爱全部的“自己”
元旦假期和姐姐去看电影，在等车的路上，看到一只被拴在栏杆上的大黄狗，狗狗体型很大，耷拉着头，眼神中有一些害怕、悲伤和无助，看见我过去也很警惕。
我看着它的害怕和沮丧，很想过去安抚它，想要去陪伴它的无助。
突然有一个感受，
其实我对狗狗是真正的“喜欢和爱”，可爱的狗喜欢，委屈巴巴的狗我也会想去安抚它，很凶的狗，我也完全不会讨厌。
我在想，这算不算对“狗”的无条件喜欢呢？
我喜欢它们，只因为是它们，而不是它们非常招人喜欢，非常可爱。
想到我对待自己，我喜欢状态好的自己，好看的自己，排斥和想赶走无助的自己，无力的自己，常常喜欢评价的自己，有着恶意念头的自己，黑暗面，恶魔的那个自己。
如果能像爱一条狗一样爱自己，陪伴自己的无助，状态不好也不评价自己，这才是真正学会了爱自己。
于是我开始允许，允许自己去释放头脑中那个常常评价他人，评价自己的那个声音，有着恶意念头的声音，不够好的自己，充满羞愧感的自己，我就说：“你去评价吧，你就去诅咒吧，看看你能掀起多大的浪花，去看看这个羞愧感，然后就是要如此做，看看会让自己有多无地自容，我就允许自己不喜欢这个人吧，去评价她吧，哪怕她真的是个很好的人，看看对方真的会吃了你么”，将自己的另一面都去允许和释放了，不一定要做一个圣人，做一个“头脑中“的””好人，因为所抗拒的，反而增加了“它”的力量。
我开始整合与接纳自己的黑暗与光明面，去看见自己的心魔，允许但不认同它是我，我开始可以慢慢接纳完整的自己，去爱这个真是的自己。
存在感-生命中的最后10秒
L：我常常害怕自己没有存在感？
H：没有存在感，你的感受是什么？
L：我感到很害怕，害怕自己会消失，我担心没有任何人看见我，回应我，我渴望被看见。
H：让我们一起体会一下这个消失的感受，好么？现在我们一起放松，来到我们生命中的最后10秒中，我们一起倒数10秒，体会一下每一秒的流逝中，我们的体验
L：好
H：好，我们的生命现在只剩最后10秒中，10秒钟后，我们将消失。现在开始，10
H：9
H：8
H：7
H:6
L：我感觉我的身体消散，变得轻盈
H：5
H：4
H：3
L：我感觉自己的身体已经透明
H：2
H：我们要倒数最后一秒钟了，我们感受一下完全消失的感觉，我们一起准备一下消失的姿势
L：我会张开双手，感受消失的感觉
H：1
L：我感觉自己的身体消融在了空气了，但是“我”变得更大了，更轻盈，我似乎从未消失，只是换了一种形式存在，而且我的能量扩张了，更容纳更多的人事物了。
H：嗯，去感受和体验我们的害怕，会发现其实它并不可怕。
此时此刻
早上起床后，感受到了自己的烦躁与不安，于是开始静坐，眼神开始聚焦在窗外对面的屋顶上，看到2只鸟儿停在最高处，我也开始关注它们，一会它们就飞走了，我记得关注着对面小区的屋顶，偶尔意识飘走，不再此刻，突然有一个启发来临，开始体验意识在当下与不再当下时的感觉，我感受到，当我的意识在当下，与当下的环境，声音链接的时候，我也与自己紧密链接着，头脑是更清明的，而不再当下时，是一种无意识、下意识的，头脑自动驾驶的状态。慢慢随着这种体验，越来越回到当下，头脑也越来越清晰，我开始听到非常清脆的鸟叫声，一瞬间的感受，仿佛的房间连同窗外的鸟儿一起置身在童话故事中，我感受到一种喜悦感，谁能想到我的小房间还能有这样神奇的体验。头脑的清明，让我越能听到内心真实的声音，她说有点困了，然后我开始睡觉，好像自己是世界的公主一样，被世界安全的包裹着，安详与安定。
