间去查找资料、思考教学设计、做学案、做课件等，但最后是拖到离上课还有三天的时间才真正去准备，期间总是去做其他的事情来逃避这件事，记得当时那两个星期特别难熬，后面几天真的是很焦虑，幸亏最后的效果还是不错的。
A2：本学期也将开一节校公开课，针对片段中提到的策略，具体步骤如下：
1、明确目标：此次公开课内容是高考一轮复习中的某一专题，我想要达到的效果是学生参与度高，能自己梳理知识主干，教师只是作为补充修改，知识落实到位。
2、如何达到这个效果：从此刻的课堂开始抓好学生的落实，尽量做到多引导，让学生开口讲和动笔写（提高学生的参与度不是一朝一夕的事）；自己先梳理复习大纲，做到心中有数
3、降低近期未来中的“非期望行为”的便利性。现在离上公开课时间还有10周，因此我将安排早上到办公室的第一件事就是做一份考题（持续两周）；其次梳理知识常考点及重难点（一周）；然后做好复习大纲（一周）；最后做好学案、教学设计和课件。意识到自己经常会被手机干扰，所以到办公室后把手机藏在包里，设定个闹钟放松时间可以看，以及每天下班前整理好桌面，整洁干净的办公桌对自己提高工作效率非常有效。
