我们在上一周能分享第一部分，那么本周让我们主要分享了部分叫做为题能充电。体能是一块可以被充电的电池。在我们面对体力精力不支的时候我们可以做哪些？来改善和提高我们的精力呢？嗯，主要从几个方面就是吃和睡，然后大家都能够想到还有就是我们喝水，喝水也是给我们提了充电的一种方式，还有包括呼吸，通过呼吸来调整。
一、如何呼吸能够平静和深度放松。
从本质上来说，呼吸要先进行能量的输入，到最后呢，他通过能量的输出来达到人家的手行呼吸，就是一个能量守恒的训练。嗯，介绍几种有效的呼吸方法。
1、冥想呼吸训练法。嗯，采用此方法的时候呢，你需要找一个比较安静或者独处的空间，然后确保你的身体感觉到舒适，房间的温度要舒适，挺直后背，放松身体，最后通过鼻腔呼吸乡下进入到我们的腹腔，然后去保护息规律缓慢均匀，嗯，第五是集中注意力。不要分心，有规律地进行练习。
2、运动呼吸训练法。
3、336呼吸法或者448呼吸法
二、如何吃？
如何通过吃来为身体提供必需的营养？我们身体有三套重要的节日系统，分别是吸收循环，排毒循环和消化循环。我们首先来讲吸收循环，它是营养物质的吸收时段，物质在消化道内被消化后给分解的产物呢，通过粘膜上皮细胞进入到我们的血液和淋巴。他是经过消化后，最终分解成为葡萄糖，氨基酸等物质被人体吸收。对食物的消化吸收一般在进十后的一两个小时内就可以完成。嗯，所以呢，我们刚进食完了以后呢，是不能够马上进行剧烈运动的，中间能大概会留一到两个小时的时间来供食物的消化。其次是我们的排毒，循环排毒呢，从中医的角度来说呢，他是讲身体内有毒和有害的物质排出体外。消化管道中是人体主要的吸收，排泄管道，也是人体重要的排毒管道之一，它是通过粪便汉易出汗的途径，把废物及时的排出我们的体外。我们可以通过喝水呀，吃某些食物来排毒，人体最大的排毒器官呢？就是我们的肠道。嗯，然后说道营养素，嗯，我们每天摄入到体内最主要的物质呢，包括了我们的碳水，蛋白质和脂类，建议选用优质蛋白质。
